Vad är det?
Anaerobt tröskelvärde (AT) är den fysiologiska punkt under träning där mjölksyra börjar ackumuleras i musklerna, vilket inträffar ungefär vid den punkt under träning med ökande intensitet där anaeroba processer blir mer dominerande. Av denna anledning kallas den ibland också för laktattröskel (LT). Andra namn beskriver en liknande punkt, t.ex. början av ackumulering av laktat i blodet (OBLA) och maximalt laktat steady state. Även om dessa termer ofta används omväxlande med anaerob tröskel är de inte tekniskt sett samma sak.
Testning av anaerob tröskel
Det finns flera möjliga sätt att mäta anaerob tröskel, vissa enklare än andra.
- Formel – vältränade idrottsmän kan som tumregel använda ”210 minus sin ålder” för att ange anaerob tröskel. En annan formel är 85-90 % av maximal hjärtfrekvens (220-ålder), vilket vanligtvis ger ett lägre värde. Båda metoderna ger en mycket grov uppskattning, och en av följande metoder skulle vara mer tillförlitlig.
Steady-State Heart Rate – en bra approximation av den anaeroba tröskeln är den genomsnittliga hjärtfrekvensen under ett långvarigt lopp (t.ex. 10 km löpning, 30 km cykling).
maratonlöpare- Graded Exercise Test with Blood Lactate Measures – kräver att man tar blodprover under träning och mäter blodlaktatnivåerna vid olika intensiteter och plottar laktat och intensitet för att bestämma avböjnings-/uppgångspunkten.
- En enkel version av detta är Mader-testet, som bestämmer hastigheten med vilken blodlaktatnivån når 4 mmol-L-1.
- Conconi-test – ett något kritiserat test där man använder ett liknande graderat motionstest som endast mäter hjärtfrekvensen och bestämmer en avböjningspunkt på grafen för hjärtfrekvens/arbetsbelastning.
Critical Swim Speed – bestämning av den teoretiska simhastighet som kan upprätthållas kontinuerligt utan utmattning.
Dela:
Facebook Twitter
Relaterade sidor
- Testning av anaerob kapacitet Testning av blodlaktat
Har du några kommentarer, förslag eller rättelser? Låt oss veta det. Gamla kommentarer
- Jag är P.G.-student i kardiorespiratorisk fysioterapi … Jag har läst om anaerob tröskel … Nu bedömer jag också mig själv med conconi test… Jag visar grafen hjärtfrekvens mot tid … med denna metod är min tröskel 152 bpm … Nu vill jag veta om det finns något ”normalt standardintervall” för idrottare och icke-idrottare? Jag har beräknat det och vill nu veta om det ligger inom det normala eller under eller över det normala intervallet … (från Bhushan D. Vichare, Aug 2012)