Taurin är en halvviktig aminosyra som även kallas 2-aminoetansulfonsyra. Även om forskare har känt till den i mer än två århundraden har dess hälsofördelar först nyligen blivit tydliga. Taurintillskott är giftfria, billiga och fritt tillgängliga. Läs vidare för att få veta varför taurins dåliga rykte är oförtjänt.
Vad är taurin?
Taurin (L-Taurin eller 2-aminoetansulfonsyra) är en svavelhaltig aminosyra .
Taurin finns i nästan vilken vävnad som helst i kroppen och är koncentrerat till viktiga områden som hjärtat, hjärnan och ögats näthinna. En taurinrik kost kan skydda kroppen och främja livslängd. Ändå har taurin ett dåligt rykte eftersom det är en populär ingrediens i ohälsosamma energidrycker.
Taurin spelar olika viktiga roller i kroppen, bland annat genom att reglera vattenstatusen i våra celler, förhindra oxidation i kroppen och stödja kalciumsignalering i viktiga organ. Genom kalciumreglerande egenskaper bidrar det till att förbättra funktionen hos hjärt-, nerv- och muskuloskeletala vävnader.
Hälsofördelar
Samtidigt som taurin är halvviktigt och onekligen fördelaktigt, kan och bör det inte användas för att ersätta terapier eller strategier som din läkare rekommenderar. Om du tror att du kan ha brist på taurin, prata med din läkare för att avgöra om tillskott är rätt för dig.
Möjligen effektivt för
1) Hjärt- och kärlhälsa
Hjärt- och blodkärlsceller innehåller taurintransportören, vilket tyder på att taurin är viktigt för hjärtats funktion .
En taurinfattig diet inducerade hjärtsjukdom i flera djurstudier .
Risken för kronisk hjärtsjukdom är lägre hos personer med en hög urinproduktion av taurin .
I en studie med 22 friska medelålders kvinnor sänkte ett tillskott av 3 g taurin dagligen under 4 veckor homocysteinnivåerna. Eftersom homocystein är korrelerat med hjärtsjukdomar kan taurin hjälpa till att förebygga hjärtinfarkt eller högt kolesterol .
Studier visar att taurin kan ha en roll i att förebygga onormala hjärtslag (AFib) genom att stödja jontransportsystemet av kalcium- och natriumkanaler som är nödvändiga för hjärtats elektriska aktivitet .
Taurintillskott är effektivt vid behandling av förhårdnad och förträngning av blodartärer hos djur .
Blodtryck
Trots att bevisen inte är storskaliga ännu, finns det ett växande antal studier som kopplar taurin till lägre blodtryck. Vissa studier visar att låga taurinnivåer är förknippade med ökat blodtryck .
Oralt taurintillskott är potentiellt en mycket säker och bekväm regim för kontroll av högt blodtryck i närvaro av ett överaktivt sympatiskt nervsystem.
Konsumtion av 3 g taurin dagligen i 2 månader hos hypertonipatienter minskade både det systoliska och diastoliska blodtrycket .
Det spelar också en skyddande roll i hjärta och njurar hos råttor med högt blodtryck .
Kolesterol
Taurin visar en förmåga att bryta ner kolesterol, men det finns inga belägg för att det skulle sänka kolesterolnivåerna i blodet annat än hos djur som fått en fettrik kost .
Taurintillskott kan öka gallutsöndringen och aktiviteten och förbättra kroppens nedbrytning av kolesterol .
Det är också viktigt för bildandet av gallsalter och spelar som sådant en viktig roll vid absorption och nedbrytning av fett och kolesterol .
Järnbristanemi
I en enskild studie av 51 unga kvinnor med järnbristanemi bidrog tillskott av taurin och järn till att återställa markörerna för järntillräcklighet bättre än enbart järntillskott .
2) Leverhälsa
Det är mycket troligt att taurin spelar en viktig roll för leverns hälsa, men den kliniska betydelsen är fortfarande okänd. Det mest lovande sambandet är att taurin kan sänka trycket i huvudvenen som leder in i levern, portalvenen. På grund av detta kan det hjälpa dem med levercirros. Här är några studier som är lovande som kopplar taurin och leverfunktion.
Dietärt taurintillskott med doser större än 500 mg dagligen i 3 månader minskade leverskadan hos 24 patienter med kronisk hepatit .
I råttor skyddade dietärt taurin deras lever från skador relaterade till tungmetaller och oxiderade fetter .
Taurintillgången i kroppen är låg vid olika former av levercirrhos. Hos 35 levercirrhospatienter ökade ett dagligt tillskott av taurin taurinnivåerna och minskade även smärtsamma muskelkramper som är förknippade med cirros .
I djurmodeller är taurin effektivt för att förebygga icke-alkoholisk fettleversjukdom. Det minskade oxidativ stress, celldöd och fettansamling i levern .
Taurintillskott förhindrade också alkoholisk fettleversjukdom hos djur genom att minska alkoholinducerad oxidativ stress och inflammation. Det ökade också produktionen av proteiner som är förknippade med fettnedbrytningen i levern .
Djurstudier tyder på att taurin förebygger långsiktiga leverskador och hjälper levercellerna att återhämta sig snabbare från alkoholisk fettleversjukdom .
Otillräckliga bevis för
De följande påstådda fördelarna stöds endast av begränsade kliniska studier av låg kvalitet. Det finns inte tillräckliga bevis för att stödja användningen av taurin för någon av de nedan angivna användningsområdena. Kom ihåg att tala med en läkare innan du tar taurintillskott och använd dem aldrig i stället för något som din läkare rekommenderar eller ordinerar.
3) Antioxidativ aktivitet
Vävnader som utsätts för oxidativ skada har i laboratoriet visat sig ha särskilt höga koncentrationer av taurin .
Likt andra antioxidanter eliminerar taurin, direkt och indirekt, skadliga oxidanter för att minimera vävnadsskador .
Genom sina antioxidativa och antiinflammatoriska aktiviteter bidrar taurin till att skydda våra kroppar från onödig celldöd och vävnadsskador .
Mekanism
Vita blodkroppar producerar oxidanter som hypoklorsyra (HOCL) och hypobromsyra (HOBr) för att förstöra invaderande mikroorganismer och bekämpa infektioner. Dessa oxidanter kan dock också skada kroppens celler .
Taurin kan fånga upp dessa oxidanter för att bilda de mycket mindre giftiga ”taurinkloramin” (TauCl) och ”taurinbromamin” (TauBr) .
TauCl och TauBr kan minska genereringen av oxidanter av vita blodkroppar.
Taurin ökar också produktionen och aktiviteten av andra antioxidanter som finns i kroppen .
Lungeskador
Taurins antioxidativa aktivitet kan eventuellt skydda lungorna från skador orsakade av exponering för gifter såsom cigarettrök .
Hamstrar som utfodras med taurin kan motstå lungskador orsakade av exponering för luftföroreningar .
Underhåll av vävnadstaurinnivåer är avgörande för att förebygga oxidantinducerad lungskada hos råttor .
I får förebygger taurinderivatet taurolidin (som omvandlas till taurin i kroppen) lungskador orsakade av bakterietoxiner .
4) Inflammation
Taurins antioxidativa verkan producerar taurinkloramin (TauCl) och bromamin (TauBr), som också har antiinflammatoriska egenskaper .
Taurintillskott ökar bildningen av TauCl och TauBr i kroppen och kan vara effektivt mot inflammatoriska tillstånd .
Taurin är mycket effektivt vid behandling av akut inflammation (som orsakas av infektion, irriterande ämnen, skadade celler eller cancer). Dess roll i utvecklingen av inflammatoriska sjukdomar (t.ex. artrit) är dock inte lika tydlig .
Den minskade TauCl-bildningen i kroppen kan förvärra inflammationsrelaterade ledskador vid reumatoid artrit .
TauCl-injektioner förbättrade artrit-symptomen i olika experimentella djurmodeller .
Genen för taurintransportören (TauT) har också kopplats till den inflammatoriska reaktionen .
Mekanismer
TauCl främjar celldöd via apoptos, eller programmerad celldöd. Eftersom döda celler omedelbart konsumeras av vita blodkroppar och inte lämnas för att frigöra gifter (vilket skadade celler kan göra), kan inflammation minskas .
TauCl kan också aktivera gener som minskar inflammation .
I mänskliga celler minskade höga koncentrationer av TauCl produktionen av inflammatoriska cytokiner (IL-1B och IL-6) .
5) Diabetes
Antioxidanter, såsom taurin, är låga hos diabetiker. Detta ökar risken för oxidativa skador .
Diabetes sänker kroppens förmåga att absorbera taurin .
Diabetiska komplikationer som hjärt-, njur- och nervskador kan tillskrivas höga oxidativa skador till följd av låga taurinnivåer .
I en studie av 39 diabetespatienter med typ 1-diabetes återställde ett oralt tillskott av 500 mg taurin tre gånger dagligen i tre månader taurinnivåerna i blodet. Taurintillskott förhindrade också att blodkroppar koagulerade tillsammans, vilket minskade risken för hjärtinfarkt .
I råttor minskade taurin också blodsockret genom att interagera med insulinreceptorer i cellerna .
Taurins roll när det gäller att skydda njurarna från skador vid diabetes är väldokumenterad i djurmodeller och i mänskliga celler .
Ett och ett halvt gram taurin dagligen i två veckor förbättrade tidiga hjärtmissbildningar i en studie (DB-RCT) av nio typ 1-diabetiker .
6) Muskel & Träningsprestanda
Taurin är viktigt för att musklerna ska fungera normalt .
I en studie (enkelblindad RCT) med 29 äldre personer som lider av hjärtsvikt ökade 500 mg taurin 3 gånger dagligen i två veckor träningsprestanda .
Muskelfunktionen är allvarligt nedsatt hos möss som saknar taurintransportören .
Taurintillskott förbättrade fysisk uthållighet hos råttor .
Taurintillskott kan användas för att återställa taurinnivåer i muskeln som minskar efter träning .
Mekanismerna för taurinets verkan i musklerna kan inkludera en förändring av proteinproduktionen och kommer troligen att variera från art till art .
7) Ögonseende
Taurin skyddar cellerna i näthinnan från skador orsakade av oxidanter och starkt ljus .
I en studie av 62 patienter bidrog en kombination av taurin, diltiazem och E-vitamin till att förhindra synförlust genom att skydda mot oxidativ skada .
Låga taurinnivåer är förknippade med kataraktbildning hos människor .
Hos katter orsakar taurinbrist synförlust .
Hos råttor utplånar det antiepileptiska läkemedlet vigabatrin taurin från näthinnan. Som ett resultat kan långvarig användning av detta läkemedel leda till irreversibel synförlust .
Taurin krävs för att ögat ska fungera korrekt, men det är oklart i vilken utsträckning tillskott av taurin skulle kunna förhindra synförlust eller sjukdomar i ögat.
8) Fetma
Taurin kan spela en roll för att minska kroppsvikten hos överviktiga och feta patienter, möjligen på grund av dess roll i gallsyntesen och fettupptagningen och fettnedbrytningen .
I en studie med 30 feta collegestudenter kunde 3 g taurin dagligen under en vecka signifikant förbättra fettprofilerna och minska vikten. Det förbättrade också markörer för fettnedbrytning hos personer med hälsosam vikt .
I försöksdjur som utfodrades med kolesterol- eller fettrika dieter förbättrade taurin fettnedbrytningen .
9) Cystisk fibros
Cystisk fibros är ett genetiskt tillstånd som påverkar många organ i kroppen, till exempel lungor, njurar, bukspottkörteln och tarmarna. Ett av symtomen på cystisk fibros är fet avföring .
Taurintillskott kan hjälpa till att hantera fettupptagningen hos patienter med cystisk fibros .
I en liten studie på 19 barn med cystisk fibros hade ett dagligt taurintillskott i 6 månader en positiv effekt. Taurin kunde signifikant förbättra fettreabsorptionen hos dessa individer .
Vitamin E-brist till följd av undernäring hos cystisk fibros-patienter kan också förbättras med taurintillskott .
10) Epilepsi
Taurin kan öka och efterlikna GABA-aktiviteten i hjärnan. Det kan lugna hjärnan och nervsystemet hos patienter med epilepsi och anfall .
Taurinnivåerna är lägre hos personer som lider av epilepsi .
I nio patienter med svårhanterlig epilepsi försvann anfallen hos fem patienter när de fick 1.5 – 7,5 g oralt taurin dagligen i två veckor .
I genomsnitt har dock endast cirka en tredjedel av patienterna uppvisat en betydande lindring av anfallen .
Tyvärr har höga doser taurin i vissa fall potential att orsaka anfall. Det kan leda till att aminosyranivåerna hamnar i obalans och får negativa effekter i stället. Prata med din läkare innan du kompletterar med taurin om du löper risk för kramper .
11) Alkoholavvänjning
I en studie av 22 patienter minskade ett dagligt kosttillskott med 1 g taurin antalet psykotiska episoder hos personer som genomgick alkoholavvänjning .
Taurintillskott hos råttor som genomgick alkoholavvänjning kunde helt reversera alkoholisk fettleversjukdom .
En del av fördelarna med taurin under alkoholavvänjning kan härröra från dess hämmande verkan i hjärnan och nervsystemet .
12) Lång livslängd
Det finns allt fler bevis för att japanskas ökade konsumtion av taurinrika skaldjur bidrar till deras lång livslängd genom att minska risken för hjärtsjukdomar. Det krävs dock ytterligare forskning för att bekräfta orsakssamband .
13) Psykos
I en studie av 121 unga vuxna med psykos gav taurintillskott tillsammans med konventionell antipsykotisk medicinering färre patologiska symtom än enbart medicinering .
14) Autism
Autism är förknippat med ökad oxidativ stress i hjärnan och nervsystemet. Taurin anses ha potential att förbättra symtomen vid autism på grund av dess antioxidativa egenskaper .
Barn med autism har låga taurinnivåer. Taurintillskott kan i teorin bidra till att höja taurinnivåerna, men detta har ännu inte bekräftats .
Djur &Cellforskning (saknar bevis)
Ingen klinisk evidens stöder användningen av taurin för något av de tillstånd som anges i detta avsnitt. Nedan följer en sammanfattning av befintlig djur- och cellbaserad forskning, som bör vägleda ytterligare undersökningsinsatser. De studier som anges nedan ska dock inte tolkas som stöd för någon hälsofördel.
15) Antimikrobiell aktivitet
Vissa forskare tror att taurins produkter (TauCl och TauBr) i den sura miljön vid inflammation skulle kunna ha en betydande antimikrobiell aktivitet, men detta har ännu inte bekräftats i djur- eller människomodeller .
TauCl och TauBr kan döda ett brett spektrum av bakterier, svampar (jäst och mögel), virus och parasiter som exponeras direkt i cellstudier .
På grund av denna egenskap undersöks både TauCl och TauBr som potentiella behandlingar av infektioner som kronisk bihåleinflammation, otitis media (simmarörat), akne vulgaris och tandköttssjukdomar .
TauCl och TauBr bryts snabbt ner i våra kroppar och är endast effektiva om de används lokalt, inte som kosttillskott. Ett tillskott av taurin kan dock öka produktionen av dessa föreningar i våra kroppar .
Enligt en djurstudie där man tittade på nivån av vita blodkroppar hos möss med lungcancer är taurins roll som antioxidant också viktig för att skydda cellerna i vårt immunförsvar efter kemoterapi .
En annan djurstudie visade att de vita blodkropparna (neutrofilerna) hos råttor som fått tillskott av taurin har en ökad förmåga att förstöra invaderande bakterier .
16) Njurfunktion
Flera djurstudier har visat att taurin tycks skydda njurarna från oxidativ skada och avbruten blodtillförsel. Taurins potentiella roll vid någon form av njursjukdom hos människor är okänd .
17) Benhälsa
Och även om benceller innehåller taurin är forskarna osäkra på taurins funktion i ben. De tror dock att det hjälper till med benbildning och balans (homeostas) .
I råttor bidrog kosttillskott av taurin och arginin till att öka benmineraltätheten. Detta bidrar till att förbättra benhälsan och skyddar dem från frakturer .
18) Hudhälsa
I möss hjälpte topisk taurinbehandling till att läka sår genom att förbättra cellstyrkan .
Topiskt applicerat taurin förhindrade också torr och fjällande hud genom att minska inflammation och toxicitet i mänskliga hudceller .
19) Tinnitus
Dietärt tillskott av taurin eliminerade tinnitus (konstant ringande i öronen) hos råttor. Högre mängder (4 mg/mL vs 1 mg/mL) och frekvenser av taurintillskott gav bättre resultat .
Den GABA-liknande lugnande verkan av taurin i hjärnans hörselkretsar kan vara ansvarig för denna förbättring, men mycket mer forskning behövs .
20) Reproduktion
I män
Taurin är en av de vanligaste fria aminosyrorna i det manliga reproduktionssystemet och kan syntetiseras av manliga reproduktionsorgan .
Dietärt taurintillskott ökade rörelsen och överlevnaden av spermier hos råttor .
Taurin kan fungera som en antioxidant i testiklarna och förbättra spermiekvaliteten, särskilt hos äldre djur .
De skyddande effekterna av taurin på spermier kan också bero på dess roll i kontrollen av cellvolymen .
I kvinnor
Taurin finns i höga koncentrationer även i det kvinnliga reproduktionssystemet .
Det kan skydda könsceller och växande embryon i livmodern från oxidativa skador .
21) Hypertyreoidism
Det finns ett positivt samband mellan taurinnivåer och sköldkörtelfunktion. Patienter med hypertyreos hade lägre taurinnivåer i sina blodprover jämfört med friska patienter .
I råttor skyddade tillskott av taurin mot oxidativ stress som orsakades av hypertyreos .
22) Ångest
Taurintillskott hade antiångest effekter hos råttor. Det interagerar med den lugnande neurotransmittorn GABA i hjärnan, vilket skulle kunna hjälpa till med ångestkontroll.
23) Depression
I råttor bidrog taurin till att lindra depression genom att förändra aktiviteten i hippocampus i hjärnan .
Taurinförbehandling hos råttor bidrog också till att förebygga depression och ångestsymtom efter stressexponering .
Möjliga mekanismer
I råttor kan taurins antidepressiva aktivitet bero på dess förmåga att :
- Förhindra dysfunktion av hypotalamus-hypofysen-binjureaxeln (HPA-axeln)
- Förbättra nervcellsbildning, överlevnad, tillväxt i hippocampus
- Förhindra minskningar av 5-hydroxitryptamin, dopamin, och noradrenalin
- Stoppa ökningen av glutamat och kortikosteron
24) Alzheimers sjukdom
Alzheimers sjukdom är förknippad med överexcitering av neuroner på grund av verkan av den excitatoriska neurotransmittorn glutamat. Taurin har förmågan att blockera en del av dessa excitatoriska signaler i hjärnan och behandla Alzheimers .
Taurin uppnår detta genom sin GABA-liknande verkan genom att lugna nervsystemet .
I mänskliga celler minskade taurin neurotoxiciteten hos glutamat .
I möss med djurmodellen för Alzheimers sjukdom bidrog taurin (från deras vatten) till att återställa minne och inlärning .
25) Inlärning
På grund av åldrandet blir hjärnan mindre effektiv när det gäller att producera och reagera på GABA (en neurotransmittor) .
Då taurin fungerar på samma sätt som GABA i hjärnan, kan tillskott av taurin vända vissa av dessa effekter .
Taurintillskott till åldrade möss visade en signifikant förbättring av minnesbildning och retention .
Unga möss visade ingen förbättring av inlärning och retention efter taurintillskott. Taurin inducerade dock flera biokemiska förändringar hos dessa möss som kan främja ett bättre åldrande .
De cellskyddande effekterna av taurin kan också bidra till den förbättring av kognitiva funktioner som observerats efter kronisk tillskott av taurin .
Långsiktigt kontinuerligt tillskott av taurin är troligen mer effektivt än kortvarig dosering eftersom hjärnans nivåer av taurin inte förändrades signifikant efter en enda dos .
26) ADHD
Taurin minskade genom sin antiinflammatoriska verkan ADHD-liknande beteenden såsom hyperaktivitet hos råttor .
Och även om det hjälper till att minska ångest finns det inte mycket evidens när det gäller att behandla ADHD hos mänskliga barn .
Cancerforskning
Taurolidin, ett derivat av taurin som omvandlas till taurin i kroppen, ökade canceröverlevnaden i djurmodeller .
Taurolidin blockerade också tillväxten av kolorektalcancer hos råttor .
Chemoterapi illamående & Toxicitet
Cancerpatienter har utarmade taurinnivåer. Kirurgi och kemoterapi minskar taurinnivåerna ytterligare och kan förvärra taurinminskningen hos cancerpatienter. Vissa forskare anser därför att taurintillskott kan vara till stor nytta för cancerpatienter .
I en studie av 40 kemoterapipatienter minskade taurintillskott förekomsten av illamående och kräkningar efter behandling .
Det krävs mycket mer forskning för att fastställa taurins verkliga roll i cancerbehandling.
Caveats
Det finns få kliniska studier om taurins många hälsofördelar. Därför behövs ytterligare studier för att identifiera mekanismer och det mest effektiva behandlingsprogrammet för människor.
Forskare förstår inte heller tydligt effekterna, läkemedelsinteraktionerna och fördelarna med taurin. Prata alltid med din läkare innan du tar tillskott.
Fortsatt läsning
- Taurin Taurin Källor, brist, dosering & Biverkningar