Andra

Hur du kan använda dessa 7 tips för att förbereda dig inför ett prov på morgonen

Du vaknar upp på morgonen före provet och du har redan gjort allt du kan för att studera. Men hur får du ditt sinne och din kropp redo för provdagen? Vi ger i den här artikeln 7 tips för förberedelser inför ett prov på morgonen.

Som en idrottare måste förbereda sig ordentligt inför en viktig match, är det upp till dig som student att förbereda dig själv på morgonen inför ett prov. Men till skillnad från en idrottare har du ingen tränare som vägleder dig. Det är svårt att veta vad du behöver göra för att förbereda dig på provdagen. Det är därför vi är här för att hjälpa till!

Läs vidare för att få reda på de 7 tips för förberedelser inför prov som du bör följa så att du kan göra ditt bästa på provdagen. Nu sätter vi igång!

Tips 1: Förbered saker kvällen innan.

Ingen vill springa runt som en galen person för att leta efter sin penna när de försöker komma ut genom dörren. Att förbereda vissa saker kvällen före ett prov kan hjälpa till att avstressa och sakta ner din morgon. Organisera dessa saker kvällen före din tentamen, så att du kan somna lugnt och vakna upp med sinnesro.

Samla ihop ditt material.

Först och främst ska du förbereda ditt material kvällen innan. Slipa dina träpennor nr 2 och ha dem redo att användas tillsammans med din miniräknare och reservbatterier. På så sätt vet du att du har dem, du vet var de finns och du vet att de är redo.

Få tillräckligt med sömn.

Ditt sinne kanske rusar natten före ett prov, men gör dig själv en tjänst och lägg dig tidigt. Slappna av med en bok eller en kopp te och lägg ner mobiltelefonen. Sikta på åtta timmars sömn.

Ställ in dina väckarklockor.

Tänk på att om du brukar springa sent på morgonen, ställ in dina väckarklockor några minuter tidigare. På så sätt får du en extra buffert av tid så att du inte känner dig pressad. Inget är mer stressande för kontrollanten, de andra testarna och dig själv än att komma för sent.

Lägg ut din klädsel.

Har du dina kläder framme och redo att användas. Vi pratar senare i artikeln om hur du väljer dina kläder, och det är viktigt att ha dem redo så att du inte spenderar 10 minuter som du inte har på att leta efter dina lyckosockor.

Kartlägg din rutt kvällen innan.

Om du aldrig har varit på testplatsen tidigare, kolla upp den på nätet och välj din rutt. Du vill inte försöka komma på vart du ska gå på provets morgon. Se till att du har tid med tanke på trafiken. Oväntade förseningar kan dyka upp vilken dag som helst, planera din tid så att du kan anlända till provplatsen med 20 minuter kvar.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Tips 2: Väck ditt sinne och din kropp.

Det är mycket viktigt att du på morgonen fokuserar på att väcka både ditt sinne och din kropp så att du är helhjärtat redo att ta dig an ett långt prov. Förbered dig på att klara ditt prov med bravur genom att använda tipsen nedan om vad du ska göra på morgonen före ett prov.

Lyssna på musik.

Lyssna när du gör dig redo eller i bilen på väg. Om du har en spellista med dina favoritlåtar är chansen stor att musiken ger din kropp energi och att du antingen sjunger med på låtarna i huvudet eller högt. Detta gör att din hjärna kan börja bearbeta och komma ihåg information.

Upprepa positiva affirmationer.

Du har förberett dig hårt för det här provet och du är redo! Undvik allt negativt prat (t.ex. ”Jag kan inte göra det här”). Påminn dig själv om att du är redo och att du kommer att göra ditt bästa.

Kalma dig själv med fokuserad andning.

Om du känner dig spänd, gör en paus och ta dig tid att bara fokusera på att ta djupa, jämna andetag. Detta är känt för att minska ångest och lugna dina nerver.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Tips 3: Bär lämplig klädsel.

När du klär på dig ska du tänka på undersökningsrummet och miljön framför vädret. Även om det är 90 grader varmt ute, tänk på hur testmiljön kommer att vara. Chansen är stor att det kommer att vara luftkonditionerat och du kommer att sitta där i flera timmar, så se till att du klär dig så att du är beredd att hålla en behaglig temperatur.

Klätt dig i flera lager.

Om det är varmt ute, se till att ta med dig en tröja eller en lätt jacka om det skulle bli kyligt i rummet. Samma sak gäller för motsatsen; om det är kallt ute ska du se till att lägga dina kläder i lager så att du kan ta bort lager under testet om du börjar känna dig varm.

Välj bekväma kläder.

Om du håller din kropp bekväm hjälper du till att minimera distraktioner och yttre påverkan på dina förmågor medan du gör testet. Du vill inte ha jeansen som är lite för snäva eller skjortan med den kliande etiketten.

Bär det som får dig att må bra.

Bär något som får dig att känna dig självsäker och redo att göra ditt bästa. Även om din gamla pyjamas kanske är det mest bekväma i din garderob, kommer den inte att sätta dig i rätt sinnesstämning inför provdagen. Ta på dig något som får dig att känna dig kapabel och säker.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Tips 4: Ät en smart frukost.

Även om du inte är en frukostmänniska är det viktigt att äta frukost före ett långt prov. Det här är trots allt inte bara en vanlig dag i skolan. Din frukost bör innehålla nödvändiga vitaminer samt hålla dig energisk och mätt. Vi listar några alternativ nedan för vad man kan äta före ett prov, men välj det du tycker bäst om!

Gör din måltid väl avrundad.

Hunger är bara ytterligare en distraktion som du inte behöver, så se till att din frukost är hälsosam och mättande. Bagels är ett bra sätt att hålla dig mätt, och genom att breda ut jordnötssmör på dem i stället för smör eller färskost blir de ett lättare val med mer energigivande näringsämnen.

Paras detta med en grekisk yoghurt och/eller ett glas chokladmjölk säkerställer du att du får en väl avrundad frukost som håller dig mätt längre.

Bryt dina flingor.

Men även om flingor kan vara en bra källa till kalcium och fibrer (beroende på vilka flingor du äter) kommer du förmodligen inte att hålla dig mätt särskilt länge. Gör dina flingor fylligare genom att lägga i lite extra frukt, till exempel skivade jordgubbar eller en banan. Släng i lite knäck, som nötter eller frön, för extra protein och hälsosamma fetter.

Undervik ohälsosamma livsmedel.

Håll dig borta från livsmedel med höga natrium- och fetthalter eftersom dessa kan få dig att få den där ”feta och sömniga” känslan. Undvik också fet och sockerhaltig mat för att förhindra att du får ont i magen. Det är samma koncept som när en idrottare äter säker mat före en tävling; du vill att din kropp ska vara i sitt bästa skick.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Tips 5: Värm upp din hjärna.

Medans du äter frukost och gör dig redo under morgonen, försök att läsa något litet och kort. Att läsa lätt innan ett prov har samma effekt som att stretcha innan du tränar. Du ska träna din hjärna så den behöver värmas upp för att också prestera sitt bästa. Använd de här tipsen om vad du ska göra på morgonen före en tentamen för att få igång hjärnan.

Skimma några högintressanta nyhetsartiklar.

Läsning av aktuella händelser om andra kan få dig att glömma din egen oro. Icke-fiktiva artiklar gör din hjärna redo för den typ av skrivande som du kanske kommer att få se på provet.

Läs en del av en bok.

Läs något som du redan är intresserad av och bekant med hjälper dig att slappna av och fokusera. Det kommer att få din hjärna på humör att läsa och bearbeta information som den fått visuellt.

3. Undvik allt material som har med testet att göra.

Gå till exempel inte igenom matematiska begrepp och teorier före ämnesprovet Matematik II SAT®. Du vill att ditt sinne ska vara redo, men du vill inte psyka dig själv före provet. Att plugga – både kvällen innan och morgonen innan – kan ha skadliga effekter på den information som du redan har lagrat.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Tips 6: Ta med dig effektiva mellanmål.

Oavsett om det är ACT®-, SAT®- eller AP®-provet kommer du att ha pauser där du får äta ett mellanmål och dricka vatten. Utnyttja dessa tillfällen, eftersom de är sätt att fräscha upp din kropp och ditt sinne och ge dem en ”andra vind” så att säga. Använd dessa tips före tentamensdagen för att välja rätt mellanmål.

Håll dig vätskeklar.

Medtag en vattenflaska som du kan fylla på. Att dricka tillräckligt med vatten är det första steget för att hålla din kropp glad och frisk.

Välj rätt mellanmål.

Medtag saker som äpplen, apelsiner, vindruvor och granola bars. Du vill ha snacks som är bärbara, enkla och snabba att äta. Ta med dig livsmedel med naturliga, obearbetade kolhydrater och sockerarter för snabb energi.

Medtag minttabletter och tuggummi.

Dessa kan du äta under testperioderna och de hjälper dig att hålla dig vaken, alert och fokuserad. Genom att tugga tuggummi utför din kropp fysiskt en handling i stället för att bara sitta där och läsa. Tuggummi och minttabletter bör vara smaksatta med pepparmint och/eller grönmynta för att vara mest effektiva.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Tips 7: Koncentrera dig och lugna ner dig vid ankomsten.

När du anländer till testcentret och provrummet har du lite tid över innan provet börjar. Istället för att psykiskt skrämma dig själv, följ de här tipsen före provtillfället för att centrera dig själv och förbereda dig för att klara provet.

Förbered dig på att känna dig bekväm med din omgivning.

Ta lite tid på dig för att sätta dig ner i din plats och göra dig bekväm. Lägg ut dina pennor och häng din jacka på stolen. Välj en plats vid fönstret om du slappnar av när du tittar ut, eller upp direkt längst fram om du lätt blir distraherad av andra.
Utforska din omgivning lite och se till att du vet var toaletten och vattenfontänen finns.

Släck mobiltelefonen.

Om du har andra smarta enheter, som till exempel en Applewatch, ska du se till att även dessa är avstängda eller tystade. Alla pip eller larm kan orsaka en felaktig testadministration. Se till att du följer de instruktioner som din administratör eller prokurist ger dig om enheter.
Om någon hämtar dig, låt dem veta när du är klar. Du vill inte att någon ska försöka ringa dig mitt under testet.

Sträck ut armar och ben.

Förbered kroppen på att sitta ner under en längre tid genom att sträcka ut dina lemmar. Detta får blodet att flöda och hjälper dig också att slappna av.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Slutord: 7 tips för att förbereda sig inför provet morgonen före provet

Proven tas på allvar och bör behandlas med rätta. Förbered dig ordentligt inför dessa viktiga morgnar så att du inte hamnar under din fulla kapacitet. Om du följer de här 7 tipsen för provdagen kommer du att få en mer lyckad morgon och ett mer lyckat prov – och om inget annat – ge dig det självförtroende du behöver för att briljera på provet.

Förbered dig kvällen innan.

Samla ihop ditt material och få tillräckligt med sömn för att säkerställa att morgonen går smidigt.

Väcka upp ditt sinne och din kropp.

Jamba loss till lite musik och håll humöret uppe. Du klarar det här!

Välj rätt kläder.

Klätt dig i flera lager för att vara beredd på alla typer av klimat i undersökningsrummet.

Ät en smart frukost.

Gör ditt sinne och din kropp en tjänst genom att ge dig rejäl och hälsosam mat på morgonen.

Värm upp hjärnan.

Läs lite lätt läsning för att få igång hjärnan.

Tag med dig rätt snacks.

Även om du inte tror att du kommer att vara hungrig, ta med lite vatten och lätta snacks för säkerhets skull.

Fokusera och lugna dig vid ankomsten.

Förbered dig på att göra det bekvämt för dig själv och sträck på dig ordentligt innan du sätter dig på din plats.

Provsdagen kan vara nervpirrande, men med de här 7 tipsen är du säker på att du gör ditt bästa!