É difícil o suficiente colocar um bebê para dormir, mas colocar dois bebês para dormir pode ser um esforço extra para os novos pais. Sincronizar os horários da sesta diurna e os pés em volta de um pacote sem acordar o outro durante a alimentação noturna pode ser complicado, para dizer o mínimo.
Mas quando se trata de segurança do sono, o livro de brincar dos gêmeos se parece muito com o dos pais de singletons – com algumas regras extras para ter em mente. Aqui está um resumo do que os pais de múltiplos devem saber, mais alguns conselhos inteligentes para que todos possam dormir a sesta e dormir um pouco mais facilmente.
Possibilidade de os gémeos dormirem no mesmo berço?
Possibilidade de os gémeos partilharem uma cama, ou mais especificamente um berço? Embora seja tentador pensar se os gémeos poderão dormir melhor juntos, a única configuração segura para dormir é colocar cada bebé no seu berço ou berço.
Os especialistas não têm provas suficientes para dizer se a co-cama – colocar gémeos ou múltiplos no mesmo berço ou berço – é segura. Por essa razão, a American Academy of Pediatrics (AAP) recomenda a colocação de um espaço de sono separado para cada gémeo para reduzir o risco de morte súbita do bebé (SIDS).
Ficar com directrizes de sono seguro é sempre crucial, mas é especialmente importante para os gémeos. É mais provável que os múltiplos nasçam prematuros ou tenham baixo peso ao nascer, o que os pode colocar num risco acrescido de SIDS.
Peritos incluindo a AAP recomendam a colocação de múltiplos em berços separados desde o início, o que irá garantir que nenhum dos bebés fique sobreaquecido ou se enredem com o outro de alguma forma.
Quando os seus bebés gémeos tiverem idade suficiente para o berçário, cabe-lhe a si colocá-los em quartos separados ou no mesmo quarto em berços separados. O tamanho da sua casa e os hábitos de sono que você estabeleceu com os seus pequenos, sem dúvida, irão influenciar a sua decisão.
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Os gémeos podem dormir a sesta juntos fora do berço?
Os especialistas dizem que é importante separar os gémeos na hora da sesta, pelas mesmas razões que é importante tê-los a dormir em berços separados.
Confiar que mesmo as sestas devem ter lugar numa superfície de sono segura, uma vez que o risco de SIDs é cinco vezes maior quando os bebés são colocados em camas macias, incluindo sofás, almofadas ou edredons, e até 21 vezes maior quando os bebés são colocados de barriga para baixo nestas superfícies.
Não importa quando os seus bebés estão a dormir, escolha um berço com uma superfície plana e firme e um lençol apertado e ajustado, e salte a cama macia e os pára-choques.
Dito isto, vale absolutamente a pena tentar pôr os dois gémeos a dormir uma sesta na altura. Mesmo que um dos gémeos demore um pouco mais para se afastar para a terra dos sonhos, os gémeos que dormem a sesta aproximadamente ao mesmo tempo têm mais probabilidades de acordar mais ou menos ao mesmo tempo. O que equivale a um bloco sólido de paz e sossego para si.
Pode dormir com gémeos?
A resposta depende do que você quer dizer com “dormir com os gémeos”. Você não deve compartilhar a mesma cama com seus gêmeos porque isso aumenta o risco de SIDS. Mas a AAP recomenda que partilhe o quarto – ter os gémeos a dormir no quarto, cada um no seu berço ou berço – durante os primeiros seis meses e possivelmente até um ano.
Pode ser tentador puxar um ou ambos os gémeos para a cama consigo numa tentativa de dormir mais (ou mais aconchegantes). Mas as camas para adultos podem colocar as crianças em risco de asfixia, estrangulamento ou entalamento. E estes perigos são ainda maiores para os bebés que nascem prematuros ou com baixo peso à nascença – como é frequentemente o caso dos gémeos.
Partilhar a cama, por outro lado, pode diminuir o risco de SIDS em até 50%. É claro que colocar dois berços de tamanho normal no quarto é provavelmente uma proposta difícil. Você pode economizar espaço – e ter todos dormindo com segurança – usando berços menores ou Pack ‘n Plays (que podem ser dobrados durante o dia).
Dicas para colocar gémeos e múltiplos a dormir em segurança na hora da sesta e da cama
Balançar o sono, a alimentação e a mudança de horários de um bebé já é um acto de malabarismo, mas quando se trata de dois, é um jogo de bola totalmente novo.
Felizmente, não há uma resposta mágica garantida para que os gémeos durmam a sesta ou durmam durante a noite. Mas estas dicas podem ajudar os seus gémeos a estabelecer hábitos de sono bons e seguros para que possa manter a maior sanidade possível.
Sincronizar horários.
Os gémeos que comem juntos são mais propensos a adormecer ao mesmo tempo. Comece por colocar ambos os seus bebés no mesmo horário de alimentação, incluindo para mamadas a meio da noite. (Se um dos gémeos acorda para comer, deve acordar o outro e alimentá-lo também.) Com um pouco de sorte, os horários das refeições combinados significam que ambos os gémeos vão ficar sonolentos – e adormecer – ao mesmo tempo também.
Desenvolver rotinas.
Pode ser um desafio ter o bebé num bom horário, mas vale a pena o esforço – especialmente quando se está a equilibrar dois. Quando os seus gémeos tiverem pelo menos 2 meses de idade, pode começar a implementar um horário básico. Isso tornará a vida menos agitada para você e (esperançosamente) ajudará você a evitar o problema de ter um gêmeo que não esteja cansado e potencialmente mantenha seu irmão sonolento acordado.
O resultado final? Tente estabelecer horários de alimentação e rituais noturnos que incluam tomar banho, trocar de roupa e colocar os seus filhotes para baixo à mesma hora todas as noites.
Bring on the noise.
Irão facilitar as coisas para você se os seus gêmeos conseguirem dormir através de um pequeno som. Quando um acordar, não ande em bicos de pés à volta do outro bebé. Não há necessidade de tocar música heavy metal durante a sesta, mas um bebé que acorda ao som de um pino a cair pode dificultar o equilíbrio de dois bebés.
Se parecer que os ruídos à volta da casa ou ao ar livre acordam consistentemente um ou ambos os gémeos, também pode investir numa máquina de ruído branco para abafar os distúrbios exteriores.
Apenas coloque a máquina num volume baixo e coloque-a do outro lado do quarto, longe do local onde os seus gémeos estão a dormir, uma vez que um ruído branco demasiado alto pode ser prejudicial para os ouvidos minúsculos.
Encoraje o auto-sossego.
O seu primeiro impulso será provavelmente deixar cair tudo e correr para o berço ao primeiro sinal de um grito. Tente resistir ao impulso. Embora o seu amor pelos seus bebés seja inegável, permitir que os seus gémeos aprendam a acalmar-se com uma chupeta ou um polegar pode fazer toda a diferença.
Tocar em segurança.
Ficar com directrizes de sono saudáveis reduz o risco de os seus gémeos se acalmarem com SIDS, o que pode ajudá-lo a dormir mais facilmente. Assegure-se sempre:
- Coloque os seus gémeos em espaços de sono separados. É preciso repetir: Os bebés gémeos devem ser colocados em espaços de dormir separados e seguros, como berços, berços ou Pack ‘n Plays.
- Coloque os seus gémeos a dormir de costas. É um conselho crucial que se aplica tanto a múltiplos como a um só botão. Não se esqueça de lembrar as babás, avós e outros cuidadores para fazer o mesmo antes de deixar os seus pequenos com eles.
- Mantenha o berço firme e nu. Os colchões devem ser firmes e cobertos com lençóis bem ajustados. Evite roupa de cama macia, almofadas, brinquedos e pára-choques.
- Mantenha os seus gémeos frios. Evite cobertores de lã, chapéus, ou roupas extras, que podem deixar os bebês muito quentes, e mantenha o termostato ajustado entre 68 e 72 graus Fahrenheit. Quando em dúvida, verifique o pescoço ou a cabeça dos seus pequenos para ter certeza de que eles não estão suados.
Dormir os seus gêmeos com sucesso – e ao mesmo tempo – pode ser um desafio. Por enquanto, concentre-se em seguir as orientações de sono seguro e tente sincronizar o mais possível os horários dos seus gémeos. Com o tempo, o resto acabará por cair no lugar.