Dacă a fost vorba de urcarea bruscă pe scări sau de antrenamentul de sprint de la sala de sport, toate aceste cazuri pot contribui la inflamarea tendoanelor dumneavoastră. Termenul medical folosit pentru a se referi la astfel de leziuni este tendinită. Fie că riscați să dezvoltați tendinită, fie că vă luptați deja cu această afecțiune, tratamentele naturale pentru tendinită oferite în această postare se vor dovedi a fi de ajutor. Pentru mai multe informații despre tendinită, continuați să citiți!
Tabelă de materii
- Ce este tendinita?
- Zone comune afectate de tendinită
- Tipuri de tendinită
- Semne și simptome
- Cauze și factori de risc
- Diagnostic
- .
- Remedii casnice pentru tratarea tendinitei
- Alte metode de tratament
- Cea mai bună dietă pentru tendinită
- Sfaturi de prevenire
Ce este tendinita?
Tendinita este o afecțiune medicală care se dezvoltă ca urmare a inflamației sau iritației unui tendon – un cordon gros de țesut colagenic care atașează osul de mușchi. Această afecțiune este, de asemenea, denumită în mod obișnuit tendinită.
Acesta poate apărea ca urmare a unui impact repetitiv, dar minor, asupra zonei afectate sau în urma unei leziuni grave. Vă întrebați ce zone ale corpului dumneavoastră sunt mai predispuse la tendinită? Haideți să aflăm.
Întoarceți-vă la TOC
Zonele comune afectate de tendinită
În timp ce tendinita poate apărea într-o parte a corpului în care un tendon leagă osul de mușchi, este mai probabil să apară în:
- Baza degetului mare
- Arc
- Genunchi
- Șold
- Umăr
- Tendonul lui Ahile
Tendinita este clasificată în diferite tipuri în funcție de diferitele părți ale corpului pe care le afectează.
Întoarceți-vă la TOC
Tipuri de tendinită
- Tendinita achileană – O leziune a tendonului achilean care poate fi cauzată de încălțămintea nepotrivită sau de leziuni sportive.
- Tendinita supraspinosului – Apare atunci când tendonul din jurul articulației umărului se inflamează.
- Tendinita peroneală – Inflamație a tendoanelor peroneale (situate în picioare și glezne).
- Tendinita extensoarelor – Inflamație a tendoanelor extensoare situate în mâini și picioare.
- Tendinită rotuliană – Inflamație datorată unei leziuni a țesuturilor care leagă rotula de tibia dumneavoastră (tendonul rotulian).
- Codul tenisului/bolnavului – Iritație a țesutului care leagă mușchiul antebrațului de cotul dumneavoastră.
- Tenosinovita stenozantă a lui De Quervain – Acest tip de tendinită rezultă din inflamarea tecii care vă înconjoară tendoanele degetului mare, între degetul mare și încheietura mâinii.
- Trigger Finger/Thumb Finger – Este cauzată de inflamația tecii de tendoane din palme.
- Tendinita încheieturii mâinii – Este o afecțiune degenerativă care afectează tendoanele încheieturii mâinii dumneavoastră.
Inflamația tendonului dumneavoastră are ca rezultat semnele și simptomele enumerate mai jos.
Back To TOC
Semne și simptome
Simptomele asociate cu tendinita sunt:
- Dureri în zona afectată și în cea înconjurătoare: Durerea poate fi treptată sau bruscă și severă în prezența depozitelor de calciu.
- Umărul înghețat sau capsulita adezivă: Pierderea mișcării umărului
- Durere care se înrăutățește la mișcare
- Crepitații sau răzuitul tendoanelor în timpul mișcării
- Inflamație
- Roșeață
- Dezvoltarea unei umflături de-a lungul tendonului
Aceste simptome pot dura de la câteva zile până la câteva săptămâni sau chiar luni.
Diverse activități pot declanșa sau chiar agrava cazurile existente de tendinită. Acestea includ următoarele.
Întoarceți-vă la TOC
Cauze și factori de risc
- Tâmplărie
- Rădăcină
- Grădinărit
- Vopsitorie
- Săpatul
- Schiat
- Spălat
- Tenis
- Golf
.
Alți factori care vă pot crește riscul de a dezvolta tendinită sunt:
- Să stați sau să dormiți într-o postură incorectă acasă sau la locul de muncă
- Nu vă încălziți înainte de un antrenament obositor sau sport
- Afecțiuni medicale precum artrita reumatoidă, guta, sau artrita psoriazică
- Suprautilizarea tendonului afectat
- Infecții de la o mușcătură de pisică sau de câine
Dacă vizitați un medic pentru afecțiunea dumneavoastră, acesta vă poate cere să vă supuneți unuia dintre următoarele teste de diagnostic pentru a confirma tendinita.
Întoarceți-vă la TOC
Diagnostic
Pentru a diagnostica afecțiunea dumneavoastră, medicul dumneavoastră vă poate cere să:
- Să faceți un examen fizic pentru a căuta un tendon lezat.
- Să faceți o radiografie pentru a căuta depuneri de calciu care vor ajuta la confirmarea diagnosticului.
- Faceți alte teste imagistice, cum ar fi o ecografie sau un RMN pentru a căuta umflături.
După ce diagnosticul este confirmat, puteți începe să căutați modalități de ameliorare a simptomelor. Tratamentul va ajuta la combaterea mai rapidă a tendinitei și la prevenirea agravării simptomelor.
Înainte de a analiza opțiunile medicale pentru a vă trata afecțiunea, de ce nu aruncați o privire asupra unor tratamente naturale pentru tendinită care sunt la fel de eficiente, dar cu mai puține efecte secundare? Continuați să derulați!
Nota: Prima linie de tratament pentru tendinita acută ar trebui să fie RICE. R – Repaus, I – Gheață, C – Compresie, E – Elevație a articulației.
Tratamente naturale pentru tendinită
- Sare de Epsom
- Oțet de cidru de mere
- Pachete cu gheață
- Ciorbă de oase
- Piment de Cayenne
- Vitamine
- Ghimbir
- Ulei de ricin
- Turmeric
.
.
Remedii casnice pentru tratarea tendinitei
Sare de Epsom
Voi avea nevoie
.
- 1 cană de sare Epsom
- Apă
Ce trebuie să faceți
- Umpleți cada de baie cu apă.
- Adaugați o ceașcă de sare Epsom în ea și lăsați-o să se dizolve.
- Îmbăiați-vă în baia cu sare Epsom timp de 15 până la 20 de minute.
Cât de des ar trebui să faceți acest lucru
Faceți acest lucru cel puțin o dată pe zi.
De ce funcționează
Sarea Epsom este, de asemenea, cunoscută ca sulfat de magneziu. Prezența magneziului ajută la reducerea inflamației și umflăturii tendoanelor dumneavoastră (1).
Înapoi la TOC
Oțet de cidru de mere
Voi avea nevoie
- ½ cană de oțet de cidru de mere crud
- ½ cană de apă caldă
- O cârpă curată
.
Ce trebuie să faceți
- Mixați o jumătate de cană de oțet de cidru de mere cu o jumătate de cană de apă caldă.
- Îmbibați o lavetă curată în acest amestec, stoarceți-o și puneți-o pe zona afectată din jurul tendonului. Lăsați să acționeze timp de 20 până la 30 de minute
- Îndepărtați lavetă.
- De asemenea, puteți amesteca o lingură de oțet de cidru de mere într-un pahar de apă și să beți zilnic.
Cât de des ar trebui să faceți acest lucru
Puteți aplica o compresă de oțet de cidru de mere de trei ori pe zi.
De ce funcționează
Oțetul de cidru de mere are proprietăți antiinflamatorii puternice datorită prezenței acidului acetic în el. Acesta poate ajuta la reducerea durerii, a umflăturilor și a inflamației (2).
Întoarceți-vă la TOC
Pachete cu gheață
Aveți nevoie
De o compresă cu gheață
Ce trebuie să faceți
- Aplicați o compresă cu gheață aproape de tendonul afectat.
- Lasă-l timp de cel puțin 10 minute înainte de a-l îndepărta.
Cât de des trebuie să faceți acest lucru
Faceți acest lucru de 2 până la 3 ori pe zi pentru cele mai bune rezultate.
De ce funcționează
Un pachet de gheață ajută la reducerea simptomelor de inflamație și umflătură atunci când este aplicat local. De asemenea, amorțește zona afectată și ameliorează durerea (3).
Întoarceți-vă la TOC
Ciorba de oase
Voi avea nevoie
Un bol de bulion de oase proaspăt preparat
Ce trebuie să faceți
Consumați un bol de bulion de oase proaspăt preparat.
Cât de des ar trebui să faceți acest lucru
Consumați bulion de oase o dată pe zi.
De ce funcționează
Cu cât de des ar trebui să faceți acest lucru
Cu cât de des ar trebui să faceți acest lucru
Cu cât de des ar trebui să faceți acest lucru
Consumați bulion de oase o dată pe zi.
Întoarceți-vă la TOC
Piment Cayenne
Voi avea nevoie
- 1 linguriță de piper cayenne pudră
- 2-.3 lingurițe de ulei de măsline
Ce trebuie să faceți
- La o linguriță de praf de piper cayenne, adăugați câteva lingurițe de ulei de măsline încălzit.
- Masați ușor acest amestec pe zona afectată.
- Lăsați-l să acționeze timp de cel puțin 30 de minute înainte de a-l spăla.
- De asemenea, puteți amesteca o linguriță de piper cayenne într-un pahar de apă și miere și să beți zilnic.
Cât de des ar trebui să faceți acest lucru
Puteți aplica piper cayenne topic de 2 până la 3 ori pe zi.
De ce funcționează
Una dintre componentele principale ale piperului cayenne este capsaicina. Acest compus prezintă activități analgezice care ameliorează durerea și atenuează inflamația (5), (6).
Înapoi la TOC
Vitamina C
Aveți nevoie
100-500 mg de vitamina C
Ce trebuie să faceți
Consumați alimente bogate în vitamina C, cum ar fi citricele, spanacul și varza kale sau luați suplimente suplimentare pentru aceasta după ce vă consultați medicul.
Cât de des trebuie să faceți acest lucru
Trebuie să încorporați vitamina C în dieta dumneavoastră zilnică.
De ce funcționează
Suplimentarea cu vitamina C ajută la accelerarea vindecării tendoanelor inflamate. Acest lucru s-ar putea datora proprietăților sale antiinflamatorii, precum și capacității sale de a sintetiza colagenul (7).
Înapoi la TOC
Ghimbir
Voi avea nevoie
- 1-…2 inci de ghimbir
- 1 cană de apă fierbinte
Ce trebuie să faceți
- Adaugați 1 până la 2 inci de ghimbir la o cană de apă fierbinte.
- Lasă-l să se infuzeze timp de 5 până la 10 minute.
- Beți ceaiul fierbinte de ghimbir.
- Puteți, de asemenea, să înmuiați o cârpă în ceaiul de ghimbir și să o aplicați local pe zona afectată.
Cât de des ar trebui să faceți acest lucru
Beți ceai de ghimbir de două ori pe zi pentru o recuperare mai rapidă de la tendinită.
De ce funcționează acest lucru
Gingerul posedă proprietăți analgezice și antiinflamatorii puternice datorită prezenței gingerolului din el. Aceste activități pot ajuta la gestionarea durerii, a inflamației și a altor simptome ale tendinitei (8).
Întoarceți-vă la TOC
Ulei de ricin
Voi avea nevoie de
- 1 lingură de ulei rece de…ulei de ricin comprimat la rece
- O compresă caldă
Ce trebuie să faceți
- Pregătiți o lingură de ulei de ricin comprimat la rece în palme.
- Masați-l ușor în jurul tendonului afectat.
- Puneți o compresă caldă peste el și lăsați-o timp de aproximativ 20 de minute.
- Îndepărtați compresa și clătiți uleiul.
Cât de des trebuie să faceți acest lucru
Faceți acest lucru de două ori pe zi.
De ce funcționează
Uleiul de ricin conține acid ricinoleic care posedă proprietăți antiinflamatorii și analgezice care pot ajuta la ameliorarea durerii și a inflamației (9).
Turmeric
Voi avea nevoie
- 1 linguriță de pulbere de turmeric
- 1 pahar de lapte cald
.
Ce trebuie să faceți
- Adaugați o linguriță de pudră de turmeric la un pahar de lapte cald.
- amestecați bine și beți concoctul.
- De asemenea, puteți face o pastă cu pudră de turmeric și apă și să o aplicați pe zona afectată.
Cât de des ar trebui să faceți acest lucru
Puteți face acest lucru o dată pe zi.
De ce funcționează
Turmericul conține curcumină. Curcumina posedă proprietăți antiinflamatorii și analgezice care pot ajuta la vindecarea tendinitei și la ameliorarea simptomelor acesteia (10), (11).
În plus față de aceste tratamente naturale pentru tendinită, există unele tratamente medicale disponibile pentru ameliorarea simptomelor acestei afecțiuni. Acestea sunt discutate mai jos.
Alte metode de tratament
Medicul dumneavoastră vă va sugera mai întâi să vă odihniți suficient și vă poate cere chiar să folosiți comprese cu gheață.
Vă pot fi prescrise analgezice cum ar fi:
- Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul
- Injecții cu corticosteroizi
- Terapie fizică ce poate implica masarea zonei afectate
Dacă afecțiunea dvs. persistă și există, de asemenea, depozite de calciu în jurul tendonului, este posibil să trebuiască să apelați la terapia cu unde de șoc.
Cu toate acestea, dacă starea dumneavoastră se deteriorează din cauza faptului că ați lăsat tendonul afectat netratat pentru prea mult timp, provocând ruperea tendonului, este posibil să trebuiască să vă supuneți unei intervenții chirurgicale.
Dacă vă recuperați de tendinită, trebuie să acordați o atenție sporită și dietei dumneavoastră.
Întoarceți-vă la TOC
Cea mai bună dietă pentru tendinită
Alimente de consumat
Alimentele care ajută tendinita sunt în mare parte antiinflamatorii. Acestea includ:
- Alimente bogate în vitamina C, cum ar fi citricele, legumele cu frunze verzi, ardeii grași, broccoli și papaya
- Cereale integrale, cum ar fi orezul brun, spelta, ovăzul și secara
- Alimente bogate în Omega-3 precum peștele gras, nucile, semințele de in, uleiul de canola și semințele de chia
Alimente de evitat
Evitați aceste alimente:
- Alimente care conțin grăsimi saturate, cum ar fi lactatele bogate în grăsimi și carnea, cum ar fi carnea de miel și friptura
- Cereale rafinate, cum ar fi pâinea albă, pastele albe, covrigeii și cerealele cu conținut scăzut de fibre
- Alimente care conțin zahăr liber, cum ar fi bomboanele, băuturile răcoritoare și produsele de patiserie
- Cafeina
- Alcoolul
În plus față de aceste sfaturi dietetice, respectarea câtorva sfaturi de prevenire poate ajuta la evitarea reapariției afecțiunii.
Întoarceți-vă la TOC
Tipuri de prevenire
- Practicați exerciții care ajută la întinderea și întărirea mușchilor care înconjoară tendonul.
- Încălzirea înainte și răcirea după un antrenament intens este, de asemenea, importantă pentru a preveni tendinita.
- Evitați utilizarea repetată a unui tendon rănit.
- Evitați să stați prea mult timp într-o singură poziție.
- Dăruiți-vă odihnă suficientă pentru ca organismul dumneavoastră să lucreze la repararea tendonului.
Trebuie să fiți destul de conștienți până acum de implicațiile lăsării tendinitei netratate pentru prea mult timp. O afecțiune destul de simplă poate progresa și se poate complica dacă decideți să amânați tratamentul. Tot ce trebuie să faceți este să vă odihniți suficient și să urmați o combinație de remedii și sfaturi enumerate în această postare pentru a combate cu succes tendinita și simptomele sale.
Aveți alte îndoieli sau întrebări legate de tendinită? Întrebați-ne în comentariile de mai jos.
Întoarceți-vă la TOC
Răspunsurile experților pentru întrebările cititorilor
Când să consultați un medic pentru tendinită?
Veziți imediat un medic dacă aveți dureri recurente și/sau umflături în zona afectată care nu se diminuează în ciuda odihnei sau a medicamentelor. Acest lucru se întâmplă de obicei dacă v-ați rupt tendonul.
Care sunt cele mai bune uleiuri esențiale pentru tendinită?
Unele esențiale care sunt antiinflamatoare și analgezice pot ajuta foarte mult la ameliorarea tendinitei. Câteva astfel de uleiuri esențiale sunt uleiul de lavandă, uleiul de mentă, uleiul de măghiran dulce, uleiul de tămâie, uleiul de helichrysum, uleiul de lemongrass și uleiul de mușețel.
Cât de dureroasă este tendinita calcifică?
Tendinita calcifică nu este foarte îngrijorătoare decât dacă depozitele de calciu care o provoacă se inflamează sau se măresc. Depunerile de calciu apar mai ales în mușchii și tendoanele care înconjoară articulațiile umărului. Progresia acestei afecțiuni poate avea rezultate extrem de dureroase și este chiar capabilă să vă afecteze mișcările.
1. „Magneziul scade producția de citokine inflamatorii: A Novel Innate Immunomodulatory Mechanism”, Journal of Immunology, US National Library of Medicine
2. „Anti-obezitatea și efectele antiinflamatorii ale oțetului de acid acetic sintetic și ale oțetului Nipa asupra șoarecilor obezi induși de o dietă bogată în grăsimi”, Scientific Reports, US National Library of Medicine
3. „Effect of local cold-pack application on systemic anabolic and inflammatory response to sprint-interval training: a prospective comparative trial”, European Journal of Applied Physiology, US National Library of Medicine
4. „Chondroitin Sulfate and Glucosamine Supplements in Osteoarthritis”, Arthritis Foundation
5. „Topical capsaicin for pain management: therapeutic potential and mechanisms of action of the new high-concentration capsaicin 8% patch”, British Journal of Anaesthesia, US National Library of Medicine
6. „Capsaicin exhibits anti-inflammatory property by inhibiting IkB-a degradation in LPS-stimulated peritoneal macrophages”, Cellular Signalling, US National Library of Medicine
7. „Suplimentarea cu doze mari de vitamina C accelerează vindecarea tendonului lui Ahile la șobolani sănătoși”, Archives of Orthopaedic and Trauma Surgery, US National Library of Medicine
8. „Analgesic and anti-inflammatory activities of -gingerol”, Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine
9. „Effect of ricinoleic acid in acute and subchronic experimental models of inflammation”, Mediators of Inflammation, US National Library of Medicine
10. „Anti-inflammatory properties of curcumin, a major constituent of Curcuma longa: a review of preclinical and clinical research”, Alternative Medicine Review, US National Library of Medicine
11. „The comparison of preemptive analgesic effects of curcumin and diclofenac”, Bratislava Medical Journal, US National Library of Medicine
Recommended Articles:
- Top 15 exerciții pentru a avea grijă de cotul de tenis
- Cum să ameliorezi durerea de omoplat
- 5 cele mai bune remedii de casă pentru a trata durerea de coccis
- Cum să folosești uleiul de ricin pentru a trata durerea de genunchi?
- Cele mai recente postări
- Bio
Cele mai recente postări de Shaheen Naser (vezi toate)
- 10 cele mai bune șampoane cu acid salicilic – 1 aprilie, 2020
- Cele mai bune 8 prosoape bronzante din 2020 – 23 martie 2020
- Chirurgia liniei V – Tot ce trebuie să știți – 19 august, 2019
- Remedii casnice pentru gestionarea fisurilor anale – 26 iulie 2019
- 11 remedii naturale pentru a scăpa de o infecție cu stafilococ + cauze și simptome – 28 mai, 2019
Shaheen Naser
ULTIMELE ARTICOLE
.