Stabilitets- och rörlighetsövningar verkar ha fått ett stort genombrott – och det är på tiden. Att röra dina leder genom hela rörelseomfånget är inte bara viktigt för idrottare eller superfitare. Rörlighets- och stabilitetsövningar kan bidra till att hålla dina leder friska, minska risken för skador och hålla din kropp i rörelse utan smärta. (Relaterat: Vad är rörlighet: Myter om rörlighet som du måste känna till)
Och även om många fitnessstudior nu erbjuder hela klasser som är dedikerade till att förbättra rörlighet och stabilitet bör du helst tänka på båda under varje träningspass. Men vad exakt *är* rörlighet och stabilitet?
Bolagda ner till grunderna hjälper rörlighet våra kroppar att fungera optimalt. Den gynnar våra vardagliga rörelser, hjälper oss att korrigera våra muskulära obalanser, förbättrar vår hållning, hjälper oss att förebygga skador (särskilt överanvändningsskador), låter oss röra oss effektivare och ger oss ett bättre rörelseomfång under våra träningspass. Så det gör verkligen en hel del. I huvudsak är rörlighet ett kontinuerligt, förebyggande underhåll för hela kroppen. Många förknippar foam rolling med rörlighet, och foam rolling gynnar definitivt rörligheten genom att minska inflammation och vidhäftningar i våra muskler och bindväv. Men det är egentligen bara en del av vad du bör göra regelbundet.
Och vad gäller stabilitet? Även om stabilitet och balans verkar ganska synonyma har balans mer att göra med proprioception – förmågan att känna var din kropp befinner sig i rummet – medan stabilitet handlar mer om att vara jordad och stark under rörelsen (det är en viktig fråga för löpare, förresten). Några bra exempel på stabilitetsövningar är unilaterala rörelser, som ryska dödlyft med ett ben, bulgariska split squats, walking lunges och hip thrusts med ett ben.
För att förbli rörlig och stabil kan du lägga till dessa stabilitets- och rörlighetsövningar från träningsinstruktören Alicia Archer, den böjda yogin bakom @kinkysweat och Kohl’s wellness-ambassadör, till din nästa uppvärmningsrutin. De hjälper dig att bibehålla och öka din rörlighet i höfter, axlar och ryggrad och ökar din totala flexibilitet och styrka med tiden. (Förresten, här är skillnaden mellan rörlighet och flexibilitet.)