De Christina Smith, LMHC
Toți suntem vinovați de faptul că evităm din când în când lucruri pe care nu vrem să le facem. Este posibil să lăsăm rufele să se acumuleze, să evităm să ne confruntăm cu un prieten în legătură cu ceva ce a făcut și care ne-a supărat sau să așteptăm până în ultimul minut pentru a începe un proiect pentru muncă sau școală.
Este ușor să evităm lucrurile, mai ales atunci când sunt atât de multe lucruri pe care am prefera să le facem cu timpul nostru. Dar, pentru cei care se confruntă cu probleme de sănătate mintală mai grave, cum ar fi anxietatea și depresia, evitarea poate agrava simptomele acestor probleme.
Ce este comportamentul de evitare?
Evitația este o abilitate de coping dezadaptativă care oferă minții o scăpare de gândurile, sentimentele și/sau experiențele incomode. Se poate părea că evitarea disconfortului ar putea fi utilă, însă are ca rezultat faptul că nu se abordează niciodată problema reală. De fapt, evitarea poate crea un ciclu de comportament care exacerbează sentimentele de anxietate și depresie, făcând mult mai greu să rezolve problemele, să facă față și să se vindece.
De exemplu, cuiva care se simte deprimat i-ar putea fi greu să se dea jos din pat dimineața și poate evita responsabilitățile zilnice care par stresante. S-ar putea să stea în pat până la prânz, să rateze micul dejun, să evite plata facturilor, să sară peste sala de sport etc. Când, în cele din urmă, se trezesc, au mai puțină energie și mai puțin timp pentru a se ocupa de responsabilități. Lipsa de energie și de timp va duce, cel mai probabil, la mai multe gânduri și sentimente negative. Apoi, se pot angaja în mai multe comportamente de evitare și, în cele din urmă, pot perpetua ciclul depresiei.
Iată alte câteva exemple de evitare:
Cineva ar putea evita factorii declanșatori, cum ar fi oamenii, locurile și lucrurile care pot incita sentimente inconfortabile. Cei care se confruntă cu anxietatea socială, de exemplu, ar putea evita mulțimile de oameni sau ieșirile cu un grup de prieteni. Evitarea acestor situații îi poate scuti de sentimente inconfortabile, dar îi va împiedica, de asemenea, să învețe abilități de adaptare eficiente pentru a face față situațiilor sociale dificile în viitor.
Un alt exemplu ar putea fi cineva care se confruntă cu probleme de relaționare. Având în vedere că majorității dintre noi nu ne place conflictul, este ușor să găsim modalități de a evita confruntarea cu o problemă. Mai ales atunci când este vorba despre cineva din viața noastră la care ținem. Persoanele care se confruntă cu probleme conjugale pot distrage atenția de la problemă schimbând subiectul atunci când acesta apare. De asemenea, ei pot deveni pasiv-agresivi față de partenerul lor sau chiar se pot retrage complet de acesta. Acest model de evitare este denumit uneori „evitarea conflictului”. Atunci când o problemă de fond nu este niciodată abordată, aceasta poate fi îngropată sub probleme și poate deveni și mai dificil de rezolvat.
Evitația este cea mai bună strategie pe termen scurt pentru a scăpa de conflict și cea mai bună strategie pe termen lung pentru a asigura suferința.
Brendon Burchard
Este, de asemenea, obișnuit ca unii oameni să evite sentimentele negative prin implicarea regulată în comportamente de „amorțire”. Acest lucru poate veni sub forma de a bea mai des sau mai greu, de a mânca în exces, de a face exerciții fizice în exces, etc.; orice ar putea înlocui un sentiment inconfortabil. Este important să rețineți că aceste comportamente sunt doar soluții temporare. Ele pot ține sentimentele la distanță momentan, dar de îndată ce comportamentul de amorțire încetează, sentimentele se precipită înapoi, iar soluțiile continuă să ne scape din mână.
Singurul lucru pe care am putea dori să îl evităm este evitarea însăși. Cum să nu mai evitați:
- Recunoașteți și înțelegeți că o faceți. Deveniți conștient de tiparele dvs. de comportament și de modul în care ați putea evita sentimentele sau situațiile negative din viața dvs. Poate fi util să țineți un jurnal sau un jurnal al gândurilor, sentimentelor și comportamentelor dvs. pentru a identifica mai ușor astfel de tipare.
- Practicați eliberarea eficientă de stres. Învățați abilități de relaxare, cum ar fi meditația, respirația profundă, yoga, scrierea unui jurnal, arta etc. pentru a combate stresul. Este important să găsiți tehnici care funcționează pentru dumneavoastră. Exercițiile fizice regulate și menținerea unei diete echilibrate pot ajuta, de asemenea, la reducerea stresului.
- Reamintiți-vă că este în regulă să vă simțiți inconfortabil și să aveți gânduri și sentimente negative. Acestea vor trece. Atunci când ne permitem să ne simțim sentimentele, putem începe în sfârșit procesul de vindecare.
- Căutați sprijin. Familia și prietenii sunt uneori cele mai bune surse de sprijin, dar poate fi util să găsiți și alte surse, cum ar fi un terapeut sau un grup de sprijin care poate oferi perspective diferite.
De multe ori, încheierea ciclului de evitare este un proces mai lung decât ne putem imagina. S-ar putea să nu fie la fel de simplu ca și cum ne-am înfrunta temerile și am merge mai departe.
Lucrând cu un terapeut și făcând pași mici pentru a învăța despre evitare și despre modul în care aceasta vă afectează poate fi un pas pozitiv în depășirea unor probleme precum depresia și anxietatea.