Pentru a renunța la fumat este nevoie de dorință, dedicare și determinare, dar și de câteva cercetări. Știind la ce să vă așteptați – atât la beneficiile plăcute pentru sănătate, cât și la retragerile neplăcute – vă va ajuta să perseverați și să depășiți dependența de țigări.
Corpul uman este incredibil de rezistent și va lucra în mod activ pentru a se vindeca, așa că se pot întâmpla multe lucruri în timpul primelor 24 de ore fără țigară:
În doar 20 de minute după ce te-ai lăsat de fumat vei simți o scădere a tensiunii arteriale și o creștere a circulației la extremități; după 8 ore fără țigară, nivelurile de monoxid de carbon și nicotină din corpul tău se vor reduce la jumătate, permițându-i creierului tău să primească oxigenul de care are nevoie pentru a funcționa în mod optim; la jumătatea primei zile, nivelul de monoxid de carbon a revenit la normal, ușurând stresul asupra inimii; iar după 24 de ore ai reușit să reduci cu succes șansele de a suferi un atac de cord.
Este, de asemenea, important de știut că veți experimenta unele retrageri fizice și emoționale din cauza absenței nicotinei. Principalul lucru de reținut este că aceste simptome sunt temporare și se vor disipa în timp.
Râvna de nicotină: Acestea pot începe încă de la 30 de minute după ultima țigară, dar trebuie să știți că tind să dureze doar aproximativ 15 minute.
Apetitul crescut: La aproape 24 de ore după prima țigară, este probabil să vă recăpătați pofta de mâncare (țigările conțin serotonină și dopamină, două substanțe chimice care suprimă foamea). Pregătiți gustări sănătoase pentru atunci când stomacul începe să vorbească.
Dureri de cap: Pregătiți-vă pentru o eventuală durere de cap ușoară sau o senzație de amețeală, dar, nu vă faceți griji, acestea nu durează mult timp.
Fatiga: Deoarece nicotina este un stimulent, s-ar putea să vă simțiți un pic somnolent în prima zi. Dacă este așa, luați o ceașcă de cafea sau ceai și treceți mai departe.