Totalkroppsträning som bygger på högintensiv intervallträning – som inkluderar både motstånd och hjärt- och kärlträning – är mycket effektiv för att bygga muskler, förbränna fett och förbättra din kardiovaskulära uthållighet.
Det är inte heller någon ”brödraskapsforskning” – det stöds av omfattande fysiologisk forskning. Så varför gör inte fler människor det? Kort svar:
I ett HIIT-träningspass utför du en fullständig, utmattande fysisk ansträngning under en kort tid, följt av en kort, ibland aktiv, återhämtning. Om du är nybörjare på HIIT bör din rutin innebära att du tränar hårt i 60 sekunder och sedan pausar i 1-2 minuter, beroende på vilken övning det handlar om.
När du vänjer dig vid HIIT kan du sänka förhållandet mellan arbete och vila från 3:1 till 2:1 och så småningom till och med 1:1. Under det högintensiva intervallet bör ditt mål vara att få hjärtat att pumpa 85 % av sin maximala hastighet. På en skala från 1-10, där 10 är helt andfådd, bör din andning ligga på 8-9.
Så ja: Det är tufft. Men det finns många fördelar med HIIT, bland annat ökad ämnesomsättning, optimal muskeluppbyggnad och muskelbehållning, fettförlust och ökad kaloriförbränning under och efter träningen.
Men det finns mycket mer med HIIT som kan gynna dig som fysikintresserad idrottare. Kolla in den här listan för att få detaljerna om denna viktiga träningsmetod.