Om du har en yogapraktik hemma eller tittar in på enstaka klasser då och då, så är chansen stor att du antagligen har hört talas om aerial yoga – den praktik som ser ut som en korsning mellan en Cirque du Soleil-föreställning och gymnastik. Men det visar sig att du inte behöver akrobatiska rörelser för att dra nytta av denna typ av yoga, som också kallas antigravitationsyoga. Är du redo för utmaningen? Här är vad du behöver veta innan du kliver, eh, svingar dig in i din första klass.
Vad är aerial yoga?
I en aerial yogaklass utför du samma ställningar som på en yogamatta, förutom att du använder en hängmatta i siden som hänger från taket som stöd för att stötta dig genom de olika flödena. Syftet med hängmattan är att hjälpa dig att förbättra flexibiliteten och bygga upp styrka, samtidigt som du kan utföra mer utmanande poser utan extra tryck på axlar, ryggrad eller huvud.
”Den största skillnaden mellan aerial yoga och vanlig yoga är Harrison Hammock”, säger Laura Colon, yogainstruktör och chef för studio- och träningsavdelningen på AntiGravity® Fitness Headquarters (The Lab). ”Vi använder hängmattan under hela klassen för alla ställningar, inklusive en sittande meditation, solhälsningar, inversioner och – den bästa delen – en svävande savasana, även känd som cocoon.”
Fördelarna med aerial yoga
Du kommer äntligen att lyckas med ditt handstående
En fördel som kan locka en yogafantast till en aerial klass är chansen att göra stödda inversioner, som ett handstående. Michelle Dortignac, grundare av Unnata Aerial Yoga, säger att inversioner kan vara svåra för många att bemästra, men att de är lättare att göra med hjälp av en hängmatta. ”Ett av de bästa sätten att använda hängmattan är för inversioner eftersom det är ganska lätt att gå upp och ner med hängmattan, och det kan göras utan tryck på huvudet, nacken eller resten av ryggraden”, säger Dortignac. ”För vissa elever är detta att föredra framför golvversionen.”
Du kommer att bygga upp en rejäl styrka i överkroppen och din core-styrka – utan att behöva röra dina leder
Du kan också uppleva en ökad styrka i överkroppen och din core-styrka eftersom det engagerar armar, axlar och magmuskler att hålla dig fast i sidenhängmattan för att få stöd. För dem som lider av kronisk ryggsmärta eller spänningar i axlar och nacke kan luftyoga hjälpa till att förbättra ledrörligheten genom att öppna upp trånga områden. De inversioner du gör med hängmattan kan också öka blodflödet till ryggen, eftersom du öppnar upp bröstet och placerar hjärtat ovanför huvudet.
Det gör dig bättre på alla typer av yoga
Brandi Boer och Amber Lopez, grundare av Elevate Yoga, säger att en del elever upptäcker att flygklasser hjälper dem att förbättra sin yogapraktik överlag, eftersom det fördjupar deras ställningar. ”Eftersom du använder luftsilken som rekvisita finner eleverna ofta att de kan gå längre in i sin stretching och komma åt platser som de inte kan på en matta. De kan hitta sin kant och gå lite längre för att öka flexibiliteten”, säger Boer.
Vad du kan förvänta dig under din första flygyogaklass
”Flygyogan är väldigt nybörjarvänlig och diskriminerar inte. Det spelar ingen roll om en ny elev har varit en livslång yogi eller om detta är deras första erfarenhet av någon form av yoga. Allt som görs i en klass kan modifieras för alla nivåer”, förklarar Lopez. Å andra sidan, om du gör yoga på regelbunden basis kommer din flygklass att vara ganska likartad i och med att du kommer att göra liknande ställningar och asanas. ”Du kommer att flyta genom dina krigarsekvenser och använda silket för ytterligare motstånd, förlängning och balanseringsutmaning. Vi tränar ofta med poser som traditionellt görs på mattan med hjälp av silket för att gå djupare. Några ställningar är bland annat låg utfall, halvspringning, kamelställning, katt, ko och många fler”, säger Lopez.
Och ja, räkna med att vända upp och ner ganska många gånger under lektionen. Tänk: en inverterad dansare eller bunden vinkel. Enligt Dortignac avslutas varje aerialyogaklass med savasana (corpse pose) som i traditionella klasser, förutom att ställningen är i hängmattan. ”Att sväva ovanför marken och vara helt omsluten av silke skapar en euforisk och avslappnande upplevelse som avslutar varje övning”, säger Boer.
Vad du ska ha på dig till en aerial yogaklass
Har du på dig kläder som är bekväma och har lite rörelse, men inget för löst.
”Du vill ha kläder som du kan röra dig lätt och bekvämt i, men som inte är så baggy att de fastnar i hängmattan eller flyttar sig ur position när hängmattan klämmer dig och du börjar röra dig”, säger Dortignac.
En långärmad topp och leggings är idealiska för att hjälpa till med hängmattans tryck på kroppen. ”Du vill inte heller ha kläder som faller av när du hänger upp och ner, och du vill inte exponera känsliga hudpartier, till exempel armhålor, nedre delen av ryggen, baksidan av knäna eller magen”, tillägger Dortignac. Andra saker som du bör lämna bakom dig när du deltar i flygklasser? Smycken som hänger och kan fastna i hängmattan.
Hur du hittar en aerial yogaklass nära dig
Om du är intresserad av att kolla in en aerial yogaklass i din stad kan du kontakta din lokala yogastudio för att se om de erbjuder klasserna. Om den studio du valt inte erbjuder en luftyogaklass är det troligt att personalen känner till en annan studio som gör det. Om du är medlem i ett gym kan du också kolla din lokala Crunch Fitness, eftersom många av platserna erbjuder antigravitationsyogaklasser.
.