Aaron Becks teori – hans bidrag till psykologin

Av: Stephanie Kirby

Uppdaterad november 18, 2020

Medicinskt granskad av: Melinda Santa

Denna webbplats ägs och drivs av BetterHelp, som får alla avgifter i samband med plattformen.

Källa: wikipedia.com

Det finns många personer i historien som har studerat psykisk hälsa och utvecklat teorier baserade på sina studier. En av dessa personer är Aaron T. Beck. Han är känd som den kognitiva terapins fader. Beck tog ett annorlunda tillvägagångssätt i terapin för sina deprimerade patienter, och det öppnade dörren till ett nytt sätt att göra saker och ting. Han har utsetts till en av de ”amerikaner i historien som formade den amerikanska psykiatrins ansikte” samt en av de ”fem mest inflytelserika psykoterapeuterna genom tiderna”. Han har gjort en bestående inverkan på den psykiska hälsovärlden genom sitt arbete.

Aaron Beck Psykologins bidrag

Aaron T. Beck bidrog till den kognitiva psykologins framväxt på många sätt. Hans teori öppnade dörren för många nya idéer inom psykologins värld. Från hans ursprungliga teori har många andra teorier skapats av andra yrkesverksamma inom området. Men allt började med Aaron Becks arbete.

Vad är kognitiv terapi?

Innan vi dyker ner i övertygelserna och detaljerna i Aaron Becks teori är det viktigt att förstå vad kognitiv teori innebär. Genom sitt arbete blev Beck övertygad om den inverkan som tankar har på en individ. Han utvecklade en kognitiv terapi som fokuserar på hur en person tänker. Den handlar om människors tankar och beteenden och den inverkan de har på personen. Istället för att fokusera på att arbeta tillbaka till en persons förflutna och barndom fokuserar kognitiv terapi på de tankar som personen har just nu.

Under sitt arbete som psykiater började Beck se att hans deprimerade patienter tenderade att ha negativa tankar. Det var detta som satte honom på vägen till att upptäcka hur en persons tankar påverkar hans eller hennes beteende.

Källa: wikipedia.com

Beck trodde att om man kunde utmana personens negativa tänkande, och ersätta det med bättre tankar, kunde man ha en positiv inverkan på individens hälsa. Även om detta arbete började med deprimerade patienter fann han att det var framgångsrikt när det gällde att hjälpa många andra problem också. Till exempel används kognitiv terapi nu för att hjälpa ätstörningar, missbruk, ångest, ilska, ångest, depression och ensamhet.

Vad var skillnaden?

Det är inte så att man inte visste att personer med depression hade negativa tankar, det är i vilken ordning de kom. Beck trodde att när någon lät sina tankar vara negativa ledde det till depression. Han trodde att tankar, känslor och beteende hängde ihop. När någon tänkte negativt kände de sig sedan dåligt, vilket får dem att bete sig dåligt. Sedan blir det en cirkel. När personen beter sig dåligt får de negativa resultat av situationer, vilket får dem att ha fler negativa tankar.

Beck såg att sättet att bryta denna cykel faktiskt var genom att ändra tankarna innan man fokuserar på att ändra beteendet. Han trodde att om en person arbetar med att korrigera sina tankar, skulle de så småningom se att deras känslor och beteende skulle förändras på grund av det.

Hur det fungerar

Beck trodde också att människor som var deprimerade tenderade att se sig omkring i sin omgivning för att plocka ut de saker som stödjer det som deras negativa tankar berättade för dem. Så i stället för att se något bra som hände runt omkring dem fokuserade de bara på det negativa. För att ändra det beteendet måste man ändra den ursprungliga tanken som leder till det.

Hans teori byggde på tanken att dessa negativa tankar var automatiska för hans klienter. De valde inte att tänka dem, men de valde inte heller att utmana tanken för att se om den var sann. De tänkte på vilken tanke som helst som kom in i deras huvud. Beck trodde att människor som var mer benägna att kämpa med depression hade andra tankar än de som inte hade det. Därför drog han slutsatsen att om man ändrar tankarna så ändrar man också beteendet.

Källa: pexels.com

Det första steget för att förändra ditt tänkande är att upptäcka vilka negativa och felaktiga tankar du har. Därefter arbetar kognitiv terapi för att hjälpa till att identifiera tankemönster som är etablerade i en persons sinne. Dessa mönster leder till förvrängda tankar som leder till oönskade känslor och beteenden. När mönstren och tankarna har identifierats lär sig individen sedan färdigheter för att ändra tankarna.

Klienter som genomgår kognitiv terapi får lära sig att identifiera skillnaden mellan sina tankar och verkligheten. De lär sig hur viktiga deras tankar är och att övervaka dem. I terapin ingår också att få hemuppgifter som utmanar klientens övertygelser och beteenden. Det kan till exempel krävas att klienten försätter sig i en social situation som han eller hon normalt skulle undvika. När de gör läxan fokuserar de på att omsätta sina nya färdigheter i praktiken.

Dysfunktionella trosteman

Beck menade att det fanns tre huvudtyper av dysfunktionella trosteman, eller tankar, som deprimerade personer upplever. Faktum är att han trodde att dessa tankar dominerade tänkandet hos någon som kämpar med depression.

1. ”Jag är defekt eller otillräcklig”. När människor är deprimerade tenderar de att personifiera allt som händer dem. De tror att anledningen till att negativa saker händer dem är att de är otillräckliga eller defekta. Så i stället för att se att det kan finnas en yttre orsak till en situation internaliserar de situationen. Det hände för att det är något fel på dem.
2. ” Alla mina erfarenheter resulterar i nederlag eller misslyckanden”. Denna typ av tänkande håller någon som kämpar med depression i tillståndet ännu längre. De vill inte prova något nytt eller försöka få den hjälp de behöver eftersom de misslyckas med allt de gör. Om de ändå kommer att misslyckas, varför då ens försöka skulle vara en fråga som de skulle ställa sig själva.
3. ”Framtiden är hopplös”. Beck trodde att när någon lider av depression att de var uppslukade av tanken att framtiden är hopplös. När man tittar på de två första typerna av tankar blir det begripligt varför någon skulle tänka så här efter ett tag.

Beck kallade dessa tre typer av dysfunktionella tankar för den negativa kognitiva triaden. Hans teori är att om någon har dessa tre typer av tankar är det troligt att de kommer att drabbas av depression eller redan är deprimerade.

Beck Depression Inventory

Aaron T Beck skapade också Beck Depression Inventory. Inventeringen är ett enkelt frågeformulär som individer kan använda för att utvärdera 21 olika punkter som kan leda till depression. Dessa punkter inkluderar saker som skuldkänslor, arbetssvårigheter, sömnlöshet, förändrad kroppsuppfattning, förlust av libido, pessimism, självförakt, känsla av misslyckande och humör.

En person går igenom frågeformuläret väljer hur de känner sig för varje område och får en poäng. Du bestämmer vilket intervall ditt svar är på frågan. Här är ett exempel:

0 – Jag känner mig inte besviken på mig själv
1 – Jag är besviken på mig själv
2 – Jag äcklas av mig själv
3 – Jag hatar mig själv

När de har fyllt i varje avsnitt räknar de ihop sina poäng för att se vilket intervall de faller inom. Ju lägre poäng desto mer tyder på att personen upplever normala känslor. Och högre poäng indikerar att det skulle vara klokt för personen att söka hjälp från en professionell person eftersom de kan lida av allvarlig depression. Individer kan använda detta för att avgöra om de lider av ett problem med depression. Det är ett pålitligt verktyg för att hjälpa människor att inse att de kan behöva hjälp. Den bör dock inte användas för självdiagnostik, utan bara som en resurs för att hjälpa till i processen.

Källa: pexels.com

The Lasting Impact Of Aaron Beck

Om det inte vore för Aaron Becks arbete skulle så många människor kanske inte ha fått den behandling som de behövde för att bli friska. Hans teori var inte bara effektiv utan också kraftfull. När individer får lära sig de färdigheter som de behöver för att kontrollera sitt tänkande blir de ansvariga för sin psykiska hälsa. De lär sig att de på dagar när de kämpar har makten att göra en positiv förändring i sin tankeprocess.

Det finns dock en del som kritiserar Aaron Becks idéer. Dessa personer anser att teorin ignorerar det faktum att en deprimerad person kan uppleva legitimt svåra situationer i livet. De tror inte att undervisning som bara är att kontrollera tankar är tillräckligt för att rätta till varje situation. Det finns många former av terapi och ibland är det en kombination av dem som är svaret för en person.

Sök hjälp om det behövs

Oavsett vad man anser om teorin är huvudpoängen med varje teori att klienten får den hjälp som han eller hon behöver. Om du kämpar i svåra tider och tycker att du kämpar med dina tankar och din psykiska hälsa är det dags att tala med en professionell och erfaren terapeut. Aaron Becks teori var inte utformad för att människor ska ta sig an utmaningen på egen hand. Du kan arbeta med att förändra dina tankar, men det är ändå klokt att tala med en utbildad professionell person. Det finns till och med onlineterapeuter som gör det snabbt och smidigt att få den hjälp du behöver.