Skifta fokus
En viktig del av koordinationen mellan hand och öga är förmågan att snabbt byta fokus mellan saker som omger dig. Till exempel en försvarare som hänger över dig och en lagkamrat som skickar en passning från ett avstånd över banan. Du kan förbättra den här förmågan genom att dagligen göra en enkel och kort övning nära-avstånd.
Hur man gör:
1. Ta två lika stora föremål, till exempel spelkort. Placera det ena kortet cirka 18 tum från dig och det andra cirka tre meter bort.
2. Fokusera på det närmaste kortet i 5 sekunder och studera så många små detaljer som möjligt och byt sedan till kortet som ligger längre bort.
3. Fortsätt att växla fram och tillbaka i några minuter och försök att lägga märke till nya detaljer varje gång.
Du kan också göra samma övning med ett föremål till vänster och till höger för att träna upp din förmåga att snabbt växla fokus från sida till sida.
Spela fångst
Spela fångst är ett klassiskt amerikanskt tidsfördriv och brukar vara ett bra tillfälle att knyta band mellan far och son. Det är dock också ett utmärkt sätt att träna upp hand-ögonkoordinationen och den perifera synen. Allt du behöver är en enkel baseballhandske, en boll och en kastpartner.
Hur man gör:
1. Börja långsamt från ett kort avstånd tills du är bekväm med att fånga bollen med handsken.
2. När du väl är uppvärmd förlänger du avståndet och ökar kasthastigheten. Det är dessa snabba spel som verkligen bidrar till att öka reaktionstiden och hand-ögonförmågan.
3. För att förbättra den perifera synen kan du låta din kastpartner kasta bollen över huvudet eller mot dina sidor. Detta hjälper din rumsliga medvetenhet.
Juggla
Det kan förvåna dig att många olika idrottare har en dold jongleringstalang. Jonglering är ett av de bästa sätten att träna hand-ögonkoordination och förkorta din reaktionstid. Jonglering kräver att du samtidigt fokuserar på flera luftburna föremål samtidigt som du håller koll på vad som cyklar genom dina händer utan att faktiskt titta på dem.
Enligt Fraser Horn, huvudinstruktör för sport- och rekreationssyn vid Pacific University i Oregon, tittar du faktiskt upp till den övre punkten där bollarna korsar varandra när du jonglerar, och hjärnan fattar beslut om var händerna behöver röra sig baserat på det. Därför måste varje universitetsstudent lära sig denna färdighet.
Hur man gör:
1. Skaffa tre bönsäckar eller hacky sacks.
2. Håll två bollar i din dominanta hand och en boll i din andra hand.
3. Stå med armbågarna böjda 90 grader med handflatorna uppåt medan du tittar rakt fram.
4. Kasta försiktigt upp en av de parade bollarna i luften. Du vill kasta den så att den hamnar i ögonhöjd. (När du blir bättre kommer du att kunna kasta den högre)
5. Kasta bollen i din motsatta hand i luften omedelbart därefter, med samma försiktiga kast.
6. Kasta den sista bollen som är kvar i din dominerande hand i luften. (Det ska finnas ett kort ögonblick då alla tre bollarna är i luften)
7. Fånga bollarna i den ordning du kastade dem med den motsatta handen från vilken du kastade dem.