Se știe că iarna este principalul antagonist al pielii și al problemelor noastre de sănătate și este imperios necesar, acum mai mult ca oricând, să ne aruncăm cu capul înainte într-un bazin cu apă pentru a ne reface și a ne menține hidratați.
Apa, ca și mâncarea, este ceva fără de care pur și simplu nu putem trăi. Ea reglează temperatura corpului, previne constipația, transportă substanțele nutritive către alte părți ale corpului nostru și ne protejează articulațiile. În esență, consumul de apă face ca totul în corpul nostru să funcționeze fără probleme. Dar exact câtă apă ar trebui să bem pentru a ne simți 100%? Ei bine, depinde.
Majoritatea corpurilor sunt alcătuite din aproximativ 60 la sută apă, iar experții în sănătate sugerează să bem aproximativ doi litri de apă pe zi pentru a menține funcțiile sănătoase ale organelor noastre interne. Cu toate acestea, dacă sunteți gravidă, faceți mai multe exerciții fizice decât o persoană obișnuită sau aveți o anumită afecțiune (de exemplu, diabet), cantitatea pe care ar trebui să o consumați poate fi diferită pentru dumneavoastră. Cel mai bun mod de a-ți da seama de acest lucru este să vorbești mai întâi cu un profesionist în domeniul sănătății și să te verifici pe tine însuți pentru a găsi indicii că te afli în spectrul deshidratării – pentru că, chiar dacă ești una dintre acele persoane care au o sticlă de apă la birou în permanență, este posibil să nu consumi suficientă apă.
Acum că aveți apa în minte, mergeți să beți un pahar din ea chiar acum și derulați mai jos pentru a vedea ce fel de semne v-ar putea da corpul dvs. pentru a indica faptul că trebuie să includeți mai multă apă în dieta dvs.
Ești în mod constant însetat
Să o luăm de la început, da? Probabil că este de la sine înțeles să spunem că, dacă vă este sete, înseamnă probabil că trebuie să beți apă cât mai repede. Potrivit Mayo Clinic, dacă vă simțiți puțin însetat, ar putea însemna că sunteți mai deshidratat decât credeți. Cu toate acestea, setea nu este întotdeauna un indicator clar că organismul tău are nevoie să fie hidratat. O altă modalitate excelentă de a verifica este să notați de câte ori mergeți la baie.
Medical News Today menționează că o persoană obișnuită ar trebui să meargă la baie de aproximativ patru până la 10 ori pe zi. Deși această statistică depinde și de vârsta dumneavoastră și dacă luați medicamente, probabil că nu este normal dacă stați la birou toată ziua și nu mergeți la baie cel puțin o dată. În cele din urmă, dacă ești de părere că organismul tău este deshidratat mai mult decât cel al unei persoane obișnuite, setează-ți alarme pe telefon pentru a-ți reaminti când ar trebui să te rehidratezi.
Sursa: @rrayyme
Ai dureri de cap mai mult decât ți-ai dori
Dacă ești genul de persoană care are migrene sau dureri de cap în mod regulat, s-ar putea să fie din cauză că nu consumi suficientă apă. Potrivit Verywell Health, deshidratarea este, de obicei, o cauză comună a durerilor de cap și, deși nu este pe deplin clar de ce se corelează una cu alta, se crede că volumul sângelui scade atunci când cineva este deshidratat. Acest lucru poate reduce alimentarea cu oxigen a creierului, deoarece sângele nu ajunge la creier în ritmul în care ar trebui să ajungă și face ca vasele să se dilate.
Ai respirație urât mirositoare
În timp ce respirația ta poate fi urât mirositoare din cauza acelui fel de mâncare pe bază de usturoi pe care l-ai mâncat la prânz, este posibil să vrei să bei un pahar sau două de apă pentru a crește cantitatea de salivă din gură pentru o respirație mai proaspătă.
Dr. Harold Katz, dentist, bacteriolog și fondator al The Breath Company explică pe Cosmopolitan că: „Deshidratarea poate provoca halena deoarece bacteriile care trăiesc în gură au tendința de a se înmulți pe măsură ce gura se usucă”. Consumul câtorva pahare de apă între mese poate ajuta la eliminarea particulelor de alimente și la menținerea cantității corecte de salivă pe care ar trebui să o aveți în gură. Atunci când nu beți suficientă apă, producția de salivă încetinește, care are proprietăți antibacteriene, și face ca bacteriile să se dezvolte mai repede în interiorul gurii.
Vă este foame și poftiți la zahăr tot timpul
Anainte de a întinde mâna după acel croissant în plus, poate vreți să vă gândiți că de fapt vă este sete – nu foame. Atunci când cineva este deshidratat, hipotalamusul din creierul său uneori nu poate face diferența între cele două, deoarece reglează ambele semnale ale apetitului și ale setei și îl păcălește să creadă că vrea ceva dulce sau încă un rând de cină. În timp ce s-ar putea să vă doriți a doua porție, mergeți să luați un pahar de apă și vedeți dacă foamea vi se potolește în schimb. Dacă nu o face, atunci înghite următoarea rundă.
Sursa @iamwellandgood
Ești incapabil să te concentrezi și devii ușor confuz
Să fii confuz este destul de comun atunci când nu dormi suficient, dar te-ai gândit vreodată că nu ești capabil să te concentrezi pentru că nu bei suficientă apă? Așa cum am menționat anterior, lipsa apei poate scădea fluxul sanguin către creier, ceea ce îi interzice acestuia să primească cantitatea adecvată de oxigen și nutrienți de care are nevoie pentru a funcționa corect. Dacă vă dați seama că aveți mai multe probleme decât de obicei încercând să rezolvați o problemă, faceți o pauză de apă și lucrați la problema dvs. mai târziu, când sunteți hidratat.
Nivelurile dvs. de energie sunt scăzute AF
Vă simțiți în mod constant obosit tot timpul, încât vă doriți discret să trageți un pui de somn în fiecare zi – și ați face-o dacă ați putea? Dacă încorporezi mai multă apă în rutina ta zilnică poți ține la distanță timpul de somn. Potrivit Fitness Magazine, faptul de a fi deshidratat scade circulația sângelui, ceea ce poate face ca organismul tău să dorească să își conserve energia. Atunci când mușchii tăi nu primesc suficient sânge oxigenat, îi poate face să aibă crampe atunci când te antrenezi și îi poate face să se simtă obosiți. Dacă simți că acest lucru se întâmplă în timpul rutinei tale de exerciții fizice, nu te forța. Opriți-vă, beți apă și odihniți-vă dacă aveți nevoie.
Ești constipat
În mod normal, pauzele la baie nu ar trebui să dureze prea mult. Cu toate acestea, sistemul dumneavoastră digestiv ar putea striga după ajutor dacă nu beți suficientă apă. Nu numai că apa ajută la aducerea oxigenului la creierul tău, dar îți lubrifiază și intestinele, ceea ce, știi tu, face ca lucrurile să meargă. Fără suficient lichid, corpul tău nu este capabil să proceseze alimentele în mod corespunzător, poate face ca scaunul tău să arate uscat și cu cocoloașe și să te facă neregulat.