Funcțiile importante ale vitaminei C
Vitamina C este un nutrient important cu multe funcții importante. Este esențială pentru repararea și vindecarea rănilor. Ajută la protejarea celulelor noastre împotriva deteriorării. Avem nevoie de ea pentru a produce colagen, care este structura proteică ce ne ține împreună. Pielea, cartilajul și alte țesuturi conjunctive sunt fabricate din colagen. Multe dintre aceste roluri sună foarte structural – ca o vitamină polifilă.
De ce ar ajuta vitamina C la calitatea somnului dacă este ocupată cu bricolajul biologic? Permiteți-mi să vă explic legătura dintre problemele de somn și acest mic constructor.
Iată câteva probleme, care au impact asupra somnului dumneavoastră și vă explic cum ar putea ajuta vitamina C să le ușureze sau să le prevină:
O răceală
Vitamina C poate juca un rol important în funcția noastră imunitară. Aceasta susține sistemul imunitar și este un antioxidant puternic. Au existat unele controverse cu privire la beneficiile sale ca remediu pentru răceală. Are beneficii dovedite ca preventiv pentru cei foarte activi și pentru cei expuși la vreme rece1. Ca tratament împotriva răcelii, rezultatele au fost mixte. Cele mai multe studii au fost efectuate folosind acidul ascorbic, versiunea sintetică. Cele mai promițătoare studii au fost realizate cu doze foarte mari de acid ascorbic. Cea mai mare parte a acidului ascorbic este eliminat din organism mai degrabă decât absorbit.
Înțelepciunea acceptată este de a încerca să obțineți vitamina C din dietă și din surse alimentare. Fructele și legumele proaspete conțin și o multitudine de alți nutrienți, cum ar fi bioflavonoidele. Aceștia potențează acțiunea vitaminei C.
Consiliul meu de autoîngrijire: Sporiți aportul de vitamina C biodisponibilă, de origine alimentară, cu Nature C
Poate fi dificil să găsiți un supliment de vitamina C biodisponibilă care să fie de origine alimentară. Majoritatea suplimentelor de vitamina C sunt fabricate din acid ascorbic, care este versiunea sintetică a nutrientului. Urmăriți videoclipul meu de autoîngrijire pentru a afla mai multe despre Nature C, care este bogat în vitamina C de origine naturală, de origine alimentară:
Alergii
Înfundați și sforăiți sau mâncărimi și scărpinați – alergiile vă pot ține treaz. Când aveți o alergie, propriul dvs. sistem imunitar are o reacție puțin exagerată. Acesta a confundat ceva precum polenul sau praful cu o amenințare mortală. Acesta produce o substanță chimică numită histamină pentru a încerca să facă față. Aceasta este ceea ce cauzează simptomele.
Vitamina C poate reduce inflamația și susține sistemul imunitar2. Poate reduce severitatea simptomelor alergice. Ea face acest lucru prin protejarea celulelor care pot fi deteriorate de un răspuns imunitar inflamat. Poate încetini răspunsul imunitar al organismului. Poate încetini producția de histamină care cauzează simptomele.
Sforăitul
Vă veți ști dacă sunteți un sforăitor pentru că face somnul dificil pentru persoana trează de lângă dumneavoastră. Aceștia vor fi mărturisit despre starea dumneavoastră. S-ar putea chiar să fi mărturisit – că-și doresc să vă sufoce. Dacă vă culcați singur, este posibil să fiți bezmetic inconștient. Cu toate acestea, este posibil să vă treziți cu gâtul uscat și poate dureros. Este posibil să vă simțiți nasul înfundat în fiecare dimineață. S-ar putea să vă întrebați de ce vă simțiți groggy și nerefăcut în fiecare zi.
Sforăitul este zgomotul pe care îl fac căile respiratorii atunci când sunt constrânse. Când dormiți, toți mușchii dvs. se relaxează, inclusiv mușchii gâtului. Acest lucru poate îngusta sau bloca parțial căile respiratorii. Este nevoie doar de o inflamație minoră sau de un pic de mucus pentru a bloca țevile și aveți orchestra completă. Acest lucru se poate întâmpla atunci când sunteți răcit. Mai frecvent, se poate întâmpla atunci când aveți rinită alergică sau febra fânului.
Stres
Toți avem o gândire în pat. Trecem în revistă ziua, avem idei despre ziua de mâine. Dacă, dimpotrivă, vă torturați cu aceleași gânduri negative, iar și iar și iar – este posibil să fiți puțin stresat. Un alt semn că sunteți prea stresat pentru a dormi este tensiunea musculară. În timpul somnului ar trebui să fii relaxat. Fața ta are încă o expresie? Arată, poate, ca o grimasă?
Anxietatea și stresul vă pot ține treaz. Apoi, în mod pervers, lipsa somnului vă poate face și mai nervoși.
Vitamina C vă poate ajuta și aici. Un studiu clinic a măsurat nivelul de stres al studenților. Acestora li s-a administrat vitamina C pentru a vedea ce impact ar avea aceasta. Vitamina C le-a îmbunătățit nivelul de anxietate, precum și capacitatea lor de concentrare3.
Este ușor să te lipsești de vitamina C atunci când ești stresat: corpul tău are cerințe suplimentare. Nu stocăm vitamina C în corpul nostru. S-ar putea să nu mâncați atât de multe fructe și legume pe cât aveți nevoie. Poate fi dificil să mâncați bine atunci când sunteți tot timpul în mișcare.
Picioare neliniștite
Este o afecțiune oribilă care poate perturba cu adevărat somnul. Este foarte greu de descris senzația de picioare neliniștite, este o nevoie insuportabilă de a se mișca. Poate undeva între o mâncărime puternică și un nerv isteric? Acest lucru este adânc în interiorul piciorului, nu în piele. Mutarea în jur ameliorează senzația pentru scurt timp. Dacă nevoia de mișcare este ignorată, picioarele pot tresări. La fel ca sforăitul – acest lucru poate trezi persoana care stă întinsă lângă tine. Soțului meu îi place la nebunie (fața care face cu ochiul) când îl lovesc în mod repetat. Cu sforăitul lui și piciorul meu neliniștit – suntem făcuți unul pentru celălalt.
Un nivel scăzut de fier este o cauză comună a picioarelor neliniștite. Este important ca medicul de familie să vă verifice sângele pentru a vă evalua nivelul feritinei serice. Acesta este markerul depozitelor de fier din corpul dumneavoastră.
Vitamina C este importantă deoarece poate crește absorbția de fier. Există două tipuri de fier – hem și non-hem. Fierul hem se găsește în alimente precum carnea roșie. Fierul non-hem se găsește în multe surse vegetale de alimente, cum ar fi legumele, cerealele și leguminoasele.
Vitamina C se poate lega de acest fier non-hem și îl poate face mai ușor de depozitat și utilizat de către organismul nostru. Persoanele care se bazează pe surse de fier fără carne în dieta lor trebuie să se asigure că primesc vitamina C în dieta lor. Mă uit la voi – veganii cu vafe de cartofi! Trebuie să vă iubiți legumele.
Și în final…
Un studiu a examinat un grup mare de oameni și obiceiurile lor de somn. S-a constatat că cei care dormeau doar 5-6 ore pe noapte aveau niveluri mai scăzute de vitamina C4.
Este posibil să aveți suficientă vitamina C în alimentație și să nu beneficiați dacă luați mai multă. Corpul dumneavoastră nu o va stoca, nu uitați. Țineți un jurnal alimentar timp de câteva zile. Avem tendința de a fi creaturi ale obișnuinței. Numărați-vă porțiile de fructe și legume. Aveți nevoie de cel puțin cinci: între șapte și nouă ar trebui să vă aducă o medalie. O porție este aproximativ de mărimea unei portocale sau a 7 roșii cherry. Surse bune de vitamina C includ:
- Fructele citrice, cum ar fi portocalele
- Ardeii roșii și verzi
- Berezele, cum ar fi căpșunile și coacăzele negre
- Legumele, cum ar fi broccoli și spanacul
Fructele și legumele conservate și cele învechite pot să fi pierdut destul de mult din vitamina C. Optați pentru cel mai proaspăt proces pe care îl puteți. Cele mai bune metode de conservare a vitaminei C sunt liofilizarea și congelarea.
.