En medelålders kille tar av sig skjortan och tittar sig i spegeln. Vad ser han?
Det är inte början på ett skämt, även om det han ser skulle kunna vara roligt om det inte var så sorgligt. Han ser en svullen kropp, även kallad ”pappakroppen” – resultatet av för mycket skrivbordsarbete, för lite sömn och för lite tid att göra något annat. Allt detta är resultatet av påfrestningar mitt i karriären, en stillasittande livsstil, dålig kost och (ofta) ett hängivet faderskap.
De flesta killar reagerar på sin plötsligt tjocka midja (om de gör det överhuvudtaget) genom att köpa en överprisad utrustning i form av ett hamsterhjul, som snart förvandlas till ett dyrt torkställ för kläder. Eller så drar de på sig löparskor och går ut och joggar. Oavsett vilket är de fast beslutna att kasta några kilo och komma i form genom konditionsträning.
Detta är en dålig plan.
För det första är de flesta killars höfter så låsta av inaktivitet. Följaktligen kommer att trampa på trottoaren med improviserade rörelsemönster bara att ställa in dem på mer muskeldysfunktion och smärta. Dessutom kommer en långsam joggingtur – en s.k. ”slogan” – inte att bränna fett eller skapa en smal kroppsbyggnad.
Den goda nyheten: Du behöver inte bli ett gymmonster för att gå ner i vikt eller bränna fett. Istället behöver du ägna dig åt några korta, högintensiva träningspass som förbränner kalorier och samtidigt förbättrar din rörlighet.
The 15-minute Fat-burning Workout: I det här 15-minuters fettförbrännande träningspasset för upptagna killar kommer vi att trycka hårt för att skapa ”pelarstyrka”, öppna upp de trånga höfterna och få en välbehövlig konditionsträning. (Lita på oss: Det blir mycket effektivare än att jogga.)
Vi har utformat det här träningspasset genom att alternera rörelser för nedre och övre kroppen, eller skjut- och dragövningar. Genom att växla mellan dina muskelgrupper tröttar du inte ut några specifika muskler samtidigt. På så sätt kan du ta kortare viloperioder mellan övningarna, pressa ditt kardiovaskulära system hårdare och få ut det mesta av din tid.
Du kan göra det här träningspasset som en cirkel. Utför alla sex övningarna efter varandra utan vila. Gör två rundor totalt (eller tre, om du har tid och ork) först på morgonen, och du kommer att börja bränna fett – och känna en känsla av prestation innan din kaotiska dag.
Pete Williams är en NASM-certifierad personlig tränare och författare eller medförfattare till ett antal böcker om prestation och träning.
För att få tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mycket mer, prenumerera på YouTube!