Wraps de pui sănătoși, cu puține calorii (doar 364 cal!)

Acești Wraps de pui sănătoși, sunt atât de ușori, răcoroși și răcoritori încât literalmente NU TE POȚI OPRI DIN MÂNCAREA LOR! Le-am făcut ieri dimineață pentru a le mânca aseară la cină, dar au sfârșit prin a fi gustarea mea de toată ziua (nu-mi amintesc numărul de vizite pe care le-am făcut la frigider pentru „încă una…”).

Știi cum mâncarea sănătoasă, care este săracă în calorii, poate fi uneori puțin fadă? Ei bine, prietenii mei, nu este cazul acestor wraps de pui!

Din ce sunt făcute

Făcute dintr-o salată cremoasă de pui cu puține calorii (pui fiert, brânză cremă ușoară și iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi) și legume proaspete precum castraveți, roșii, salată verde și ceapă.

I-am învelit folosind tortilla integrală de grâu, dar puteți folosi una simplă dacă preferați. Dar de ce să nu adăugați câteva grame în plus de fibre când gustul este cam același?

Puteți folosi și:

• Tortillas de porumb
• Tortillas cu conținut scăzut de carbohidrați
• Tortillas fără gluten
• sau chiar să vă faceți singuri tortillas

Cum se prepară Wraps de pui cu tortilla…

Prima dată pregătiți salata de pui, prin fierberea pieptului de pui și lăsarea deoparte pentru a se răci. Apoi mărunțiți puiul și amestecați-l într-un bol împreună cu restul ingredientelor pentru salată.

Puneți o tortilla pe suprafața de lucru și adăugați legumele și aproximativ 2 linguri de umplutură. Aceasta va depinde de mărimea tortilei dvs.

Dacă sunteți în căutarea unor alimente sănătoase, cu puține calorii, atunci s-ar putea să vă placă și lista mea cu cele mai gustoase 48 de cele mai gustoase și mai sănătoase gustări (pe care le puteți cumpăra online, sau le puteți face acasă)

Suprapuneți capătul de jos al tortilei peste umplutură pentru a vedea cât de mare va ajunge (strângeți ușor pentru ca salata de pui să se întindă și să ajute la lipirea ei). Ar trebui să fie aproximativ ⅓ din lungimea totală a tortilei, astfel încât să aveți suficient spațiu pentru a o înfășura &. Puteți apoi să scoateți sau să adăugați mai multă umplutură, după cum este necesar.

Apoi pliați partea stângă și partea dreaptă și începeți să înfășurați până când ajungeți la capătul tortilei.

Câteva idei:

• Puteți să le mâncați ca o gustare înainte sau după antrenament.
• Pot fi un prânz sănătos la școală pentru copiii dumneavoastră.
• Sau prânzul tău sănătos la serviciu.
• Le poți servi la petrecerea copilului tău ca o alternativă mai sănătoasă (celelalte mămici te vor iubi pentru asta!)
• Sau ca o gustare la orice tip de reuniune.

De ce sunt cele mai bune wraps de pui

În afară de faptul că sunt atât de sănătoase și cu puține calorii, au cea mai bună și mai cremoasă umplutură! Credeți că maioneza este cea mai aromată tartinabilă pe care o puteți folosi în wraps și sandvișuri? Gândiți-vă din nou!

Această combinație delicioasă de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi și cremă de brânză ușoară creează o tartinabilă pentru salată 100% mai cremoasă-dorată decât cea de maioneză!

În concluzie, poate că sunt sărace în calorii, dar atât de pline de gust. Cu siguranță vă vor plăcea la nebunie și le veți face la nesfârșit odată ce le veți încerca!

Vă plac ruladele de pui? TRY THES THES →

Învelișuri de pui sănătoase și cu puține calorii (doar 364 cal!)

Aceste învelișuri de pui ușoare și răcoritoare, cu adevărat delicioase, sunt minunate pentru a fi servite ca un prânz sau o cină ușoară. Se păstrează foarte bine în frigider timp de 1-2 zile și sunt și mai delicioase mâncate reci!

4.37 din 11 voturi

Imprimă Pin

Cuvinte cheie: brânză, Pui, Cină, sănătos, prânz, Wrap

Timp de preparare: 10 minute

Timp de gătire: 25 minute

Porții: 4 wraps

Calorii: 364.06kcal

Ingrediente

Pentru salata de pui:

• 1 450 grame / 1 pound piept de pui fără piele
• 130 grame / 4.5 oz de brânză cremă ușoară cu 11% grăsime
• 130 grame de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsime
• 1 morcov
• 1 linguriță de mărar tocat
• 1 linguriță suc de lămâie proaspăt stors
• ½ linguriță oțet de vin roșu
• sare & piper

Pentru rulouri:

• 4 tortillas integrale de grâu
• 2-3 frunze de salată crocante tăiate
• 12 felii subțiri de roșii
• 12 bastonașe subțiri de castraveți
• ½ ceapă mică feliată

Instrucțiuni

Pentru salata de pui:

• Se fierbe pieptul de pui timp de aproximativ 20-25 de minute. Dați deoparte să se răcească.
• Într-un castron de dimensiuni mici, bateți crema de brânză până se înmoaie complet.
• Adaugați iaurtul grecesc și bateți până se combină complet.
• Păsați morcovul cu o răzătoare de mână și adăugați-l de asemenea în amestec.
• Băgați mărarul tocat, sucul proaspăt de lămâie și oțetul. Asezonați cu sare și piper.
• După ce puiul este suficient de rece, mărunțiți-l în bucăți și adăugați-l în amestec.
• Combinați totul bine.

Pentru Wraps:

• Se ia un wrap și se adaugă 2 felii de roșii, 2 bețișoare de castravete, puțină ceapă și salată și 1-2 linguri de salată de pui și se înfășoară.

Nutriție