Sanningen är att kramper, blödningar och andra besvär kan göra även ett 30-minuters träningspass till en bedrift.
Om du har en tendens att skippa gymmet under den tiden i månaden, så finns det här något att tänka på: En kvinna vid namn Kiran Gandhi gjorde nyligen nyheter för att hon sprang London Marathon under sin mens – utan tampong. Hon gjorde det för att öka medvetenheten om kvinnor som saknar tillgång till kvinnliga hygienprodukter, och korsade mållinjen med bloddränkta strumpbyxor. Så om hon kunde springa 26,2 mil utan att blöda så kan väl vi andra klara av en 45-minuters spinningkurs, eller hur? Ja, absolut – faktum är att flera studier visar att menstruerande kvinnor mår bättre när de rör på sig.
Här finns allt du behöver veta om att träna när du har mens (det är upp till dig om du vill öka medvetenheten om det).
RELATERAT: Det kan verka som det sista du vill göra när du har mens, men att träna kan hjälpa till att lindra de symtom som gör att det är så irriterande att få mens överhuvudtaget.”Ju mer aktiv du är och ju mer regelbunden du är med din aktivitet, desto bättre blir din menstruation – mindre kramper, mindre tungt flöde”, förklarar Stacy Sims, PhD, träningsfysiolog för USA Cycling Women’s Track Endurance Program och medgrundare av Osmo Nutrition.
Till exempel: när du svettas lämnar vatten kroppen, vilket kan lindra obehaglig uppblåsthet i magen. Träning frigör också humörhöjande endorfiner, som enligt anekdotiska bevis åtminstone kan få dig att tänka på annat än obehag eller smärta. En nyligen genomförd studie visade att det finns ett samband mellan högre fysisk kondition och färre PMS-symtom.
RELATERAT:
Det kan vara den bästa tiden för HIIT
Det bästa träningspasset under mens? Högintensiv intervallträning, säger Sims. ”När menstruationen börjar sjunker dina östrogen- och progesteronnivåer. Och på grund av detta kan kvinnor lätt få tillgång till kolhydrater/glykogen, jämfört med perioder med hög östrogenhalt förlitar sig mer på den långsamma nedbrytningen av fett.” Med andra ord gör denna hormonförskjutning bränsle mer tillgängligt för din kropp, vilket gör att du kan pressa hårdare och få ut mer av korta, snabba träningspass än vad du skulle göra under andra tider av månaden.
RELATERAT: 6 saker du bör veta om att ha sex under menstruationen
Det håller dig lugn
Ärligt. Det visar sig att din kroppstemperatur faktiskt är lägre under din menstruation, som är en låghormonfas. ”Detta ökar tiden till trötthet och gör det möjligt för kroppen att lagra mer värme utan att nå gränsen för trötthet i det centrala nervsystemet”, säger Sims. För att inte tala om att vi under denna tid kan tolerera varmare och fuktigare klimat (hallå, varm yoga!), tillägger Sims.
RELATERAT: Du kan göra det bekvämare
Vet du att du snart får din mens? Låt inte smärtan smyga sig på dig. Det är helt okej att ta ett receptfritt smärtstillande NSAID-läkemedel, som naproxen eller ibuprofen, 24 till 48 timmar innan du ska få din mens. På så sätt kan du undvika dina symtom innan de håller dig hemma från gymmet. Om du glömmer det, se till att ta dem vid första smärtanfall.
Om du är som Gandhi och tycker att tamponger är obekväma under träning, finns det ingen brist på produkter att prova: bindor, foder och nu även menskoppar och till och med specialiserade mensskyddande underkläder.
RELATERAT: Det är okej att ge dig själv en paus
Om du verkligen inte känner för det, ska du inte klandra dig själv för att du inte gör allt du kan. Även en lätt promenad räknas som motion och kan hjälpa dig att må bättre. ”Det bästa du kan göra är att göra några lätta och lätta rörelser som hjälper till att minska inflammation via blodflödet”, säger Sims. ”Om du verkligen mår dåligt är det okej att ta en dag eller två ledigt.”
En sista anmärkning: Om du regelbundet får problem på grund av din menstruation kan du överväga att prata med din läkare; receptbelagda läkemedel som p-piller kan vara till hjälp. Dessutom är det en bra idé att låta utreda större värk och supertunga perioder eftersom dessa kan signalera ett hälsoproblem som endometrios.
För att få våra bästa artiklar levererade till din inkorg kan du anmäla dig till nyhetsbrevet Hälsa
Alla ämnen inom menstruation
Gratis medlemskap
Få näringsvägledning, välbefinnanderåd och hälsosam inspiration direkt till din inkorg från Hälsa
.