- Djupa andningsövningar
- Muskelavslappningsövningar
- Magi och visualisering
- Meditation
- Yoga
- Tai chi
- Massage
- Koppunktur
- Ayurvediskt. medicin
- Naturopati
- Homeopati
- Chiropraktiska behandlingar
- Osteopatiska behandlingar
Även en snabb genomgång av ovan nämnda metoder bör avslöja att mycket kan göras på egen hand. Avslappningstekniker, meditation, yoga och tai chi kan också göras med lite eller ingen formell undervisning, även om det är bra att ha vägledning, särskilt i början. Det finns många DVD-skivor, CD-skivor och videor på nätet som kan streamas. När det gäller behandlingar kan privata försäkringar täcka CAM. Den bästa metoden är att ta kontakt med försäkringsbolaget och ta reda på täckningsvillkoren för CAM.
Verkligheten är att personer som upplever sömnproblem ofta måste experimentera med tekniker och metoder för att lära sig vilka som fungerar bäst för dem. Den goda nyheten är att holistiska metoder i allmänhet anses vara säkra, även om det alltid är en bra idé att tala med en kunnig läkare innan man börjar med nya fysiska aktiviteter eller metoder.
En studie från National Health Interview Survey är belysande. Den personliga studien, som genomfördes av US Census Bureau och Centers for Disease Control, undersökte ett brett spektrum av hälsofrågor. Enligt studien kan personer med sömnlöshet vara mer benägna att prova CAM-metoder. Bland studiedeltagarna använde 45 procent med sömnlöshet någon typ av CAM under det senaste året jämfört med 30,9 procent som inte hade sömnlöshet. Det framgår dock av studien att personer med sömnlöshet tenderar att använda sig av CAM i större utsträckning än personer utan detta tillstånd, men inte specifikt för att behandla sömnlösheten. Av deltagarna använde 54 procent som hade sömnlöshet CAM, men endast 1,8 procent använde CAM för att uttryckligen försöka hjälpa sömnlösheten. Enligt sömnexperten Michael J. Breus, PhD, missar många amerikaner en möjlighet att behandla sin sömnlöshet med hjälp av CAM och avslappningstekniker.
Samhälleliga livsmedel för att hjälpa till med sömnen
Sömnvetenskapen är ganska komplicerad; det verkar dock som om små handlingar kan ha en betydande inverkan på en persons nattsömn. Personer som har en allvarlig sömnstörning kan upptäcka att de behöver skapa en skiktad handlingsplan, som kan innebära att de använder mat till sin fördel. För personer som upplever tillfälliga sömnproblem kan det vara särskilt nyttigt att äta vissa livsmedel vid vissa tidpunkter. Följande är några livsmedel som kan stödja att få en bra sovmorgon:
- Mellanmål med lågt proteininnehåll och högt kolhydratinnehåll: Toast passar in i den här kategorin. Livsmedel som har en profil med hög kolhydrathalt och låg proteinhalt tenderar att vara lätta att smälta och kan hjälpa en person att övergå från ett vaket tillstånd till sömn.
- Kakor eller sockerhaltiga mellanmål: Sällan får människor veta att det är en bra idé att äta en kaka eller ett sockerhaltigt mellanmål före sänggåendet. Att äta ett par kakor (eller annan sockerhaltig godis) cirka 30 minuter före sänggåendet kan dock ha en lugnande effekt. Det är dock viktigt att mellanmålet är lätt eftersom för mycket socker kan hålla en person vaken.
- Blötläggning i Epsomsalt: Om du badar i ett varmt bad med en eller två koppar Epsomsalt i cirka 15-20 minuter kan det hjälpa till att slappna av i musklerna och avspänna sinnet. Att komma in i ett avslappnat tillstånd är särskilt viktigt för den som har svårt att sova. Det är viktigt att tala med en läkare innan man använder Epsomsalt vid vissa tillstånd, till exempel en muskelskada.
- Tryptofan: Detta är en naturligt förekommande kemikalie som finns i olika livsmedel. Den är känd för att lugna hjärnan och underlätta för en person att sova. Livsmedel som innehåller tryptofan är bland annat cashewnötter, keso, sojabönor, tonfisk, kalkon och mjölk.
Den enskilde kan dessutom genom regelbundna kostvanor bli medveten om livsmedel som har en lugnande effekt. Motsatsen är också sanning, eftersom det är viktigt att veta vad som håller en vaken. Därför är det bra att komma ihåg att åtminstone en studie om koffein och sömn har visat att bland tillfälliga kaffedrickare kan även koffeinfritt kaffe öka personens blodtryck och störa sömnen.
Studien visade att regelbundna kaffedrickare inte verkade uppleva någon sömnstörning efter att ha druckit koffeinfritt kaffe. Detta beror sannolikt på att de vanliga kaffedrickarna hade utvecklat en tolerans mot koffeinhaltigt och koffeinfritt kaffe. Studien är ett bevis på att personer som har sömnproblem måste vara vaksamma på sin kost och inte göra för många antaganden.
Som den här diskussionen antyder måste personer som upplever sömnproblem ofta aktivt hitta olika potentiella lösningar. För vissa kan ett läkemedel, till exempel Ambien, förståeligt nog vara tilltalande. Men som nämnts kan man genom att ta Ambien få konstiga biverkningar och det finns en risk för beroende. Risken för beroende är liten förutsatt att en person tar Ambien i strikt överensstämmelse med den ordinerande läkarens ordinationer.
För dem som inte vill ta Ambien eller andra receptbelagda läkemedel för en sömnstörning kan det vara fördelaktiga alternativ att ta växtbaserade kosttillskott, ägna sig åt holistiska metoder och konsumera vissa livsmedel.
Till samma tid är det alltid en bra idé att tala med en läkare, sömnexpert, psykolog eller annan kvalificerad person om sömntillståndet och tillgängliga alternativ.