Train Strong 10,000 Kettlebell Swing Challenge se bazează pe provocarea originală creată de Dan John. Puteți citi despre provocarea originală AICI. 
Această provocare se va desfășura din 20 noiembrie până pe 23 decembrie 2017.
Această provocare poate fi luată din mai multe perspective.
Pentru cei care doresc să își pună dinții într-un obiectiv SEMNIFICATIV înainte de sfârșitul anului, să se scufunde în ceva care îi va întinde, să piardă câțiva centimetri și să își ducă forța și condiționarea la noi înălțimi, aceasta este pentru tine!
Altfel, poate că antrenamentul tău a fost lipsit de consistență. În acest caz, programul va funcționa în mod strălucit pentru a vă ajuta să vă mențineți responsabil și să vă arătați pentru dvs. săptămână de săptămână, săptămână de săptămână, timp de doar 5 săptămâni. Crearea de noi obiceiuri și noi atitudini față de exerciții fizice este ceea ce se poate desprinde și aici!
Provocarea Train Strong 10.000 Kettlebell Swing Challenge va fi ușor diferită de provocarea originală prin câțiva factori cheie.
Provocarea se va desfășura pe parcursul a 5 săptămâni NU 4 săptămâni.
Vor exista două niveluri.
Nivelul 1 – Cele 10.000 de rotații Kettlebell complete în 5 săptămâni (2000 de rotații Kettlebell pe săptămână.)
Nivelul 2:- 7500 de mișcări Kettlebell în 5 săptămâni (1500 de mișcări pe săptămână efectuate ca 300 de mișcări x 5 sesiuni pe săptămână.)
În fiecare săptămână obiectivul este de a finaliza ținta de mișcări Kettlebell swing PLUS mișcările accesorii pentru a ajuta la menținerea programului echilibrat și la buna funcționare a corpului tău.
Pentru a finaliza provocarea va fi nevoie de un grad de antrenament individual. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că veți avea nevoie de o kettlebell acasă cu care să vă antrenați (dacă doriți să achiziționați kettlebells dați-mi un strigăt cât mai curând, deoarece voi plasa o comandă până la sfârșitul săptămânii 10 noiembrie 2017.)
În provocarea originală Bărbații au folosit o clopotă de 24 kg, femeile 16 kg.
Dar puteți folosi orice greutate care este potrivită pentru dvs. în timp ce oferiți în continuare o provocare. Nu are rost să folosiți un clopot de 8 kg dacă în mod normal, la cursuri, balansați un clopot de 12 kg.
Clasi de antrenament puternic
Cursurile de marți, joi și sâmbătă, timp de 5 săptămâni, se vor concentra pe balansări, plus mișcări suplimentare.
Acest lucru va fi pentru bucuria tuturor.
Cei care nu fac provocarea completă își vor face o idee despre cum se simt ședințele, în timp ce vor promova un sentiment de spirit de echipă, camaraderie și responsabilitate.
Beneficii ale provocării Train Strong 10.000 Kettlebell Swing Challenge
Preluate din articolul lui Dan Johns: –
Rezultate testate în luptă
„Nu scriu programe de antrenament citind manuale și studii. Le creez pe teren, adânc în tranșee, cu adevărați atleți și oameni ale căror vieți depind literalmente de abilitățile lor fizice.
Pentru a crea și rafina acest program, eu și alți 18 antrenori și atleți ne-am întâlnit mai multe zile în fiecare săptămână pentru a-l pune la încercare.
Iată ce am experimentat:
- Toată lumea a devenit mai slabă, scăzând o mărime sau două la talie, în 20 de antrenamente.
- Care antrenor sau atlet a făcut îmbunătățiri musculare vizuale în fizicul lor, adăugând masă corporală slabă.
- Care ridicător și-a mărit forța de prindere și a crescut foarte mult capacitatea de lucru și condiționarea atletică.
- Toți au putut să se antreneze mai mult și mai tare când s-au întors la programele lor normale de antrenament.
- După program, fiecare ridicător a văzut o îmbunătățire notabilă în ridicările de bază. PR-urile au căzut ca piesele de domino. Forța și puterea întregului corp au explodat prin acoperiș.
- Abs au fost mai vizibile. Forța feselor a fost extraordinar de bună. Abdomenele și fesele au „descoperit” cum să lucreze din nou, ceea ce a dus la îmbunătățiri atletice în sport și în sala de haltere.”
Obiectivul final: –
Desigur că obiectivul provocării Train Strong 10.000 Kettlebell Swing Challenge este de a o finaliza sau de a finaliza un program consistent de exerciții pe versiunea de nivel 2.
Dar, ca o latură, pe parcursul sesiunilor, scopul este de a finaliza sesiunile într-un timp mai scurt, găsind în același timp exercițiile accesorii mai ușor de realizat
.