Tänk på en situation i ditt liv som är svår, som orsakar dig stress. Kalla situationen på minnet och se om du faktiskt kan känna stressen och det känslomässiga obehaget i din kropp.
Säg nu till dig själv:
1. Detta är ett ögonblick av lidande
Det är mindfulness. Andra alternativ är:
- Det här gör ont.
- Och.
- Det här är stress.
2. Lidande är en del av livet
Det är allmänmänsklighet. Andra alternativ är:
- Andra människor känner så här.
- Jag är inte ensam.
- Vi kämpar alla i våra liv.
Håll nu händerna över hjärtat, känn värmen i händerna och den mjuka beröringen av händerna på bröstet. Eller anta den lugnande beröring som du upptäckte kändes rätt för dig.
Säg till dig själv:
3. Kan jag vara snäll mot mig själv
Du kan också fråga dig själv: ”Vad behöver jag höra just nu för att uttrycka snällhet mot mig själv?”. Finns det en fras som talar till dig i just din situation, till exempel:
- Må jag ge mig själv den medkänsla jag behöver
- Må jag lära mig att acceptera mig själv som jag är
- Må jag förlåta mig själv
- Må jag vara stark.
- Må jag vara tålmodig
Denna övning kan användas när som helst på dygnet och hjälper dig att komma ihåg att framkalla de tre aspekterna av självmedkänsla när du behöver det som mest.