Du måste vara inloggad för att kunna spara dina favoriter
Skapa ett konto
Träning, pumpning, sex: ditt sinne är redo, men är din kropp det?
De kaotiska livsstilsförändringarna som en nybliven mamma kan medföra kan kännas överväldigande, och vi vet att du är redo att återgå till att göra de saker som får dig att känna dig, ja, som dig själv igen.
Hur många dagar behöver du vila efter förlossningen? Det beror på vad du vill göra! Från att simma till att duscha, till att återuppta intimiteten och njuta av den första måltiden efter förlossningen – vi delar upp några av de vanligaste aktiviteterna som nyblivna mammor är ivriga att återgå till och när de kan förvänta sig att komma igång igen. Men som allt annat är varje kropp annorlunda, så se till att kolla med din läkare först!
När kan jag…
träna efter förlossningen?
Att föda en bebis är i sig självt ett intensivt träningspass, men efter nio månader med svullna vrister kan du undra: Hur snart efter förlossningen kan jag träna? När kan jag börja springa efter förlossningen? Hur snart efter förlossningen kan jag yoga?
Enligt Mayo Clinic är det säkert att börja träna efter förlossningen redan några dagar efter förlossningen (eller när du känner dig redo och inte längre har ont), så länge förlossningen skedde vaginalt och utan komplikationer. Som med de flesta scenarier, om du hade ett kejsarsnitt eller förlossningskomplikationer, vill du vänta lite längre och kontrollera med din läkare innan du börjar. Aktiviteter som bäckenböjningar och kegelövningar är bra och säkra sätt med låg belastning att komma igång. Men det är absolut ingen brådska att träna efter att ha fött barn – och om du anstränger dig för mycket för tidigt kan du göra verklig skada på din kropp. Se till att ta god tid på dig och vila lite innan du går tillbaka till gymmet. Lär dig mer om förlossning och din bäckenbotten, inklusive tips om övningar och vad du ska tänka på från Vagina Whisperer.
Har du sex efter förlossningen?
Intimitet efter förlossningen är en viktig del när det gäller att hjälpa partnerna att återknyta kontakten efter att barnet har fötts, och sex efter graviditeten är ett av de största ämnen som nya mammor har frågor om. Så hur länge ska man vänta med att ha sex efter förlossningen? Minst 4-6 veckor – och inte tidigare – enligt dr Shree Chanchani, klinisk biträdande professor vid avdelningen för obstetrik och gynekologi vid NYU Langone Health. Att göra det tidigare innebär en risk för infektion i livmodern eftersom livmoderhalsen fortfarande är vidgad, säger Chanchani.
Många mammor genomgår också fortfarande hormonella förändringar, vilket kan leda till minskad libido och östrogen och orsaka vaginal torrhet. Om du vill bli intim tidigare ska du se till att din läkare först undersöker dig och ger dig grönt ljus. Men oroa dig inte, det finns fortfarande gott om andra sätt att få en meningsfull kontakt under tiden. Läs våra experttips om kärlek och äktenskap efter barnet här. I slutändan är det när du känner dig redo.
Flyga efter förlossningen?
Det finns ingen fast regel för när det är okej för nyblivna mammor att ge sig ut i luften igen – allt beror på din individuella återhämtning. Under de första sex veckorna efter graviditeten finns det en ökad risk för blodproppar, så vissa läkare rekommenderar att man väntar några veckor innan man flyger igen, bara för säkerhets skull. Om det förekom omfattande vaginala stygn, ett kejsarsnitt eller andra komplikationer kan din kropp också vara öm och inte tycka om att sitta i ett trångt flygplan i några timmar. Om du känner dig redo för det, se bara till att ta det lugnt och dricka mycket vatten.
Äta efter förlossningen?
Den här är lätt! Det finns egentligen inga restriktioner för när du får äta efter förlossningen – och för många mammor är den första måltiden efter bebisen det bästa de någonsin ätit, även om det bara är en smörgås. Vissa experter rekommenderar näringsrika och energirika livsmedel som fet fisk och magert kött, gröna, icke-stärkelsehaltiga grönsaker, fettsnåla mejeriprodukter, fullkorn och mycket vätska som vatten och fruktjuice – se till att få en hälsosam och balanserad måltid. Och bli inte förvånad om du är mycket mer hungrig än du var för några veckor sedan. Att föda, återhämta sig och amma är extremt ansträngande för kroppen, så var snäll mot dig själv om du utvecklar en ny vana vid milkshake.
Det finns ändå några saker som du bör begränsa ditt intag av när du ammar, som till exempel för mycket kvicksilverrik fisk eller alkohol (även om en till två drinkar inom en 24-timmarsperiod i allmänhet är okej om du väntar 2-4 timmar innan du ammar!) Oroa dig inte för att gå ner i vikt – fokusera på att hålla dig och barnet friska och hjärtligt mätta.
Simma i en pool efter förlossningen?
Simning är en bra aktivitet med låg belastning för nyblivna mammor. Även om vissa personer kan hoppa i vattnet bara några dagar efter förlossningen rekommenderas det att du väntar cirka 2-4 veckor medan din lochia – det vaginala flytningen efter förlossningen – helt avtar för att undvika en infektion. Denna process börjar vanligtvis omkring en vecka efter förlossningen. Om du har fått ett kejsarsnitt kan det ta närmare cirka tre veckor innan det rekommenderas att simma igen, enligt U.S. National Library of Medicine.
Pumpa efter förlossningen?
Du har fått ditt barn – nu behöver du veta när du ska börja pumpa bröstmjölk. Det är vanligtvis en bra idé att vänta ungefär en månad innan du pumpar regelbundet, även om det finns vissa skäl som gör att mammor kan arbeta in det i sin rutin på heltid tidigare, t.ex. för att arbeta för att öka sin mjölkförsörjning. I genomsnitt är det dock så att under de första veckorna när du ammar på begäran kan ditt barn öka och etablera ditt utbud för att matcha hans eller hennes behov. När ditt utbud sedan har reglerats lite kan du börja lägga till pumpningar. Behöver du mer hjälp? Att boka in ett besök med en International Board Certified Lactation Consultant® kan vara en mycket betydelsefull personlig upplevelse för mammor som upptäcker att de oväntat behöver pumpa direkt, och lära dem om när och varför de ska pumpa.
Ta ett bad eller en dusch efter förlossningen?
Efter att ha genomgått maratonet som en förlossning är, finns det få saker som låter bättre än att kunna ta ett långt dopp i ett varmt bad. Men enligt Northwestern Medicins avdelning för allmän obstetrik och gynekologi bör nya mammor vänta minst tre dagar innan de tar ett bad efter förlossningen, och du bör undvika att använda bubbelbad eller oljor direkt. Northwestern Medicine rekommenderar också att man duschar vid behov efter förlossningen, särskilt för att lugna ömma och svullna bröst. Se bara till att inte använda parfymerade tvålar direkt och att klappa alla snittställen helt torra.
Har du ett bälte efter förlossningen?
Det finns flera olika typer av bältesförpackningar efter förlossningen som kan vara tilltalande för nya mammor, t.ex. magförpackningar, kompressionsförpackningar för buken, midjetränare och till och med korsetter. En del av dessa är medicinska produkter som används för att hjälpa kvinnor att känna sig mer bekväma när de återhämtar sig och anpassar sig till sina nya kroppar, medan andra är mer för utseendet. Om din läkare ger dig tummen upp kan nya mammor använda postpartumförpackningar omedelbart.
Många nya mammor svär på att använda förpackningar och gondoler för att hjälpa sina postpartumkroppar att kännas normala igen, framför allt för att de hjälper till att få in de försvagade magmusklerna och den extra huden, vilket ger den trygghet och det stöd som du behöver efter födseln. Detta gäller särskilt för mammor som har haft kejsarsnitt på grund av det extra stöd de ger för återhämtning av buken.
Det rekommenderas att dessa mammor bär wraps några timmar i taget varje dag för att vänja sig vid känslan, och sedan bära dem så mycket som möjligt i 30 till 60 dagar. Var försiktig så att du inte lindar dig för hårt, och om du har en infektion eller andra förlossningsrelaterade komplikationer ska du vänta tills du är helt läkt.
Startar du med preventivmedel efter förlossningen?
Även om du precis har fött ett barn kan du fortfarande bli gravid igen direkt. Om du vill använda en intrauterin spiral som preventivmetod efter förlossningen säger experterna att tidpunkten är avgörande! I allmänhet rekommenderas att en spiral sätts in nästan omedelbart efter förlossningen (post-placenta) – så snart som 10 minuter efter förlossningen. Om det inte sker omedelbart rekommenderas kvinnor att vänta i ungefär sex veckor.