Allergisymptom uppstår när kroppens immunförsvar överreagerar på ämnen i din omgivning, t.ex. kattfjäll, damm eller pollen, och börjar bekämpa dem som om de vore bakterier eller virus genom att släppa ut en biokemisk substans som kallas histamin.
Du kan skylla på mamma och pappa för att du är allergisk; benägenheten är ärftlig. Men vissa läkare tror att en hälsosam kost och vissa näringstillskott kan balansera ditt immunförsvar och hålla det starkt men inte överreaktivt.
Med detta i åtanke finns här detaljer om de näringsämnen som kan vara till hjälp i kampen mot allergier. För bästa allergilindrande verkan ska du lägga till dessa näringsämnen i din balanserade kost:
Magnesium kan underlätta andningen. Detta mineral hjälper till att lindra förträngda luftvägar i lungorna. En studie visade att försöksdjur med allvarlig brist på magnesium hade högre blodnivåer av histamin när de utsattes för allergener än djur som fick tillräckligt med magnesium. Om du ska lägga till ett magnesiumtillskott till din kost, se till att mängden i din multi och ytterligare tillägg av magnesium inte överstiger 350 mg tillsammans.
Daglig mängd: 200 mg
Vitamin C stoppar histamin. Studier har visat att höga halter av C-vitamin bidrar till att minska frisättningen av histamin och gör att histaminet bryts ner snabbare när det väl har frigjorts. Andra studier har visat att brist på C-vitamin kan få blodnivåerna av histamin att skjuta i höjden.
Daglig mängd: 200-400 mg
Bioflavonoider hjälper också. Dessa kemiska föreningar, som är nära besläktade med vitamin C, kan bidra till att minska kroppens frisättning av symtomframkallande histamin. Den kemiska strukturen hos bioflavonoider liknar den hos ett läkemedel som används i astmainhalatorer. Experter rekommenderar att man äter bioflavonoidrika livsmedel som citrusfrukter, körsbär, mörka vindruvor, broccoli och röd och grön paprika samt dricker örtteer.
Medicinskt varningstee
- Om du har hjärtsjukdom eller njurproblem ska du rådgöra med din läkare innan du tar magnesiumtillskott. Doser av magnesium som överstiger 350 mg per dag kan orsaka diarré.
- Doser av C-vitamin som överstiger 2 000 mg per dag kan orsaka diarré.
Mer från Prevention: Det här innehållet skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användarna att ange sina e-postadresser. Du kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.