Och även om intermittent fastande snabbt har blivit mer och mer populärt för viktminskning har information om det bara börjat komma ut. Anledningen till att det har blivit så populärt är att det är relativt lätt att hålla sig till och att det inte begränsar dig från att äta din favoritmat.
Det kommer dock med en liten invändning, och det är att du måste ha ett kaloriunderskott för att börja gå ner i vikt och tappa centimeter på midjan. Medan vissa har svårt att fasta under längre perioder går andra igenom det som en bris. Som tur är är intermittent fasta ett koncept som gör att du kan gå i din egen takt.
Du kanske vill lätta på det under en lång tidsperiod tills du är så van vid intermittent fasta att det blir en andra natur, eller så kan du våga hoppa rakt in i dess tuffaste iterationer och se om du har den mentala styrkan att övervinna intensiva hungerkänslor.
Om du funderar på att börja med intermittent fasta och behöver ett bra ställe att börja på har vi beskrivit i detalj några av de ät- och fastescheman som människor har kommit på över hela världen. Idag delar Evolve Daily med sig av sex olika typer av scheman för intermittent fasta som du kan prova.
1) 12:12
En nybörjarguide till intermittent fasta
Intermittent fasta har stora hälsofördelar
Posted by Improvement Pill on Saturday, February 3, 2018
Det här är utan tvekan det enklaste schemat för intermittent fasta som finns, och det är definitivt för nybörjare. Faktum är att du kan vara på det här schemat utan att ens veta om det. I just det här schemat fastar du i 12 timmar och erbjuder dig sedan ett flexibelt ätfönster på 12 timmar.
Så om du äter frukost klockan 7 på morgonen före arbete eller skola, och sedan avslutar med middag klockan 7 på kvällen, så är du redan på intermittent fasta. Du har bara inte insett det ännu.
Tillbaka till 12:12-metoden för att vänja sig vid och träna sitt sinne att arbeta inom tidsgränserna för ätande och fasta. De som gillar att äta mellanmål efter middagen, ledsen men du kan helt enkelt inte göra det längre.
2) 16:8
Det intermittenta fasteschemat 16:8 är det första steget på en lång resa framåt. Det innebär en utmaning för dem som aldrig har fastat tidigare eller för dem som särskilt gärna äter frukost eller middag. Detta är den punkt där du måste ge upp en av dessa två måltider.
Fasta i 16 timmar, vilket inkluderar dina 8 timmars sömn, och sedan äta i 8 timmar, tar en viss tid att vänja sig vid. Det brukar ta ungefär 2-3 veckor att få ett bra grepp om för nybörjare och de som aldrig fastat.
Om du äter din sista måltid klockan 8 på kvällen och sedan sover klockan 10 varje kväll och vaknar klockan 6, är det redan 10 solida timmars fasta. Om du hoppar över frukosten kommer du enligt 16:8 att inta din första måltid exakt klockan 12.00.
Det kan vara svårt i början, men det blir lättare efter ett tag. Se till att hålla dig välhydrerad under ditt fastefönster.
3) 18:6
Vill du sparka upp det hela? Då är 18:6 något för dig.
Det är dock svårt att komma till, eftersom det kräver otrolig mental styrka att vänja sig vid att uthärda en 18 timmars fasta. Istället för att äta direkt klockan 12.00 som i 16:8 måste du vänta ytterligare två timmar innan du får din första måltid.
Med ett ätfönster på cirka 6 timmar har du precis tillräckligt med tid för att äta två stora måltider och kanske klämma in en liten måltid däremellan. Dessutom kan du välja att hålla dig till 18:6 under resten av den tid som du håller på med intermittent fasta. Du behöver inte ens prova de mer extrema metoderna som kommer härnäst.
4) 20:4
Det är här som det blir riktigt svårt och varje dag blir ett test på viljestyrka och mental styrka. Att göra ett 20:4 schema för intermittent fasta är extremt tufft, och de flesta människor kommer att ha svårt att hålla sig till detta på en konsekvent basis.
Med ett endast fyra timmars ätfönster har du knappt tillräckligt med tid för att få i dig två måltider. De flesta människor kommer att äta en stor måltid och sedan äta mellanmål resten av vägen. Att fasta i 20 timmar innebär att du äter din första måltid runt klockan 4 på kvällen, strax innan du stämplar ut från jobbet, och slutar äta vid 8.
Det är en verkligt kort tidsperiod för de flesta människor, och endast de absolut hängivna utövarna av intermittent fasta klarar av det.
5) OMAD
OMAD står för One Meal A Day, och det innebär bokstavligen att du äter en stor måltid varje dag som innehåller alla dina kalorier och näringsämnen. Att behöva vänta 24 timmar varje dag på att äta din första och sista måltid är extremt, och det är något som säkerligen kommer att sätta ditt sinne och din själ på prov.
Du måste dessutom planera vad du äter mycket väl, eftersom det är viktigt att du kan få all den näring du behöver dagligen, packad i en enda stor portion mat.
För de flesta människor innebär det att de får i sig en måltid på 1500-1 800 kalorier i en enda måltid. När du har ätit klart kommer din kropp att stänga av och allt du vill göra är att sova. Det fina är att du nästa morgon kommer att vara helt energifylld efter att ha smält och bearbetat all den mat du fick i dig medan du vilade.
Försök dock att inte äta för mycket, vilket de flesta tenderar att göra när de först börjar med OMAD. Att räkna kalorier är nyckeln till framgång i just detta schema.
6) 5:2 ADF
Detta speciella schema för intermittent fasta är mer populärt kallat ADF eller Alternate Day Fasting.
Detta innebär att du under fem dagar i veckan äter som vanligt och inte följer ett schema för fasta och äta. Du äter din vanliga frukost på morgonen och äter sedan middag på kvällen. Med ADF måste du dock välja ut två på varandra följande dagar i veckan för att ha kraftigt begränsade kalorier (mindre än 500).
Detta särskilda matschema gör det möjligt för dig att leva ett normalt liv, fem dagar i veckan, innan du genomgår en extrem, två dagars fasta. Att stoppa och starta intermittent fasta enligt denna metod gör underverk för din ämnesomsättning.