Oavsett om du förbereder dig för ditt första halvmaraton eller om du försöker slå ditt rekord är det viktigt att ha en träningsplan för att lyckas (även om det bara innebär att du kommer över mållinjen). Vet du inte riktigt var du ska börja? Här är fyra gratisappar som har halvmaratonspecifika träningsprogram (och mer!) för att få dig på god väg mot framgång på tävlingsdagen.
Runkeeper
Runkeeper ber dig att börja med att ställa in ditt mål med antingen löpning eller gång, och sedan välja en distans från en mil till 5 km, ända till ett ultramaraton (Runkeeper har några ganska unika alternativ som fun run och till och med ett barnlopp). Därefter kan du bestämma ditt datum. Det finns tidsspecifika kostnadsfria planer, till exempel: Försöker du springa ett halvmaraton under 2:30? Runkeeper ger dig 16 veckors daglig träningsinstruktion för att slå din PR.
Det finns också tävlingsspecifika program, men de är avgiftsbelagda. Om du till exempel tränar för San Francisco halvmaraton har appen träningsplaner för åtta, tolv och 18 veckor som är specifika för det loppet. Eftersom det är premiumplaner kostar de dig 10 dollar per månad eller 40 dollar per år, beroende på vilket betalningsalternativ du väljer.
Se det här!
Class FitSugar
Nike+ Running
Nike+ Running-programmet är baserat på distans och kunskapsnivå, och de är optimerade för helgens tävlingsdatum. Under Coach-funktionen i appen startar du ett program för 5 km, 10 km, halv- eller helmaraton. Därifrån väljer du nybörjare, medelnivå eller avancerad, och Nike skapar ett dagligt schema, inklusive vilodagar och cross-training-dagar, då du uppmuntras att simma, cykla eller ta en yogaklass. Varje löpdag har en målsträcka, men tiden är helt upp till dig. Nikes program har ett tak på 12 veckor, så om ditt tävlingsdatum ligger för långt fram i tiden, säger det till dig att du ska ta fem mil i veckan tills ditt träningsprogram är redo att starta.
MapMyRun Trainer Powered by Under Armour
MapMyRun och Under Armour samarbetar för att tillhandahålla kostnadsfria träningsplaner som utformats av olympiska idrottsmän, från 5 km till 50 km. I halvmaratonprogrammet kan du välja mellan planerna ”Walk-Run”, ”Couch to Half” eller ”Current Runner”. När du har valt ett program väljer du din veckodag för långlopp, hur många lopp du vill genomföra per vecka och ditt tävlingsdatum. Spåra varje löpning från instrumentpanelen, och appen kommer att dela upp hur du ska springa och hur länge du ska springa varje dag (t.ex. gå två minuter, springa tre minuter, upprepa).
MIN ASICS löparträning
Med alternativen 5 km, fem mil, 10 km, 10 mil, halv- eller helmaraton skapar Asics träningsapp en mycket personlig plan. Ange ditt datum, din måltid, din tidigare erfarenhet (hur länge du har sprungit tidigare), din PR, ålder och kön – Asics tar sedan fram en förutsägelse baserad på all din information. Du kan dela din plan på Facebook för att cementera ditt engagemang för din plan offentligt. Ju mer du springer, desto mer kommer appen att bedöma ditt tempo och justera din plan så att den blir helt specifik för dina behov. Varje löpdag kommer att ha ett måltempo med anteckningar och instruktioner.