Un tip de vârstă mijlocie își dă jos cămașa și se uită în oglindă. Ce vede?
Nu este începutul unei glume, deși ceea ce vede ar putea fi amuzant dacă nu ar fi atât de trist. El vede un corp umflat, cunoscut și sub numele de „dad bod” – rezultatul a prea multă muncă de birou, prea puțin somn și prea puțin timp pentru a face orice altceva. Totul este produsul presiunilor de la mijlocul carierei, al unui stil de viață sedentar, al unei alimentații proaste și (adesea) al unei paternități dedicate.
Cei mai mulți bărbați răspund la o secțiune mediană brusc grase (dacă o fac) prin achiziționarea unui echipament supraevaluat, cu roți de hamster, care devine în curând un suport scump pentru uscarea hainelor. Sau își trag niște pantofi de alergare și ies afară pentru o alergare. Oricum ar fi, sunt hotărâți să dea jos câteva kilograme și să se pună în formă prin antrenament cardio.
Este un plan prost.
Pentru început, șoldurile majorității băieților sunt atât de blocate din cauza inactivității. În consecință, lovirea trotuarului cu modele de mișcare improvizate nu va face decât să îi pregătească pentru mai multe disfuncții musculare și dureri. În plus, o alergare lentă-aka „slog”-nu va arde grăsimile sau nu va crea un fizic suplu.
Veste bună: Nu trebuie să deveniți un monstru al sălii de sport pentru a pierde în greutate sau a arde grăsimile. În schimb, trebuie să vă dedicați unor antrenamente scurte, de mare intensitate, care ard calorii și în același timp vă îmbunătățesc mobilitatea.
The 15-minute Fat-burning Workout: Cum funcționează
În acest antrenament de 15 minute de ardere a grăsimilor pentru băieții ocupați, vom forța din greu pentru a crea „puterea stâlpilor”, pentru a deschide acele șolduri strânse și pentru a obține un beneficiu cardio foarte necesar. (Aveți încredere în noi: va fi mult mai eficient decât joggingul.)
Am conceput acest antrenament prin alternarea mișcărilor din partea inferioară a corpului cu cele din partea superioară a corpului, sau a exercițiilor de împingere și de tragere. Schimbând grupurile de mușchi, nu veți obosi niciun mușchi specific în același timp. În acest fel, puteți lua intervale de odihnă mai scurte între exerciții, să vă forțați mai mult sistemul cardiovascular și să profitați la maximum de timpul dumneavoastră.
Faceți acest antrenament ca un circuit. Efectuați toate cele șase exerciții consecutiv, fără pauză. Faceți două runde în total (sau trei, dacă aveți timp și energie) la prima oră a dimineții și veți începe să ardeți grăsimile – și să simțiți un sentiment de împlinire înainte de ziua voastră haotică.
Pete Williams este antrenor personal certificat NASM și autor sau coautor al mai multor cărți despre performanță și antrenament.
Pentru acces la videoclipuri exclusive despre echipament, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!