För den tillfälliga yogastudenten kan det tyckas att det att undervisa i yoga bara innebär att visa hur man utför asanas på rätt sätt. Den avancerade studenten, eller yogaläraren under utbildning, vet bättre. Förutom de andliga aspekterna av yogapraktiken finns det så många andra tekniska bitar inblandade. En av de viktigaste är sekvensering.
Man kan tänka på sekvenser på tre olika nivåer. Det finns naturligtvis den ordning i vilken asanas utförs. Men en bra sekvensering innebär att man måste tänka på de minisekvenser som behövs för att uppnå en viss ställning, liksom den stora bilden av hur man i sekvensen rör sig mellan olika kategorier av ställningar (stående ställningar till ställningar på golvet, till exempel).
Samtidigt som det är viktigt att förstå principerna för sekvensering för att skapa en bra yogaklass, kan det verka skrämmande för nya lärare. I vår 200-timmars lärarutbildning lär vi ut de 66 grundläggande yogaställningarna och ett hundratal variationer. Det är uppenbart att de möjliga kombinationerna och sekvenseringen av så många ställningar är ett komplext ämne som man kan ägna en hel livstid åt att studera.
Självklart behöver du som ny lärare inte börja från början. Din yogalärarutbildning är utformad för att hjälpa dig att tillämpa tusentals år av kunskap för att sekvensera dina klasser. För elever på Himalayan Yoga Institute yogalärarutbildningsprogram tillhandahåller vi beprövade och pålitliga mallar för Hatha-, Vinyasa- och Rajadhiraja-klasser som utgångspunkt. Eleverna bör lära känna och förstå dessa sekvenser innan de förgrenar sig och skapar sekvenser på egen hand. Men vilka principer ligger till grund för en väl sekvenserad klass?
Vi har sammanställt en lista över grundläggande principer för sekvensering för att börja din utforskning av detta komplexa ämne.
1. Avsikten som aldrig förändras: säkerhet. Först och främst bör asanas sekvenseras på ett sådant sätt att eleverna är tillräckligt uppvärmda och förberedda för att hålla dem säkra från skador. Varje asana bör bidra till att förbereda kroppen för den asana som följer efter.
2. Sätt en ytterligare avsikt. Som lärare kanske du vill fastställa en ytterligare avsikt för varje klass som stöds av din sekvensering. Vill du skapa en specifik bhava (känsla) hos dina elever? Kanske vill du bygga upp de färdigheter som krävs för att uppnå en toppställning som Adho Mukha Vrksasana (handstående). Kanske vill du ta itu med ett specifikt besvär, t.ex. huvudvärk eller ryggsmärta, eller stärka ett specifikt område av kroppen, t.ex. axlar eller ben. På Himalayan Yoga Institute har vi till och med utformat en unik sekvens för varje chakra (kraftcentrum) i kroppen. Genom att fastställa en intention för din klass kan du undvika att försöka bygga upp en sekvens som försöker göra för mycket på en klass.
3. Brahmana eller Langhana? Är målet med det här passet att ge energi (brahmana) eller slappna av (langhana) till dina elever? Detta val kommer att styra inte bara den asana du väljer, utan även sekvensen av ställningarna. En sekvens som är utformad för langhana skulle börja med några lätt stimulerande ställningar och sedan övergå till framåtböjningar, mjuka vridningar och liggande ställningar. En brahmana-sekvens skulle börja och sluta med stimulerande ställningar och innehålla snabbare rörelser, t.ex. solhälsning, och inkludera bakåtböjningar, styrkebaserade ställningar, inversioner och armbalanser.
4. Lär känna din anatomi. Ägna lite tid och uppmärksamhet åt att studera människans anatomi så att du kan skapa sekvenser som respekterar hur kroppen rör sig och öppnas. En förståelse för biomekanik är avgörande för att skapa säkra sekvenser. När du till exempel förstår hur musklerna reagerar på en serie abdominella asanas, kommer du inte att flytta dina elever från abdominellt arbete direkt till ryggböjningar. Att förstå anatomin hjälper dig också att förstå vilka asanas som är kontraindicerade vid olika typer av skador.
5. Bedöm dina elevers erfarenhetsnivå. Det är viktigt att ha dina elever i åtanke när du utformar en sekvens. En sekvens för nybörjare kan innehålla fler upprepningar av asanas, i motsats till långa hållningar av en hållning. Mer avancerade elever kanske uppskattar att lägga till några andliga element som sång eller en klass som förbereder dem för en utmanande toppställning.
6. Sträva efter samana (balans). Vi pratar inte bara om trädställning här. Förutom den specifika avsikt som du fastställer för klassen vill du alltid att eleverna ska känna en känsla av balans i slutet av klassen. Överväg att inkludera några balanspositioner, vridningar och pranayama, t.ex. alternate nostril breathing, för att hjälpa till med detta. Pranayama-tekniker är bäst i början av klassen när prana är ostörd och ännu inte har kallats in för att arbeta på körtlar och chakran som sker under och efter asanapraktik.
7. Sekvensering av familjer av ställningar. I allmänhet är det en sund praxis att börja med avslappning, meditation eller andningsarbete för att möjliggöra mental förberedelse och lugna ner sinnet, börja sedan med stående ställningar för att värma upp kroppen, gå vidare till fokuseringsställningar och slutligen frigörande och avslappnande ställningar.
8. Tänk på proportionen mellan kategorierna av poser. Se till att du ger tillräckligt med tid för varje kategori av poser. Du vill inte snåla på uppvärmnings- och avkylningstiden. En klass på 90 minuter skulle till exempel bestå av cirka 20 till 25 minuters uppvärmning, 20 minuters värmande asanas, 20 till 25 minuters golvposer som höftöppnare och ryggböjningar, cirka 10 minuters avkylning inklusive vändningar och framåtböjningar och 12 till 15 minuters savasana.
9. Neutraliserande ställningar och motställningar. Förstå när man ska använda en neutraliserande ställning kontra en motställning. Ibland är en motställning för intensiv och kan orsaka muskelspasmer, till exempel när man går från Chakrasana (hjulställning) till en framåtböjning.
10. Uppfinn inte hjulet på nytt. Tusentals år av yogatradition har av goda skäl betonat övningar som att avsluta med savasana. Respektera och förstå dessa traditioner och lärdomar innan du skapar dina egna sekvenser. Gå inte och mixtra med en bra sak utan en underliggande princip som stöder den.
Skapa unika sekvenser för att tillgodose dina elevers behov kan vara en av de mest glädjande aspekterna av att undervisa i yoga. Allteftersom du gör framsteg i din karriär och yogaförståelse kommer du att internalisera vad som krävs för att göra en bra sekvens som håller dina elever säkra och lämnar dem med den där yogaglödet.
Utbilda dig till yogalärare med Himalayan Yoga Institute
Varje år certifierar vi nya yogalärare som fortsätter att sprida yogalärans läror och praktik, skapar meningsfulla karriärer för sig själva och förändrar människors liv till det bättre. Läs mer om vår inställning till yogalära.
Klicka här för att få veta mer om vår lärarutbildning i indiska Himalaya
Klicka här för att få veta mer om vår lärarutbildning på ön Losinj
.