En hälsporre är ett tillstånd som orsakar kalkavlagringar som leder till ett benigt intrång under hälbenet. Det är ofta förknippat med inflammation i bindväven mellan foten och hälbenet och lämnar dig därmed i smärta. Det kan också leda till svullnad, irritation och försvagning av fotvalvsbenet. Hälsporrar är ibland smärtsamma – de beskrivs som en kniv som gräver sig in i hälen – och andra gånger går en hälsporre obemärkt förbi och upptäcks först vid en röntgenundersökning. Men du måste ändå gå en del bara för att kunna utföra dina dagliga aktiviteter, och det innebär att du kommer att ha smärta. Även om behandlingen omfattar motion, antiinflammatoriska läkemedel och i vissa fall kirurgi för att avlägsna kalkavlagringarna, finns det några naturliga lösningar som kan hjälpa dig att hantera smärtan.
(Läs också: Topp 7 kalciumrika livsmedel för vegetarianer och veganer)Orsaker till hälsporreHälsporre är vanligast bland idrottare, men för stor belastning på fotens muskler och ligament kan utsätta vem som helst för risk. Här är några av de vanligaste riskfaktorerna:
- Löpning eller joggning överdrivet mycket på hårda underlag
- Gång onormalt med för stor belastning på hälbenet
- Fetthet och övervikt
- Tröttande av sjukligaskor som inte stöder fotvalvet ordentligt
- Vara
- Personer som har en platt känsla eller höga fotvalv
Övrigt Läs: Det kan ofta vara en skarp och stickande smärta som en nål som sticker in i hälen, särskilt när du går eller reser dig upp efter en period av vila. En kost som är rik på magnesium (viktigt för benbildning och kalciumabsorption) och alkaliska livsmedel för att balansera PH-nivåerna i kroppen, vilket kan förhindra inflammation och kalciumuppbyggnad, kan hjälpa till att stödja en snabb återhämtning.
Här är sju enkla huskurer som kan ge en god grad av lindring av den stickande smärtan.
1. EpsomsaltbadEpsomsalt är inget annat än magnesiumsulfat. Intressant nog lagras det mesta av magnesiumet i vår kropp i benen. Strö lite Epsomsalt i vatten och doppa fötterna i det. Du kan också försiktigt massera hälarna med det.2. Massera med eteriska oljorRena eteriska oljor som rosmarin eller lavendel och även vardagliga oljor som kokos- och olivolja kan hjälpa till att minska smärtan tack vare sina antiinflammatoriska egenskaper. Kokosolja fungerar också som en naturlig fuktgivare som mjukar upp dina hälar. Värm bara upp oljan något och gnugga in den djupt men försiktigt i hälen.
Rena eteriska oljor kan hjälpa till att minska smärta på grund av sina antiinflammatoriska egenskaper.
3. Äppelcidervinäger
Äppelcidervinäger är den nya supermaten. Den kan bota allt från hud- och magproblem till smärta. Äppelcidervinäger är känd för att dra ut överflödigt kalcium ur benet och ge lindring. Du kan antingen blötlägga fötterna i ett badkar med varmt vatten med några droppar äppelcidervinäger eller linda en våt handduk dränkt i det runt hälen i några minuter.
Äppelcidervinäger är den nya supermaten.
4. IspackningOm du letar efter snabb och omedelbar lindring bör du titta på att göra kalla fomentation. Att applicera en ispackning på det drabbade området i några minuter är ett utmärkt sätt att lindra svullnad och smärta. Undvik att applicera is direkt på hälen – använd en ispåse eller linda in den i en handduk.
Att applicera en ispåse på det drabbade området i några minuter är ett bra sätt att lindra svullnad och smärta.
5. Bakpulver
Du kommer att bli förvånad över hur många saker denna ödmjuka köksingrediens kan användas till. Från att ge dig vacker hud till att bleka dina tänder erbjuder bakpulver många fördelar. Det fungerar direkt på de kalciumkristaller som avsatts i hälsenan. Gör en pasta genom att blanda en halv tesked bakpulver i vatten och applicera detta på hälen. Bakpulver hjälper också till att balansera pH-nivåerna.
Bakpulver hjälper också till att balansera pH-nivåerna.
6. LinfröoljaLinfröolja är rik på alfa-linolensyra, en form av omega-3-fettsyra som angriper inflammation. Häll lite linfröolja i varmt vatten och doppa en handduk i det. Linda handduken runt hälen och lägg en värmekudde över den. Låt den sitta på i minst en timme och undvik att röra dig under denna period. 7. Ät antiinflammatorisk mat
Vissa ingredienser som gurkmeja, ingefära, cayennepeppar och spiskumminfrön är kända för sina starka antiinflammatoriska egenskaper. Dessa livsmedel innehåller naturliga antioxidanter och polyfenoler som fungerar som skyddande föreningar och kan bidra till att minska nivåerna av inflammation. Du kan göra ett avkok med 1 tesked pulveriserad ingefära, gurkmeja eller peppar i pulverform och varmt vatten. Drick detta när smärta uppstår. Med kumminfrön kan du koka dem i vatten, sila och dricka upp för att motverka smärta.(Läs också: 7 bästa antiinflammatoriska livsmedel som du måste lägga till i din kost)
Kurkmeja, ingefära, cayennepeppar och kumminfrön är kända för sina starka antiinflammatoriska egenskaper.