No seu âmago, a ansiedade é essencialmente stress a longo prazo. Todos os dias você vive com ansiedade é um dia que você está colocando estresse no seu corpo, e tanto a ansiedade quanto o estresse criam sintomas bastante comuns que podem ferir sua confiança em situações sociais e dificultar a realização das tarefas diárias.
Sentir-se trêmulo é um sintoma comum de ansiedade, e um sintoma que a maioria das pessoas já experimentou em algum momento da sua vida. Às vezes é possível que o tremor seja o único sintoma ou um dos primeiros sintomas que as pessoas notam quando se sentem nervosas. Existem maneiras de reduzir o tremor, mas infelizmente, o aumento da adrenalina dificulta o controle completo.
O tremor é algo com que se precisa lidar antecipadamente
A realidade do tremor é que a melhor maneira de pará-lo é com prevenção. Existem técnicas que podem reduzir a ansiedade no momento, mas uma vez que a ansiedade atinge é mais difícil de controlar do que se você nunca experimentou essa ansiedade em primeiro lugar.
Então, enquanto este artigo explora a agitação da ansiedade, ajuda a lembrar que a ansiedade em si é o que mais precisa ser controlado e com o tratamento correto a agitação pode desaparecer.
Por que nos sentimos trêmulos?
Durante períodos de intenso nervosismo ou ansiedade, a adrenalina/epinefrina está sendo bombeada para o corpo à medida que o sistema “Fight or Flight” é ativado. É a razão pela qual nós trememos antes de um grande teste, ou quando confrontados com uma situação perigosa. Seu corpo está essencialmente se preparando para correr.
Quando você sofre de distúrbios de ansiedade, seu sistema de luta/voo está agindo por conta própria. Você está recebendo essas correrias de energia, e seu corpo começa a tremer como resultado. Mas como você não está fugindo nem lutando, seu corpo simplesmente continua a tremer, e isso pode causar angústia significativa para aqueles que estão tentando manter sua calma.
Existem diferentes tipos de gatilhos?
Existem diferentes tipos de gatilhos. Ou, de certa forma, diferentes tipos de agitação. No entanto, todos eles podem ser devido à ansiedade. O tremor pode ser causado por:
- Ansiedade de curto prazo Todos – mesmo aqueles que não têm ansiedade – podem tremer quando confrontados com uma situação que causa nervosismo. As pessoas tremem nos primeiros encontros, tremem antes dos testes, tremem quando têm uma reunião com o seu chefe; tremer é uma experiência incrivelmente normal, mas que é perturbadora apesar disso.
- Desordem de Ansiedade Generalizada (DAG) Quando alguém tem DAG, o seu sistema de luta ou de voo está a disparar durante todo o dia em níveis baixos, e ocasionalmente pode pegar em momentos aleatórios. Isto pode causar tremuras por aquilo que parece não ser razão, embora tendam a ser menos severas do que em momentos de estresse intenso.
- Ataques de pânico Antes, durante ou após ataques de pânico, tremuras podem ser muito comuns. Este tipo de tremor é absolutamente causado pelo medo intenso que experimentam aqueles com ataques de pânico. Pessoas com ataques de pânico também podem sentir ocasionalmente tremores sem gatilho aparente, e esse tremor pode na verdade causar um ataque de pânico em si, pois a pessoa se preocupa que algo está errado.
- Tremor inexplicável Finalmente, por razões que ainda não estão claras, aqueles com ansiedade do dia-a-dia podem simplesmente sentir tremores ou desenvolver um tremor em suas mãos, pés, etc. Não é necessariamente claro o que está causando isso, mas o estresse de longo prazo pode ter efeitos incomuns em seu corpo, e por isso não deve ser surpresa que você sinta tremor durante situações incomuns.
Existem causas físicas de tremor, mas estas tendem a ser menos comuns. Além disso, durante períodos de stress, o corpo pode esgotar recursos importantes, como a água ou o magnésio. Por vezes o corpo treme como resultado desta perda de nutrientes. Somente um médico pode confirmar que você está se sentindo trêmulo por causa da ansiedade e não por causa de algum problema de saúde.
O que fazer se estiver a tremer
Muitas pessoas querem parar de se sentir trêmulas durante os períodos de ansiedade. Sentir-se trêmulo torna difícil mostrar sua confiança, e pode fazer com que você se sinta desconfortável em muitas situações da vida.
Controlar a tremedeira de curto prazo é mais difícil do que controlar a ansiedade a longo prazo. Isso porque uma vez que você começa a tremer, sua ansiedade já está ativada. A única maneira de parar de tremer com certeza é sair da situação causadora de ansiedade, e muitas vezes isso não é possível. Você não pode simplesmente sair de um primeiro encontro porque está nervoso, e a menos que você fique confortável, esse tremor provavelmente vai ficar até o fim do encontro.
Mas isso não significa que seja impossível. Aqui estão algumas dicas para controlar o tremor a curto prazo, e depois vamos rever algumas das formas de controlar a ansiedade a longo prazo:
- Beba água Certifique-se de que você está hidratado. A desidratação pode causar tremor, e muitos dos que têm ansiedade ficam desidratados e permitem que o seu tremor se agrave. Não vai parar de tremer completamente, mas pode ser uma solução rápida e saudável.
- Mexer Não é uma grande ajuda, mas às vezes você simplesmente precisa se mexer. Se você correr no lugar por um pouco, ou abanar os braços, você pode descobrir que alguns dos seus tremores são reduzidos. Se você pode fazer exercício, isso é ainda melhor, porque o exercício tem como efeito calmante natural no corpo.
- Técnicas de relaxamento Existem várias técnicas de relaxamento que você pode tentar também. Algumas das mais comuns incluem:
- Visualização
- Relaxamento muscular progressivo
- Expiração profunda
- Expiração lenta – A hiperventilação também pode ser uma causa de sensação de tremor. Ocorre frequentemente em momentos de ansiedade intensa. Resolva-o diminuindo a sua respiração. A hiperventilação faz você sentir que não está recebendo ar suficiente, mas a verdade é que você está recebendo muito ar, então lute contra a sensação e tente respirar a um ritmo mais lento para recuperar alguns dos níveis de CO2 no seu corpo.
- Body Part Control – Algumas pessoas descobrem que podem controlar o tremor se visarem cada parte do corpo, uma de cada vez. Se suas mãos estão tremendo, por exemplo, olhe para uma mão de cada vez e veja se você pode controlá-lo. Respire fundo e mova-o lentamente para ter certeza de que você se sente ganhando controle sobre o tremor, e então mude para a próxima mão.
Again, uma vez que você começa a se sentir trêmulo, muitas vezes é difícil controlá-lo, porque a adrenalina já foi liberada. Você também pode tentar evitar sentir-se trêmulo neste tipo de eventos, dessensibilizando-se para o medo. Por exemplo, se você ficar ansioso durante a fala em público, tente agendar eventos de fala em público com mais frequência. Eventualmente eles vão ficar chatos para você, e você não vai tremer tanto na hora que um evento importa.
Controlar tremor e ansiedade de longo prazo
Os tremores causados por distúrbios de ansiedade precisam ser parados na fonte. Existem medicamentos e tratamentos destinados apenas a parar o tremor, mas estes simplesmente não vão ser eficazes, porque cada vez que você tem ansiedade você corre o risco de tremer.
Então seu objetivo precisa envolver encontrar alguma forma de parar a ansiedade permanentemente. Você pode não ser capaz de controlar todos os tremores causados pelo estresse de curto prazo – e você não quer, porque em geral algum grau menor de ansiedade é na verdade muito saudável – mas você quer ser capaz de reduzir os tremores aleatórios que você experimenta com a ansiedade e ataques de pânico.
Para fazer isso, você precisa chegar ao âmago da sua ansiedade. Existe mais do que um tipo de ansiedade, por isso também existe mais do que um tipo de tratamento. Os tratamentos mais comuns incluem:
- Terapia Cognitiva Comportamental
- Medicamentos
- Gerenciamento de Exercícios e Ansiedade
- Dessensibilização Sistemática e Terapia de Exposição
Como a maioria dos tratamentos de saúde mental, cada pessoa responde de forma diferente a cada opção de tratamento, e nenhum método funcionará para todos. Mas a ansiedade é uma condição 100% controlável quando você encontra a ajuda certa, e se você está lutando com tremores – ou qualquer sintoma de ansiedade – vale a pena tentar vários tratamentos para ver qual funciona para você.
SUMÁRIO:
O tremor é muito comum com a ansiedade, tanto a curto como a longo prazo, dependendo do seu nível de ansiedade. A redução temporária da ansiedade ajudará a reduzir o tremor, mas, a longo prazo, será importante dar prioridade à gestão da ansiedade.