Om du har fått en knäprotes är du i gott sällskap. Fram till 2030 beräknas totala knäprotesoperationer öka med 637 procent till 3,5 miljoner ingrepp per år (källa). Så den stora frågan är om det finns ett liv efter en knäprotesoperation? Kan du återgå till de aktiviteter och övningar som du en gång tyckte om? Den goda nyheten är att det finns fler och fler studier, som den här, som tyder på att aktiviteter med hög belastning kan vara realistiska igen för knäprotespatienter. Det finns dock fortfarande en debatt om huruvida detta kommer att slita ut din knäprotes snabbare. Oavsett detta är det ingen som springer ett maraton några veckor efter operationen. Så här är några övningar och aktiviteter som bör undvikas direkt efter en knäprotesoperation, oavsett om det finns hopp om en framtid inom skidåkning eller inte.
För att prova Oska Pulse riskfritt i 30 dagar, klicka HÄR.
Undervik dessa aktiviteter efter knäoperationen:
- Sport med hög belastning. Sporter som basket, fotboll, fotboll och ishockey kan orsaka förödelse i dina knän (och kan vara orsaken till att du fick en knäprotes till att börja med). Du har inte bara din egen vikt och vridningsrörelse som påverkar dina knän med dessa skakande sporter, du har också andra spelare som är oförutsägbara i sina rörelser och kan ta ut dig när som helst (källa). Så även om det bara är en vänlig familjematch i flaggfotboll är det förmodligen bäst att undvika de risker som detta kan medföra strax efter operationen.
- Aerobics med hög belastning. Oavsett om du älskar att svettas till gamla låtar eller att studsa till Beyoncé kan aerobic sätta knäna på hög belastning i korta, effektfulla utbrott. Om du inte är villig att ge upp din aerobicsrutin kan du prata med din läkare om ändringar som är skonsammare för dina knän, men som ändå gör att du kan få fart på dig själv när du tar dig tillbaka till den dansstjärna du är. (källa)
- Löpning/Jogging. Överraskande nog visar studier ingen koppling mellan artrit (orsaken till de flesta knäbyten) och själva löpningen. Det är skador som orsakas av löpning, t.ex. en rivning av korsbandet eller menisken, som kan leda till artrit och därmed till en eventuell knäprotes. Det finns dock fortfarande en hel del kontroverser om löpning/jogging efter en knäprotesoperation. Det är förmodligen bäst att gå ett tag efter en knäprotes och diskutera en plan med din läkare om du verkligen vill damma av dina löparskor. (källa)
Så vilka övningar ska du göra efter en knäprotesoperation?
Och även om det ofta finns en lång lista över övningar som man inte får göra efter en knäprotesoperation, så finns här några som gör att du kan hålla dig i form och stärka ditt knä utan att överanstränga det. Som alltid ska du rådgöra med din läkare om huruvida dessa, eller andra övningar, är lämpliga efter en operation samt när du kan börja göra dem och hur länge de ska pågå.
- Gång. Detta är ett bra och skonsamt sätt att bygga upp styrkan i knät igen. Börja med mindre steg och kortare promenader tills du kan arbeta dig upp till längre sträckor utan obehag.
- Simning. Eftersom simning inte är en viktbärande aktivitet är det ett utmärkt sätt att få lite motion utan att påverka ditt nya knä.
- Cykling. Oavsett om du cyklar inomhus eller utomhus är cykling också ett utmärkt sätt att stärka ditt knä utan att lägga för mycket vikt på det. Se bara till att hålla dig på plana ytor och öka sträckan gradvis varje gång.
- Viktlyftning med lågt motstånd. Att lyfta vikter kan bygga upp styrka och minska knäsmärta. Det är dock viktigt att du får grönt ljus från din läkare och instruktioner om vilket program/schema som är bäst för dig.
(källa)
Sammanfattningsvis kan du inte begränsas av din knäprotes i framtiden. På kort sikt bör du dock ta det lugnt och vara försiktig. Byt ut övningar med hög effekt mot övningar med minimal viktbelastning med din läkares vägledning.
Om du letar efter ytterligare smärtlindring efter en knäprotesoperation eller knäsmärta i allmänhet kan du överväga att prova Oska Pulse. Med hjälp av PEMF-terapi (Pulsed Electromagnetic Field) är Oska Pulse kliniskt bevisat smärtlindrande. Du kan spänna fast den på eller i närheten av din smärtpunkt medan du arbetar, tränar eller gör många av de aktiviteter som du älskar. Se hur denna lilla, lätta apparat har hjälpt andra med sina knäsmärtor: Klicka här.