Poate ați văzut recentul anunț TV pentru un medicament antiinflamator popular care proclama: „Un corp în mișcare rămâne în mișcare!”. Este un slogan grozav orientat spre vânzarea de medicamente pe bază de rețetă; indiferent de asta, există mult adevăr în această afirmație (mulțumim Sir Isaac Newton). Un corp care este obișnuit doar cu cantități mici de mișcare nu poate face față unei activități mult sporite. Dar un corp care se mișcă bine și este obișnuit cu cantități variate de activitate poate face multe în timpul zilei, inclusiv un antrenament grozav… de obicei fără a fi nevoie de antiinflamatoare!
Corpurile noastre sunt concepute pentru a se mișca. Atunci când nu ne mișcăm, lucrurile din interior încep să încetinească și să nu mai funcționeze la fel de bine cum ar putea. În zilele „vânătorilor-culegători” din trecutul nostru, oamenii nu trebuiau să-și facă timp pentru exerciții fizice – construirea de adăposturi, strângerea hranei, fuga de lei – făceau parte din ziua lor obișnuită!
Stilul de viață din zilele noastre este mult mai sedentar, dacă vrem să facem exerciții fizice, de obicei este nevoie de o anumită programare. În toate cazurile, exercițiile fizice sunt o întâlnire zilnică care merită neapărat timpul dumneavoastră, de fapt, este una pe care nu vă puteți permite să o ratați. Poate că nu trebuie să scăpați de un leu înfometat, dar riscurile pentru sănătate din zilele noastre nu sunt mai puțin periculoase – bolile de inimă, diabetul, hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat, accidentul vascular cerebral, depresia, chiar și unele tipuri de cancer, pentru a numi doar câteva, fac milioane de victime americane în fiecare an. Vestea bună este că implicarea în doar 30-60 de minute de exerciții fizice zilnice vă poate menține sănătoși, fericiți și departe de cabinetul medicului.
Pentru cei care nu au deja o rutină regulată de exerciții fizice, s-ar putea să vă întrebați „De unde să încep?”. Ei bine, de la început, bineînțeles! Uneori, simplul fapt de a începe este cea mai grea parte. Dar chiar este la fel de simplu cum sună- Dacă aveți un abonament la o sală de sport, mergeți! Urcați-vă pe un aparat și mergeți, alergați, faceți step sau vâsliți cât de mult timp puteți. Apoi odihniți-vă pentru jumătate din timpul pentru care ați mers și repetați timp de 30 de minute.
Cele 2 tipuri de exerciții fizice care sunt cele mai importante sunt cardio și antrenamentul cu greutăți.
Beneficii ale cardio:
- Încălzirea inimii- Inima noastră este un mușchi, cel mai important din corpul nostru! Singurul mod de a lucra acel mușchi este să facem cardio și să îl punem în mișcare.
- Creșterea metabolismului-Metabolismul este viteza cu care corpul poate arde calorii, cardio face ca sângele să circule și sistemele din corp să se pună în mișcare și face ca mai multe calorii să fie arse în timpul antrenamentului, precum și la câteva ore după.
- Gestionarea diabetului și a colesterolului-Exercițiul fizic ajută organismul să aibă un control mai bun al capacității mușchilor de a folosi glucoza (zahărul). De asemenea, ajută la stabilizarea vârfurilor de zahăr din sânge
(Vezi http://www.bodybuilding.com/fun/sclark85.htm).
Beneficii ale antrenamentului cu greutăți:
1. Dezvoltă oase puternice – Prin solicitarea oaselor, antrenamentul de forță crește densitatea osoasă și reduce riscul de osteoporoză.
2. Controlează-ți greutatea – Pe măsură ce câștigi mușchi, corpul tău începe să ardă mai eficient caloriile. Cu cât mușchii sunt mai tonifiați, cu atât este mai ușor să vă controlați greutatea.
3. Creșteți rezistența-A măsură ce deveniți mai puternic, nu veți mai obosi la fel de ușor. Construirea mușchilor contribuie, de asemenea, la un echilibru mai bun, ceea ce vă poate ajuta să vă mențineți independența pe măsură ce îmbătrâniți.
4. Gestionați afecțiunile cronice – Antrenamentul de forță poate reduce semnele și simptomele multor afecțiuni cronice, inclusiv durerile de spate, artrita, obezitatea, bolile de inimă și diabetul.
(Vezi http://www.mayoclinic.org/strength-training/ART-20046670)
Întocmirea unei rutine de antrenament poate fi la fel de ușoară ca și alegerea a 6 exerciții și efectuarea fiecăruia pentru o anumită perioadă de timp și repetarea setului. Ca să vă dau o idee-
-Push-ups
-Squats
-Jumping jacks
-Planks
-Sit-ups, lunges
-Squat jump
Faceți fiecare exercițiu timp de 15-30 de secunde cu puțină odihnă între ele. Odată ce ați trecut de listă, odihniți-vă până când simțiți că dețineți controlul… apoi repetați de câte ori puteți.
Încă mai doriți ajutor? Alăturați-vă unei clase de fitness de grup – veniți să vă antrenați cu unul dintre cei mai buni antrenori personali certificați NASM de la Elevate. Încercați, prima dvs. clasă este gratuită! Faceți clic aici pentru a vedea programul clasei de grup.
Celisa Robertson a fost un antrenor la Elevate Fitness & Rehab timp de doi ani. Este mamă a 4 copii, triatlonistă Ironman și, probabil, cea mai dură tipă cu care vă veți antrena vreodată. Încearcă o clasă cu ea și convinge-te singur!