Saúde Mental Feminina 101: Estatísticas, Sintomas e Recursos

Um dos maiores desafios enfrentados pela indústria da saúde é a luta contra as doenças mentais. Para começar, doenças graves como esquizofrenia, transtorno bipolar, depressão e ansiedade são muitas vezes difíceis de diagnosticar. Mas talvez o obstáculo mais assustador ao tratamento de doenças mentais seja o estigma social ligado às doenças. A relutância dos pacientes em procurar tratamento para distúrbios de saúde mental afeta desproporcionalmente as mulheres, em grande parte porque as mulheres são mais suscetíveis do que os homens a muitas doenças mentais comuns.

• Em 2017, 46,6 milhões de adultos nos EUA foram tratados para uma doença mental, representando quase 20% da população adulta, mas a porcentagem de mulheres sendo tratadas para doenças mentais foi quase 50% maior do que a porcentagem de homens (22.3% vs. 15,1%, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental).
• Um estudo realizado pelo Ramo de Vigilância Sanitária das Forças Armadas dos EUA constatou que as mulheres foram diagnosticadas com ansiedade a uma taxa 1,4 vezes superior à dos seus homólogos masculinos, e as mulheres na pesquisa tinham 1,9 vezes mais probabilidade do que os homens de serem diagnosticadas com depressão. (Centro de Excelência em Saúde Psicológica)

Embora todos os segmentos da população mundial sejam afetados por doenças mentais, os profissionais de saúde estão descobrindo que o tratamento das mulheres requer uma abordagem diferente do que é usado para tratar homens com as mesmas doenças. Por exemplo, enquanto a incidência de esquizofrenia e transtorno bipolar é a mesma para homens e mulheres, os sintomas que as mulheres experimentam muitas vezes diferem daqueles presentes nos homens, segundo o National Institute of Mental Health (NIMH).

Além de se sentirem demasiado envergonhadas para procurarem ajuda para um transtorno mental, muitas mulheres simplesmente não estão conscientes de que os seus sintomas constituem uma doença que pode ser tratada. Um grande passo para melhorar o diagnóstico e tratamento das condições de saúde mental nas mulheres repousa na educação: fornecer informações sobre a prevalência da doença mental, os efeitos negativos que ela tem sobre as mulheres e suas famílias e os muitos recursos disponíveis para ajudá-las a receber o tratamento de que necessitam para retornar à saúde.

A informação apresentada neste guia pretende ser um ponto de partida para os profissionais de saúde, bem como para as mulheres e suas famílias, na busca de recursos que possam colocá-las no caminho do bem-estar.

Saúde Mental das Mulheres: Fatos e Números

A doença mental continua a ser um problema na indústria dos cuidados de saúde. A Organização Mundial de Saúde (OMS) relata que mais da metade dos pacientes que preenchem os critérios para uma doença psicológica não são identificados como tal pelos médicos. É compreensível que a família e amigos possam não detectar os sinais de alguma doença mental, especialmente quando médicos treinados são incapazes de fazer o mesmo.

Below é um instantâneo do progresso feito – e ainda a ser feito – no diagnóstico e tratamento de problemas de saúde mental das mulheres.

Saúde mental das mulheres na U.S.

• As mulheres têm o dobro da probabilidade de serem afetadas pelo Transtorno de Ansiedade Generalizada (DAG).

A Associação de Ansiedade e Depressão da América (ADAA) relata que 6,8 milhões de pessoas nos EUA são afetadas pelo DAG, embora apenas 43% delas estejam sendo tratadas pelo transtorno. As mulheres também têm o dobro da probabilidade de serem diagnosticadas com distúrbio de pânico (DP), que afeta 6 milhões de adultos nos EUA, e com fobias específicas, que afetam 19 milhões de adultos nos EUA.

• A prevalência de doenças mentais graves é quase 70% maior nas mulheres do que nos homens.

As cifras compiladas pelo NIMH indicam que a doença mental grave (IMC) afeta mais de 11 milhões de adultos nos EUA a cada ano, o que representa 4,5% da população adulta. No entanto, a IMC foi diagnosticada em 5,7% das mulheres adultas e 3,3% dos homens.

• Exposição à violência torna uma mulher três a quatro vezes mais susceptível a ser afectada pela depressão.

Pesquisadores da OMS afirmam que as mulheres que foram expostas a abuso sexual quando crianças, ou a um parceiro violento quando adulto, são diagnosticadas com depressão a uma taxa muito mais elevada. A pesquisa também descobriu que a gravidade e a duração da exposição sexual ou violenta inicial tem impacto na gravidade da doença mental resultante.

Diferenças entre a saúde mental de homens e mulheres

• As mulheres têm o dobro da probabilidade de serem afetadas pela depressão unipolar, que se prevê ser a segunda fonte mais comum de “carga global de incapacidade” até 2020.

Figuras compiladas pela OMS indicam que o tratamento das mulheres com depressão “contribuiria significativamente” para aliviar o impacto mundial das deficiências causadas por distúrbios psicológicos. As mulheres também são mais propensas a sofrer de três ou mais doenças mentais “comorbidas” (dois ou mais distúrbios que afetam uma pessoa). Essa condição aumenta a carga da incapacidade e pode também tornar os transtornos mais persistentes nas mulheres.

• As mulheres têm mais probabilidade de sofrer de transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), e esperam muito mais do que os homens depois que os sintomas surgem para procurar diagnóstico e tratamento.

O Escritório de Saúde da Mulher do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA relata que as mulheres esperam em média quatro anos após o início dos sintomas de TEPT antes de pedir ajuda. Os homens, por outro lado, procuram assistência em média um ano após o aparecimento dos sintomas do TEPT. A violência sexual é a principal fonte de TEPT em todo o mundo. A Recuperação Através da Saúde Mental afirma que as mulheres têm uma maior taxa de desenvolvimento de TEPT após um evento traumático: 20,4% para as mulheres, em comparação com 8,1% para os homens. De acordo com a ADAA, 65% dos homens vítimas de estupro e 45,9% das mulheres que são vítimas de estupro desenvolverão TEPT como resultado.

• As mulheres têm quase 10 vezes mais probabilidade do que os homens de serem afetadas por um distúrbio alimentar.

De acordo com a Recovery Across Mental Health, 1,9% das mulheres experimentarão anorexia (perda de peso excessiva) a cada ano, em comparação com 0,2% dos homens. As mulheres jovens são particularmente susceptíveis a distúrbios alimentares: entre 0,5% e 1% das mulheres jovens são impactadas pela bulimia (comer em excesso e purgar) no decorrer de um ano.

Estigma e problemas em torno da saúde mental da mulher

• As mulheres podem ser menos susceptíveis do que os homens de procurar tratamento depois de experimentarem sintomas de doença mental. Isto é devido à “internalização ou auto-estigmatização” que resulta de sua auto-imagem ser formada por como os outros as percebem.

O Women’s Health Research Institute da Northwestern University aponta que as mulheres são mais propensas que os homens a se sentirem estigmatizadas por procurarem assistência com um problema de saúde mental. As mulheres tendem a confiar nas opiniões do mundo exterior para a sua auto-estima muito mais do que os homens. Como resultado, elas frequentemente evitam ter sua doença mental tratada porque querem evitar que outros pensem menos nelas, o que as faria pensar menos em si mesmas.

• O estigma de procurar tratamento para uma doença mental é maior entre mulheres de cor.

Johns Hopkins Medicine relata que enquanto as mulheres são duas vezes mais propensas que os homens a experimentar uma depressão séria, as mulheres afro-americanas são metade mais propensas que as mulheres caucasianas a pedir ajuda a um profissional de saúde mental. As mulheres latinas são igualmente hesitantes em procurar tratamento quando apresentam sintomas de doença mental.

As pesquisadoras postulam que a cultura das comunidades minoritárias pode ser um obstáculo, porque muitas vezes apresenta as mulheres como “fortes e estóicas”, colocando as necessidades de seus entes queridos acima das suas próprias. Estão sendo feitas incursões para combater tal estigma, convencendo as mulheres que buscar tratamento para sua doença mental irá melhorar sua capacidade de cuidar de suas famílias.

Condições e Sintomas de Saúde Mental das Mulheres

Todos os pacientes – sejam homens ou mulheres, velhos ou jovens, ricos ou pobres – experimentam a doença mental de sua própria maneira única. Embora existam semelhanças nos sintomas e impactos de condições específicas de saúde mental, as mulheres frequentemente enfrentam desafios diferentes dos homens na forma como percebem e experimentam os sintomas, e também na forma como as estratégias são concebidas para tratar o distúrbio.

Aqui está um rápido olhar sobre como as mulheres são afetadas diferentemente dos homens por problemas comuns de saúde mental.

Depressão

Além de ser mais provável que os homens experimentem a doença, algumas formas de depressão são exclusivas das mulheres, como explicado pelo NIMH. Entre os distúrbios mentais ligados a mudanças nos níveis hormonais da mulher estão a depressão perinatal (depressão que ocorre antes e depois do parto, esta última conhecida como depressão pós-parto), distúrbio disfórico pré-menstrual, e depressão relacionada à perimenopausa.

O Gabinete de Saúde da Mulher lista os sintomas da depressão, enfatizando as diferenças em número, frequência e duração dos sintomas que uma determinada pessoa irá experimentar no curso da sua doença. Sintomas depressivos comuns incluem:

• Sensações de tristeza, desesperança, inutilidade ou vazio
• Criar frequentemente
• Não desfrutar mais das actividades favoritas
• Perda de energia
• Inabilidade de focar, lembrar ou decidir
• Inabilidade de dormir, dormir demais ou lutar para sair da cama
• Perda de apetite, perda de peso, ou comer em excesso numa tentativa de “sentir-se melhor”
• Poisas de automutilação, morte ou suicídio

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• Dores de cabeça persistentes, náuseas, ou outras dores físicas que não melhoram com o tratamento
• Vindo facilmente irritado ou irritado

Pesquisa financiada pelo NIMH descobriu diferenças genéticas em homens e mulheres que são afetados pela depressão. A esperança é que ao determinar as diferentes causas da doença em homens e mulheres, os pesquisadores serão capazes de criar melhores testes diagnósticos e tratamentos baseados no gênero.

Ansiedade

O NIMH define Desordem de Ansiedade Geral (DAG) como experimentando “ansiedade ou preocupação excessiva” durante a maioria dos dias ao longo de um período de seis meses. Outros distúrbios de ansiedade incluem distúrbio de pânico, distúrbio obsessivo-compulsivo, distúrbio de ansiedade social (ou fobia social), distúrbio de ansiedade de separação e distúrbios relacionados com fobia (tais como medo de voar, medo de alturas, ou medo de objetos específicos). Enquanto 19% de todos os adultos nos EUA relatam ter sofrido transtorno de ansiedade no ano passado, a porcentagem é muito mais alta para as mulheres do que para os homens (23,4% vs. 14,3%).

Os sintomas de transtorno de ansiedade incluem o seguinte:

• Irritabilidade ou nervosismo crônico
• Sentimentos de desastre ou desastre iminente
• Racing heartbeat, hyperventilating, sweating, ou tremor
• Fraqueza ou cansaço
• Inabilidade de concentração
• Sleeplessness

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• Dores de estômago ou outros problemas digestivos

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Depressão perinatal

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OMS estima que em todo o mundo, 10% das mulheres grávidas e 13% das mulheres que acabaram de dar à luz sofrem de um distúrbio mental, principalmente depressão. A depressão perinatal, que engloba ambas as categorias de mulheres, prejudica a capacidade de funcionamento da mulher e também dificulta o desenvolvimento da criança. Enquanto as mulheres grávidas em toda parte são suscetíveis à depressão perinatal e outras doenças mentais, o problema é maior nos países em desenvolvimento, onde a OMS estima que 20% das mães sofrem de depressão pós-parto.

A depressão perinatal é exacerbada pela pobreza, migração, estresse e exposição à violência, de acordo com pesquisas compiladas pela OMS. A organização enfatiza a necessidade de integrar a saúde mental materna às diretrizes gerais de saúde, juntamente com a educação das mulheres sobre saúde infantil e saúde reprodutiva.

Desordens alimentares

Duas vezes mais mulheres nos EUA são afetadas por desordens alimentares do que homens: 20 milhões contra 10 milhões, de acordo com números compilados pela Associação Nacional de Desordens Alimentares. As causas das doenças permanecem em grande parte um mistério, mas os pesquisadores acreditam que a biologia, a psicologia e a cultura estão todas envolvidas.

entre os fatores de risco para desenvolver um distúrbio alimentar estão os seguintes:

• Estar intimamente relacionado com alguém que tem um distúrbio alimentar ou outra doença mental
• Dieta crônica
• Queimar mais calorias do que as ingeridas (balanço energético negativo)
• Ser diagnosticado com diabetes tipo 1 (insulino-dependente), incluindo um padrão de falta de injeções de insulina (diabulimia), que pode causar a morte
• Pobre imagem corporal
• Ser diagnosticado com um distúrbio de ansiedade

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• Ser vítima de bullying ou de comportamento agressivo devido ao peso

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• Tendência para o perfeccionismo ou inflexibilidade comportamental

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Depressão pós-parto

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Este subconjunto de depressão perinatal afecta algumas mulheres no prazo de um ano após o parto. É caracterizada por sentimentos de extrema tristeza, ansiedade e cansaço que afetam a capacidade da mulher de cuidar de si mesma e de seu bebê. O NIMH enfatiza que a condição não se origina de nenhuma ação da mãe, mas ocorre como resultado de uma combinação de fatores físicos e emocionais que incluem: mudanças hormonais durante a gravidez e após o parto, falta de sono nas semanas e meses após a chegada do bebê, e o esgotamento físico e dores relacionadas à gravidez e ao parto.

Depressão pós-parto é um desafio porque os sintomas variam de mulher para mulher, e muitos dos sintomas são fáceis de atribuir a alguma outra causa. Em particular, a depressão pós-parto pode ser interpretada como o “baby blues”, que muitas novas mães sentem como resultado da preocupação, exaustão ou tristeza que normalmente acompanha o nascimento de um bebê. NIMH recomenda que as mulheres consultem imediatamente o seu profissional de saúde se sentirem algum dos sintomas listados em “Depressão” acima.

Dismorfia corporal

A Clínica Cleveland define esta condição como a ansiedade extrema de uma pessoa em relação a algum defeito físico percebido. Pessoas com distúrbio dismórfico corporal (BDD) procuram constantemente tranquilizar sobre sua aparência e podem se considerar “feias” ao ponto de procurarem um remédio. Esse remédio pode incluir a cirurgia plástica para remover o que quer que seja considerado uma imperfeição física.

Embora o distúrbio ocorra com igual freqüência em homens e mulheres, as pressões sociais sobre a beleza física podem tornar a condição mais difícil de ser superada pelas mulheres. A obsessão com sua aparência pode prejudicar a capacidade das pessoas com BDD de funcionar no trabalho, em casa e em suas vidas sociais. Os atributos físicos mais comuns de preocupação para quem sofre de DDC envolvem manchas e outros problemas de pele, cabelos em qualquer parte do corpo (ou a falta deles), e a forma e tamanho de características faciais específicas.

Desordem bipolar

Esta condição, que antes era referida como “doença maníaco-depressiva”, é caracterizada por grandes oscilações de humor que são muito mais extremas do que os altos e baixos que as pessoas normalmente experimentam no seu dia-a-dia. As mudanças drásticas no humor e nível de energia podem prejudicar seriamente a capacidade de funcionamento da pessoa, particularmente para as pessoas afectadas pelo “bipolar I” (pronunciado “bipolar I”), no qual as mudanças de humor são mais severas do que no “bipolar II”,

Bipolar I ocorre menos frequentemente e tem um impacto igual em homens e mulheres, de acordo com o Escritório de Saúde da Mulher do HHS. No bipolar II, que é diagnosticado nas mulheres muito mais frequentemente que nos homens, os “altos” ou episódios maníacos, e os “baixos” ou episódios depressivos, são menos severos (referidos como “hipomania”). Entretanto, as mulheres com bipolar II tendem a experimentar mais episódios depressivos do que os episódios maníacos. Bipolar II é geralmente tratável sem necessidade de hospitalização.

Transtorno de personalidade limítrofe

NIMH descreve o transtorno de personalidade limítrofe (DPB) como uma doença mental caracterizada por estados de humor variáveis, auto-imagem continuamente variável e comportamento inconsistente durante um período prolongado de tempo. De acordo com o Escritório de Saúde da Mulher do HHS, o BPD é uma “doença mental grave” que causa instabilidade no humor, comportamento, relacionamentos e auto-imagem de uma pessoa diariamente. Enquanto 2% dos adultos são afetados pelo distúrbio, ele atinge as mulheres jovens mais do que qualquer outro demográfico.

Durante mudanças erráticas no humor, comportamento e valores, os sintomas da BPD incluem: entrar e terminar rapidamente em relacionamentos físicos e emocionais; oscilações extremas nos sentimentos em relação às pessoas e atividades; um senso irrealista e distorcido de si mesmo; e agir de forma impulsiva e perigosa. Fatores que aumentam o risco de uma pessoa sofrer de BPD são uma história familiar de desordem, eventos traumáticos da infância e trauma cerebral.

O abuso de substâncias

O Instituto Nacional sobre Abuso de Drogas relata que 15,4% das mulheres adultas nos EUA tomaram uma droga ilegal no último ano. Pesquisas mostram que as mulheres podem se tornar viciadas em uma droga mais rapidamente do que os homens, embora as mulheres geralmente tomem quantidades menores de drogas e as usem em um período de tempo mais curto. Além disso, os hormônios sexuais podem fazer com que as mulheres sejam mais suscetíveis aos efeitos das drogas, e elas podem experimentar mais desejos uma vez viciadas, o que pode levar a recaídas mais frequentes.

Quando uma mulher abusa de drogas enquanto está grávida ou amamentando um bebê, tanto a mulher quanto seu filho correm maior risco. Opioides, estimulantes e outras drogas podem prejudicar a saúde do bebê e causar o aborto da mulher grávida. Mulheres grávidas que fumam tabaco ou cannabis, ingerem medicamentos prescritos para dor, ou usam drogas ilegais aumentam o risco de um natimorto por um factor de dois a três.

A recuperação de um distúrbio de abuso de substâncias também é diferente para as mulheres do que para os homens. Por exemplo, programas de tratamento para mulheres que incorporam cuidados infantis, aulas de parentalidade, treinamento profissional e serviços similares têm uma taxa de sucesso maior do que programas de recuperação que não oferecem tal apoio.

Tratamento e Recursos da Saúde Mental da Mulher

Apesar da complexidade dos desafios de saúde mental que as mulheres enfrentam, opções de tratamento e recursos estão disponíveis para ajudar essas mulheres a levar vidas saudáveis. Às vezes, o conselho mais simples é o mais eficaz, e pode começar com algo tão básico como não ter medo de pedir ajuda. Os profissionais de saúde mental estão prontos para ajudar as mulheres afectadas por doenças mentais. Eles estão lá para garantir que as mulheres aflitas recebam o tratamento e a atenção de que precisam para começar o caminho da recuperação, e retornem à saúde caso se desviem.

Profissionais, centros e clínicas de saúde

Existem muitos tipos diferentes de profissionais de saúde mental, embora a maioria compartilhe características básicas: profissionais que diagnosticam e tratam distúrbios de saúde mental possuem um mestrado e muitas vezes um grau avançado, bem como credenciais específicas de treinamento e licenciamento estadual. A Clínica Mayo descreve os tipos mais comuns de profissionais e provedores de saúde mental:

• Os psiquiatras são médicos (MDs) ou médicos de osteopatia (DOs) com uma especialidade em saúde mental. Além de diagnosticar e tratar doenças mentais, os psiquiatras podem escrever prescrições e oferecer aconselhamento via psicoterapia.
• Psicólogos normalmente possuem um doutorado – Ph.D., Psy.D., ou Ed.D. Eles oferecem aconselhamento psicológico em grupos e sessões individuais, e embora a maioria não possa escrever prescrições, muitos estão licenciados para fazê-lo ou trabalham com provedores que podem prescrever medicamentos.
• Enfermeiros psiquiátricos de saúde mental são enfermeiros registrados com treinamento em saúde mental. Muitos são RNs de prática avançada com diplomas avançados (doutorado de prática de enfermagem) ou certificações (enfermeiro clínico certificado), e em alguns estados eles são capazes de prescrever medicação.
• Assistentes sociais clínicos licenciados geralmente têm mestrado ou doutorado em serviço social, enquanto conselheiros profissionais licenciados têm mestrado e têm treinamento clínico relevante. Ambos fornecem aconselhamento e outros serviços, embora não possam prescrever medicação.

As mulheres que procuram um profissional de saúde mental próximo são instruídas a pedir uma indicação ao seu profissional de saúde primária ou solicitar uma lista de profissionais de saúde mental cobertos à sua companhia de seguro de saúde. Muitos programas de assistência a funcionários cobrem alguns ou todos os custos da saúde mental.

• A National Alliance for Mental Health (NAMH) fornece uma linha de ajuda que é atendida 24 horas por dia, 7 dias por semana, por pessoas que podem responder perguntas sobre sintomas e tratamentos de saúde mental, ajudar com os membros da família e fornecer informações de contato para recursos locais de saúde mental.
• Os recursos do Escritório de Saúde da Mulher incluem links para agências federais que oferecem informações sobre distúrbios específicos, e para organizações que oferecem assistência a famílias e indivíduos afetados por problemas de saúde mental.

Grupos de apoio

As pessoas que enfrentam desafios de saúde mental – seus próprios e de entes queridos – não podem ser lembradas com muita freqüência de que não enfrentam essas lutas sozinhas. A qualquer hora, uma voz encorajadora ou chat online é apenas uma chamada ou um clique de distância.

A seguir estão listadas algumas fontes para mais informações sobre grupos de apoio para todos e qualquer pessoa afectada por distúrbios de saúde mental.

• A National Alliance for Mental Health (Aliança Nacional para a Saúde Mental) oferece uma página de Encontrar Suporte que lista a National Suicide Prevention Hotline (800-273-8255), e fornece links para organizações estaduais que representam os mais de 950 afiliados da NAMH nos EUA.
• A Depression and Bipolar Support Alliance (Aliança para a Depressão e Suporte Bipolar) oferece uma página da web Find a Support Group (Encontre um Grupo de Suporte). Ela permite que você procure um grupo por CEP ou por estado, e inclui nomes de contato, números de telefone, endereços de e-mail e sites de vários capítulos da aliança.
• O guia de suporte à depressão da WebMD discute como criar um grupo de suporte recrutando membros da família e amigos. Ele tem um link para o grupo online de apoio à depressão da WebMD, mas também enfatiza a importância de receber psicoterapia e aconselhamento psicológico de profissionais treinados.

Recursos online

Uma das coleções mais abrangentes de recursos úteis para pacientes e provedores de saúde mental feminina está disponível através do Massachusetts General Hospital Women’s Mental Health Center. Links para fontes de informação e linhas de ajuda são categorizados por desordem e incluem: doenças que ocorrem durante e após a gravidez, amamentação enquanto se toma medicação psiquiátrica, o impacto da infertilidade na saúde mental, desordens de humor e menopausa.

O website do U.S. Food & Drug Administration (FDA) apresenta um guia para Tópicos de Saúde da Mulher que inclui seções sobre gravidez, menopausa e uso seguro de medicamentos para dor e outros medicamentos. O programa Take Time to Care da FDA busca disseminar informações gratuitas sobre educação em saúde para mulheres por meio de organizações e profissionais de saúde, organizações comunitárias sem fins lucrativos, escolas e órgãos governamentais locais. As organizações que desejam participar podem aprender mais sobre o programa na página Convite para Colaboração da FDA.

O site do HHS em MentalHealth.gov apresenta uma extensa lista de organizações locais que fornecem serviços de apoio à saúde mental, várias das quais são particularmente voltadas para atender às necessidades de saúde mental das mulheres. Por exemplo, muitas filiais locais da YWCA USA oferecem às mulheres aconselhamento especializado em questões de saúde mental e como receber ajuda profissional.

Dicas para a saúde mental da mulher

A manutenção de uma boa saúde mental implica o desenvolvimento de competências para lidar com os altos e baixos da vida quotidiana. A página web do Office of Women’s Good Mental Health apresenta dicas e sugestões que ensinam às mulheres de todas as idades as importantes habilidades de lidar com os problemas que podem evitar que pequenos problemas se tornem grandes. Estas estão entre as dicas úteis oferecidas pelo serviço:

• Melhorar o seu humor exercitando-se regularmente. O exercício aeróbico liberta endorfinas, que são substâncias químicas que ajudam a aliviar o stress e a promover a calma. O exercício físico regular também ajuda a melhorar os hábitos e a qualidade do sono, podendo também reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.
• Faça uma dieta equilibrada. O consumo de alimentos saudáveis tem melhorado o humor das pessoas, além de melhorar sua saúde física. Em particular, evite alimentos açucarados, que podem levar ao cansaço e à irritabilidade quando os níveis de açúcar no sangue baixam. Os pesquisadores recomendam que o álcool e o café sejam consumidos com moderação. Além disso, certas vitaminas e minerais – como selénio, ácidos gordos ómega 3, folato, vitamina B12, cálcio, ferro e zinco – aparecem para aliviar os sintomas da depressão.
• Encontre um emprego de que goste. Muitas vezes, os problemas de saúde mental de uma mulher podem ser exacerbados pelo seu emprego. Uma mudança de emprego pode dar a tais mulheres um sentido renovado de propósito e aliviar alguns dos efeitos de sua doença. No entanto, pode ser difícil para as mulheres que sofrem de doença mental voltar a integrar a força de trabalho ou mudar de emprego. Muitos estados e serviços de saúde mental oferecem serviços de reabilitação profissional, apoio ao emprego e serviços gratuitos de emprego e aconselhamento de emprego.

O HelpGuide do HelpGuide.org Internacional, oferece seis estratégias destinadas a promover a saúde mental através do aumento do contentamento e da felicidade. A primeira é investir em relacionamentos cara-a-cara com pessoas em quem você confia de uma forma amigável, envolvente e sem preconceitos. Outras dicas incluem manter-se fisicamente activo; identificar e evitar (quando possível) os factores de stress na sua vida; comer alimentos que sejam bons para o seu cérebro (baixos em açúcar, altos em gorduras “saudáveis”); dormir bem; e encontrar um propósito na vida.

Saúde Mental das Mulheres: Conhecimento é poder

Muitas vezes, o primeiro e mais importante passo no caminho para a saúde mental é reconhecer a necessidade de tomar medidas. Para as mulheres, dar esse primeiro passo pode ser particularmente desafiador devido às pressões da sociedade que as mulheres sentem como sendo as cuidadoras fortes e nutridoras de suas famílias, amigos e comunidades. A indústria da saúde continua a descobrir as necessidades únicas das mulheres afetadas por doenças mentais em termos de opções de tratamento e serviços de apoio.

Dispondo de informações precisas e atualizadas sobre as estratégias mais eficazes para superar os desafios da saúde mental, as mulheres podem ser mais capacitadas para recuperar as vidas gratificantes, agradáveis e propositalmente merecidas.

Fontes Adicionais:

Associação Psiquiátrica Americana, “Disparidades na Saúde Mental”: Women’s Mental Health”
American Psychiatric Association, Women’s Mental Health
Cambridge University Press, “A Handbook for the Study of Mental Health: Género e Saúde Mental”: Os homens e as mulheres têm diferentes tipos e quantidades de problemas?”
A conversa, “Biology Is Partly to Blame for Higher Rates of Mental Illness in Women – the Rest Is Social”
Everyday Health, “State of Women’s Wellness 2017” Forbes, “These Female Founders Are Addressing a Majorly Neglected Area of Women’s Mental Health with This App” International Association for Women’s Mental Health JAMA Network, “Women’s Mental Health and Well-being 5 Years After Receiving or Being Denied an Abortion: A Prospective, Longitudinal Cohort Study”
Joan Lunden, “Differences in Men and Women’s Mental Health”
Journal of Psychiatry and Neuroscience, “Why Is Depression More Prevalent in Women?”
A Lancet Psychiatry, Women’s Mental Health
Mental Health America, “Depression in Women”
Prevenção, “4 Questões de Saúde Mental que são mais comuns nas mulheres”
Psychology Today, “Women and Mental Illness: Why Are Mental Health Issues More Common Among Women?”
Stigma-Free Society, Women’s Peer Support Group
Theravive, “What Is Mental Health Stigma?”
Thrive Global, “A Women’s Mental Health Support Group: Going Beyond and Changing Society”
University of California San Diego Health, “Postpartum Depression, Postpartum Anxiety, and Other Women’s Reproductive Mental Health Issues”