Om du försöker bränna mycket kalorier med din träning, vill maximera din kaloriförbränning eller byta upp din högintensiva träning finns det många alternativ att överväga. Det är viktigt att notera att det finns så många bra skäl att träna som inte har något att göra med kaloriförbränning eller viktminskning. Men om det är ditt mål är det helt okej, så länge du inte överdriver och pratar med din läkare innan du börjar med en ny träningsrutin.
”En mängd olika faktorer, inklusive en persons vikt och ämnesomsättning, avgör hur många kalorier en person förbränner vid olika träningsintensiteter”, säger Dr Anupam Dey, en Kolkata-baserad dietist.
Läs mer: 10 livsmedel som ökar ämnesomsättningen och hjälper dig att gå ner i vikt snabbt
Och även om det är nästan omöjligt att veta exakt hur många kalorier en person kommer att förbränna under en löprunda eller annan aktivitet, eftersom vi alla har olika kroppar och ämnesomsättning, så har de bästa kaloriförbränningsövningarna ett par saker gemensamt.
”De använder många muskler i hela kroppen och kan vara riktigt utmanande”, säger dr Dey.
Prova dessa åtta kaloriförbrännande träningspass för den ultimata förbränningen, från att klättra i trappor (en bra blandning av aerob och anaerob träning) till att cykla (lägg till högintensiva intervaller under hela träningen för att öka efterförbränningen ännu mer).
1. Hoppa rep
Kalorinförbränning: 730 -1 090 kalorier/timme (om du hoppar 70 gånger per minut)
2. Simning
Kalorinförbränning: 590-931 kalorier/timme
3. Kickboxning
Kalorier förbrukade: 600-888 kalorier/timme
4. Cykling
Kalorier förbrukade: 450-750 kalorier/timme
5. Löpning
Kalorier som förbrukas: 636-816 kalorier/timme (ungefär 9,6 km i timmen)
6. Inomhuscykling
Kalorier som förbrukas: 600 kalorier/timme (i ett kraftigt tempo)
7. Trappor
Kalorier som förbrukas: 600 kalorier/timme
8. Styrketräning
Kalorier som förbrukas: 600-700 kalorier/timme (utförs med kraftig intensitet)