Mata a Velocidade de Lançamento
Nada intimida batedores como a bola rápida. No beisebol a velocidade mata e lança ou arremessa a velocidade é importante por muitas razões. A velocidade de arremesso é importante porque a bola rápida é um dos arremessos mais difíceis de atingir. A velocidade com que uma bola é lançada é também crucial para todas as jogadas dentro e fora de campo. Impedir um corredor de roubar o segundo, levar a bola para a primeira base e atirar a bola para a base, tudo isso requer uma boa velocidade. Quanto mais rápido você conseguir lançar uma bola, melhor você estará no beisebol. Como muitos atletas sabem, alguns jogadores têm talento natural e outros têm que trabalhar para isso. O talento natural pode levá-lo longe, mas o trabalho duro e a prática vão levá-lo mais longe. As seguintes dicas podem ajudá-lo a aumentar a velocidade do seu arremesso ou a velocidade do lançamento, quer esteja no monte ou no campo esquerdo.
1. Comece com The Legs
Força e estabilidade na parte inferior do corpo têm um enorme impacto na velocidade de lançamento. Um bom arremesso ou arremesso começa com as pernas. Lunges, agachamentos e levantamentos de panturrilha não requerem pesos e podem ser feitos em quase qualquer lugar. Dependendo da sua idade e do condicionamento das pernas, trabalhar as pernas dois a três dias por semana pode melhorar rapidamente a força da parte inferior do corpo, bem como o equilíbrio.
Pesos não são malévolos
2. Pesos NÃO São Maléficos
Contrário a pesos de crenças populares irá ajudá-la de várias maneiras. A razão pela qual muitos treinadores de pitching desencorajam os pesos é porque os atletas muitas vezes se machucam ao tentarem se machucar com muito peso. A solução é simples… NÃO MAX OUT! Se você só consegue fazer cinco repetições ou menos, você está trabalhando com muito peso. Uma boa regra geral é menos de quinze repetições e mais de oito. Três bons exercícios da parte superior do corpo com peso incluem a prensa de ombros, os cachos do antebraço e a prensa padrão do banco. A prensa de ombro ajudará a melhorar a extensão do seu cotovelo quando estiver lançando. Os cachos dos antebraços ajudarão a fortalecer o antebraço, o que é crucial para a fase de levantamento e entrega de um pitch ou lançamento. A bench press ajudará a desenvolver músculos importantes nas suas costas, incluindo o músculo escapular, que muitas vezes está subdesenvolvido nos lançadores. Um treino da parte superior do corpo dois a três dias por semana ajudará a aumentar a sua força geral, o que pode melhorar a velocidade de lançamento.
3. Alongar e Soltar
Flexibilidade é incrivelmente importante para a velocidade de lançamento e há numerosos exercícios de alongamento que pode fazer. Os círculos dos braços são destinados a esticar e fortalecer os músculos do manguito rotador. Levante-se e estique os braços paralelamente ao chão. Faça pequenos círculos para a frente com os braços para uma contagem de dez. Deixe os braços coxear e sacudi-los para fora. Repita o processo fazendo pequenos círculos na direção inversa. Faça isso três a quatro vezes para uma contagem de dez em ambas as direções. Os alongamentos frontais também são bons para as suas algemas rotadoras. Traga o braço esquerdo através do corpo e agarre suavemente o cotovelo com o braço direito. Empurre suavemente o braço esquerdo em direcção ao peito para uma contagem de vinte. Agora troque os braços e repita. Alguns treinadores acreditam que alongamentos demais, assim como trabalhar com pesos muito pesados, podem aumentar o risco de lesões. O alongamento é como qualquer outro exercício e deve ser feito com moderação.
Tim Lincecum tem uma flexibilidade incrível
4. Não tenha vergonha de descansar
Não há absolutamente nenhum crime em cerrar o braço depois de um jogo, mesmo que não esteja dolorido. Também não há nada de errado em usar uma manga de compressão para manter o seu braço quente antes ou durante um jogo. Se o seu braço estiver dorido, não jogue nesse dia. Em vez disso, trabalhe as pernas ou apenas dê um descanso ao seu corpo. Uma das lições mais difíceis de aprender para os atletas é como descansar. Adormecer o suficiente deve ser uma parte importante do seu regime de treino. Evite ficar de pé por longos períodos de tempo no dia anterior a um jogo.
5. Trabalhar em Mecânica
Mecânica de treino é provavelmente a melhor maneira de melhorar a velocidade do seu pitching e evitar lesões. A mecânica adequada pode até ajudá-lo a ir mais fundo na contagem de arremessos, tornando-o mais eficiente. A mecânica do pitching inclui tudo, desde a forma como agarra o basebol até ao posicionamento das suas pernas quando solta um pitch ou lança. Aqui está um bom vídeo detalhado sobre a mecânica de arremesso adequada que inclui pegas. Se conseguir que alguém o capture a lançar em vídeo. Peça a um amigo com um telefone inteligente para o filmar em arremessos de acção pelo menos cinco vezes. Observar-se é uma excelente maneira de ver exatamente o que você está fazendo direito e o que pode ser melhorado.
6. Hips Don’t Lie
Improving Pitch Speed
Força e flexibilidade em seus quadris podem fazer ou quebrar um bom pitch. Este vídeo, “Fit by Five”, mostra um excelente alongamento para os seus quadris flexores que pode ajudá-lo a melhorar a sua velocidade de inclinação se você for capaz de trabalhá-la em seu regime geral de treinamento. Alguns atletas também trabalham seus quadris fazendo Yoga ou fazendo exercícios com um rolo de espuma. Há inúmeros exercícios que você pode fazer para os seus quadris. Tome um tempo para aprender quais funcionam para você.
Atletismo é uma forma de arte que requer persistência, disciplina e treinamento adequado. Encontre uma combinação dos elementos acima que funcionam para você. Força e flexibilidade são inúteis se você não tiver uma mecânica adequada. Não tenha medo de pedir por treinamento. Encontre um jogador que você admire e peça-lhe que o oriente ou encontre um treinador experiente que o possa ajudar a melhorar a sua técnica. Os lançadores de beisebol, os jogadores internos e externos podem beneficiar da aplicação das dicas acima para melhorar a sua velocidade de lançamento ou velocidade de lançamento. Colocar estas dicas em prática irá ajudá-lo a Compete-Anytime-Anywhere-Anyplace!
Sobre o autor de “Seis maneiras de melhorar a sua velocidade de lançamento de beisebol”:
Trip Albagdadi é um colaborador convidado regular para o Blog Desportivo do iM. Seu trabalho tem sido apresentado em inúmeras publicações online, bem como em publicações impressas tradicionais.
Photo Credits for “Six Ways to Improve Your Baseball Pitch Speed”:
“Pitching Speed Kills” – Waldo Jaquith via photopin cc
“Weights Are Not Evil” – jerryonlife via photopin cc
“Tim Lincecum Has Amazing Flexibility” – artolog via photopin cc
“Improving Pitch Speed” – StarrGazr via photopin cc