10 sätt att bli en mentalt starkare person

Vi vill alla bli bättre. Bättre på våra jobb, bättre älskare, lyckligare överlag … men det är lättare sagt än gjort tack vare hur lätt våra känslor och vår viljestyrka påverkas av vardagen. Men om du lär dig att undvika dessa fallgropar kommer ditt liv plötsligt att bli mycket bättre.

Och så, med lite hjälp från Entrepreneur, Psychology Today och en hel del forskning av undertecknad, här är 10 expertmetoder för att bli en mentalt starkare person.

Hantera dina känslor

Tänk en stund på vad du gör när du känner några obehagliga känslor. Begraver du dig i din säng och sover i timmar när du är ledsen? Äter du dig mätt när du är stressad? Tar du en flaska och börjar dricka när du är arg?

Vi är alla skyldiga till att göra minst en av dessa saker, men ingen av dem är riktigt bra för att faktiskt hantera våra känslor och bearbeta dem på ett hälsosamt sätt. För att bli en mentalt starkare person måste du därför lära dig bättre coping skills. I stället för att självmedicinera eller ägna dig åt andra självdestruktiva beteenden kan du prova några av dessa:

• Skriv i en dagbok. Att sätta de intensiva tankarna på papper hjälper dig faktiskt att bearbeta dem.

• Gå en promenad eller springa. Fysisk aktivitet (utan att överanstränga dig) hjälper dig att lugna ner dig, och den boost av endorfiner hjälper dig att må så mycket bättre.

• Meditera! Töm ditt sinne och skjut alla dåliga tankar åt sidan. Du kommer att minska negativa känslor, känna dig mer tålmodig och kommer att kunna hantera situationen bättre.

Skjuta upp tillfredsställelse

Instant tillfredsställelse är något vi alla älskar. Vetenskapen talar dock om för oss att det är så, så viktigt att fördröja den för att lyckas, och endast de som har viljestyrka nog att hålla sig borta från att ge sig hän åt ett ögonblicks njutning skördar framgångarna senare.

Här finns en del forskning som stödjer detta: I en av de mest kända psykologiska studierna genom tiderna, kallad Stanford Marshmallow Experiment, testade forskare vid Stanford University barns viljestyrka genom att ge dem en marshmallow innan de lämnade rummet i 15 minuter. Barnen fick veta att de kunde äta marshmallowen direkt, men om de väntade tills forskaren kom tillbaka skulle de få en till.

De barn som tålmodigt väntade dessa plågsamma 15 minuter och fick en andra marshmallow fortsatte att vara mer framgångsrika i livet än de som inte kunde motstå, och hade högre SAT-poäng, mer framgångsrika karriärer och till och med lägre BMI.

Lär dig att säga ”nej”

För många av oss är det jäkligt svårt att säga nej. Men forskning från University of California i San Francisco avslöjade att ju svårare det är för dig att säga nej till människor, desto större är sannolikheten att du blir stressad, blir utbränd och till och med deprimerad. Och det är inte bra.

Med det sagt har mentalt starka människor inga problem med att säga nej, vilket hindrar dem från att överengagera sig själva. Om du säger ja till saker som du inte vill göra, eller varje gång någon ber dig om hjälp eller bjuder in dig någonstans, kommer du inte att ha någon tid för dig själv och du kommer inte heller att bli lycklig.

Lång historia kort sagt, försök att införliva ordet ”nej” mer i ditt språkbruk. Ditt sinne och din kropp kommer att tacka dig.

Gör dig av med dåliga vanor

För att bli en mentalt stark person måste du göra dig av med dina dåliga vanor så fort som möjligt, för du kan inte gå vidare med dem som tynger dig. Några av de absolut värsta vanorna att sparka är bland annat följande:

• Vidare att jämföra dig själv med andra
• Att omge dig med negativa människor eller människor som du inte tycker om
• Rumma på det förflutna
• Vara rädd för förändring
• Inte lära dig av dina misstag
• Oroa dig över saker som du inte kan kontrollera eller förändra

När du väl har blivit av med dessa giftiga vanor, kommer ditt liv att bli exponentiellt bättre. Förtroende.

Beskyll inte andra

Om du gör bort dig eller om något går fel, spelar du då på att skylla på andra? Eller tar du ansvar för det som hände?

Även om det ofta är lättast att lägga skulden på andra är det aldrig bra. Om din flickvän till exempel ofta blir arg på dig på grund av en viss sak du gör – till exempel att du inte är omtänksam – och du tycker att du skyller på henne för att hon startar ett gräl och får dig att må dåligt, försök då att tänka på saken ur hennes perspektiv. Vad gjorde eller inte gjorde du som gjorde henne upprörd?

Att ta ansvar för dina problem är otroligt stärkande och så, så viktigt för att bygga upp mental styrka, för först då kommer du att kunna lära dig av dina misstag och undvika dem i framtiden, lösa problem och bli mer framgångsrik.

Övervinn din inre kritiker

På grund av något som kallas för den självuppfyllande profetian är att vara din egen värsta kritiker en av de värsta saker du kan göra mot dig själv. Dessa negativa tankar ställer bara upp dig för att misslyckas, så istället för att döma och kritisera dig själv och förvänta dig det värsta resultatet av en situation, försök att tvinga dig själv att tro att du kommer att lyckas med allt du gör.

Och om de där irriterande negativa tankarna fortsätter, ta dig en minut för att verkligen tänka på dem, och oddsen är att du kommer att inse att en del av dem är helt irrationella.

Var tacksam

Livet, min vän, är en gigantisk kärring. Som du redan vet, oavsett hur hårt vi försöker undvika det, kastar denna vackra sak som kallas livet en del allvarlig hästskit i vår väg, och vi måste helt enkelt kavla upp ärmarna och ta itu med det.

Men här är skillnaden mellan människor som besitter stor mental styrka jämfört med dem som inte gör det: Mentalt starka människor hanterar sina sorger och problem på ett elegant sätt och fokuserar på vad de är tacksamma för, medan de som inte är det vältrar sig i självömkan… vilket aldrig, aldrig någonsin är produktivt.

Så, för att bli en mentalt starkare person, arbeta på att träna dig själv på att öva dig i att vara tacksam för alla de underbara saker som finns i ditt liv, och du kan göra det genom något så enkelt som att ha ett litet anteckningsblock bredvid sängen och skriva ner tre saker du är tacksam för innan du går och lägger dig. Hur fånigt det än låter är det ett av de mest effektiva sätten att bli en starkare och lyckligare person.

Var optimistisk

”Människor som är optimistiska är mer engagerade i sina mål, är mer framgångsrika när det gäller att uppnå sina mål, är mer nöjda med sina liv och har en bättre psykisk och fysisk hälsa jämfört med mer pessimistiska människor”, säger Dr. Suzanne Segerstrom, professor i psykologi vid Kentuckyuniversitetet, vilket starkt tyder på att optimistiska människor är av den mentalt starka sorten. Därför bör du vara optimist.

Men även om du inte av naturen är den mest optimistiska personen i världen finns här ett vetenskapligt sätt att fejka det tills du lyckas.

Har du hört talas om något som kallas Facial Feedback Hypothesis? Den föreslogs först av Charles Darwin och hävdar att ansiktsrörelser kan påverka och förändra känslomässiga upplevelser, precis som känslor orsakar ansiktsuttryck. Detta innebär att känslor och ansiktsuttryck i huvudsak fungerar i en återkopplingsslinga, så baserat på detta kan det räcka med att bara tvinga dig själv att le och skratta för att skapa ett känslomässigt skifte och ta dig från neutral eller till och med dyster till lycklig!

Try it out. Det skadar inte.

Oroa dig inte för att behaga andra

Många av oss tenderar att försöka behaga och söka andras godkännande i de saker vi gör, även om vi säger att vi inte bryr oss om vad andra tycker. Detta är en naturlig biologisk försvarsmekanism för att skydda oss från den känslomässiga smärtan av att bli avvisade, men att leva ditt liv som en person som tillfredsställer folk kommer inte att göra dig riktigt lycklig eftersom du inte kommer att leva ett autentiskt liv på det sätt som du vill.

Mentalt starka individer har modet att uttrycka hur de verkligen känner och agera som de vill, även om det inte är populärt hos alla andra. Det kommer inte att ske över en natt, men försök att göra och säga saker som du faktiskt vill. Om du inte vill umgås med dina vänner den kvällen, säg det till dem. Om du känner för att sjunga med i ”Call Me Maybe” när den spelas på baren, så sjung för all del, sjung av hela ditt hjärta. Det där kräver mod, och lita på mig när jag säger att folk kommer att respektera dina jättebollar för att du faktiskt gör det som ingen annan kan göra.

Var inte rädd för smärta

Som vi alla vet så dyker inte de saker vi vill ha i livet upp magiskt framför oss, och ibland måste vi verkligen arbeta för dessa saker. Och jag talar om blod, svett och tårar. Därför är det bara de mentalt starka som uppnår det de vill ha – de är villiga att uthärda smärtan, förklarar en artikel i Entrepreneur.

Som Teddy Roosevelt en gång sa: ”Ingenting i den här världen är värt att ha eller värt att göra om det inte innebär ansträngning, smärta, svårigheter.”

H/T: Entrepreneur / Psychology Today