12-veckors dietplan för att gå ner i vikt – UTAN träning och mer kolhydrater

ABS kanske stärks på gymmet, men de tillverkas i köket.

Och dessutom kan de tillverkas ganska snabbt.

”Jag tror inte att du kan överträna en dålig kost eftersom det finns så många skadliga faktorer till dålig kost”, har Darren Sealy, PT och chef för Mindset London, tidigare berättat för The Sun.

Så…kan man gå ner i vikt utan att träna?

”Tekniskt sett ja”, förklarade Darren.

”Kroppen är en fantastisk maskin, men den är också en enkel maskin.

”I grund och botten är det enklaste man kan göra för att gå ner i vikt i någon form att skapa ett kaloriunderskott, vilket innebär att man förbränner fler kalorier än vad man konsumerar.”

Fitnessexperter brukar säga att det tar åtta veckor för att känna en skillnad och tolv veckor för att se en skillnad när det gäller att omvandla din kropp.”

Så med detta i åtanke har en läkare delat med sig av sina tips för den perfekta 12-veckors dietplanen.

Hon berättade för PopSugar att det fanns tre steg i planen.

Steg ett – vecka ett och två

I början vill du försöka ”återställa” din ämnesomsättning genom att öka mängden protein du äter.

Viktminskningsexperten Dr Luiza Petre säger till PopSugar att protein ”främjar muskeltillväxt och -reparation eftersom det består av aminosyror, som är byggstenarna i dina muskler.

”Det är det bästa bränslet för att bränna fett.”

Makronäringsämnet saktar också ner matsmältningen och håller oss mätta längre – vilket innebär att om du fyller på saker som kyckling och fisk vid måltiderna är det mindre sannolikt att du sträcker dig efter kakorna vid 15-tiden.

Steg två – vecka tre till tio

Det är nu som den verkliga magin sker.

Det handlar om att förbättra din tarmhälsa. Den har samma regler som tidigare men nu lägger du till fibrer tillbaka i din kost.

Men dessa fibrer kommer i form av grönsaker snarare än fullkorn, så det är fortfarande en ketoliknande kostplan.

En hel del människor gör fel på keto genom att tro att man bara ska äta fett och proteiner, men om det görs på rätt sätt bör man fylla på med tarmälskande grönsaker.

”En bearbetad lågkolhydratkost är inte bra, men en lågkolhydratkost med riktig mat kan vara det. Socker och kolhydrater påverkar våra tarmbakterier negativt”, har näringsexperten Sarah Flower tidigare sagt till The Sun.

”Lågkolhydratkost/ketokost som görs på rätt sätt ska vara full av bra tarmfrämjande livsmedel, inklusive fibrer från grönsakerna.

”De flesta tänker på Atkins eller bara en diet med kött och fett när de hör lågkolhydratkost eller keto, men det är mer medelhavsstil, riktig mat, grönsaker, nötter, frön, bra hälsosamma fetter, fet fisk, kött, mejeriprodukter – inget annat än en diet med riktig mat som utesluter spannmål, socker och all processad mat.”

Steg tre – veckorna 11 och 12

Det sista steget förbereder dig för att du ska kunna upprätthålla din fettförlust.

Även här följer du allt som du redan har gjort, men den här gången ökar du ditt fiberintag med fullkorns kolhydrater, frukt och mer gröna grönsaker.

90 procent av oss äter inte tillräckligt med fibrer som det är och det är oerhört viktigt för vår hälsa.

Det är grejerna som ser till att vi inte går för länge utan att bajsa. Det förhindrar saker som hjärtinfarkt och stroke. Det kan förbättra kolesterol- och blodsockernivåerna – avgörande för att förebygga eller hantera diabetes.

Oh, och det skyddar också många av oss från att utveckla tarmcancer.

Så det är verkligen värt att se till att du får i dig den rekommenderade dagliga mängden.

Och det är viktigt för tarmhälsan – vilket till stor del är vad den här dieten handlar om.

Sun nutritionist Amanda Ursell berättade för oss: ”Det är känt sedan länge att fibrer är avgörande för tarmens normala funktion och att ett bra dagligt intag är relaterat till en minskad risk för kroniska problem som typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och tarmcancer.

Det handlar om att äta saker i sin naturliga form – i stället för fruktjuicer eller raffinerat vitt bröd (till exempel).

Rör på dig

Och även om det här är en dietplan utan motion, glöm inte att den första regeln innebär att du ska ta 10 000 steg om dagen – så du måste vara aktiv.

Vi har tidigare avslöjat hur du snabbt kan komma i form utan att träna.

Du behöver inte döda dig själv på gymmet för att bli friskare, men du måste se till att du rör på dig regelbundet.

Kombinera denna lågmälda rörelse med att äta hel och näringsriktig mat och du bör märka att kilona börjar komma av.

Var bara snäll mot dig själv och stressa inte över det.

Vi betalar för dina berättelser! Har du en berättelse till nyhetsteamet på Sun Online? Mejla oss på [email protected] eller ring 0207 782 4368. Du kan även skicka WhatsApp till oss på 07810 791 502. Vi betalar också för videor. Klicka här för att ladda upp din

.