2) Estudos têm mostrado muitas vezes que as pessoas que tomam o tempo para manter o controle de sua dieta & programa de condicionamento físico alcançar maior sucesso com sua transformação corporal do que aqueles que não o fazem, simples & simples (16).
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Se isso for por:
- contar macros & calorias
- manter um diário de treino
- fazer medições corporais
- tirar fotos de progresso
- pesando a si próprios
Gordura magra FAQs
Aqui estão as respostas a mais algumas das perguntas comuns feitas sobre a gordura magra, como se livrar dele, etc.
Como perder a barriga magra e gorda?
Construindo músculos em todo o seu corpo.
Isto irá promover um aumento geral no seu metabolismo, o que irá acender a sua máquina queimadora de gordura (17).
Você vê, você não pode ter como alvo a gordura que cobre os músculos do abdómen fazendo muitos exercícios de abdómen; um conhecido estudo publicado no Journal of Strength & Conditioning Research mostrou claramente que (18).
Outro estudo teve mulheres com excesso de peso a fazer exercícios de ab durante 4 semanas juntamente com dieta, e comparou-as com mulheres com excesso de peso que apenas morreram.
Os exercícios de ab não aumentaram a perda de gordura na barriga mais do que o grupo apenas com dieta (19).
O Legend of Belly Fat Targeting
O conceito de visar especificamente a gordura do ventre é um mito criado pelas pessoas que lhe vendem algo, quer seja a última peça do equipamento de ab, um suplemento, ou um programa de treino que dizem ser “garantido queimar gordura do ventre”.
Por outro lado, o treino de força já foi provado muitas vezes para queimar gordura onde quer que ela esteja no seu corpo (20).
Então se a gordura está na sua barriga o seu programa de treino irá atrás dela, mesmo que a maior parte do seu treino não esteja focado nos músculos debaixo da gordura da barriga.
Para perder a barriga magra e gorda, você precisa:
- treinar a força regularmente
- ser muito mais activo fisicamente em geral
- fazer uma dieta limpa.
Será que o cardio se livrará da gordura magra?
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Cardio não se livrará da gordura magra do seu corpo.
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Embora o cardio, quer seja HIIT ou steady-state, seja sempre uma excelente alternativa para se sentar, ele não vai construir músculo.
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Refer à secção deste artigo onde olhamos para os riscos médicos da gordura magra.
Verá que uma das principais causas de problemas de saúde com a gordura magra é a falta de músculo.
Músculo impulsiona o metabolismo que ajuda o seu corpo a queimar a parte “gorda” da sua gordura magra.
Treino de força é uma actividade física que constrói músculo e queima calorias de gordura enquanto o faz.
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Cálio queima calorias, algumas das quais são gordura, e isso é uma coisa muito boa.
But too much cardio &/or o tipo errado de cardio pode interferir & limitar a sua capacidade de crescimento muscular, como mostrado nesta análise de mais de 20 estudos de pesquisa (21).
Esse é exatamente o oposto do que você quer que aconteça se você quiser se livrar da gordura magra.