„Sunt o persoană bună?” Ce să întrebați dacă nu sunteți sigur

De către:

Îngrijorat că nu ești o persoană bună? Că, în secret, ai putea avea defecte ireparabile? Sau chiar, îndrăznești să o spui… rău?

Editorul și scriitorul principal Andrea Blundell explorează această problemă.

Întrebarea secretă pe care mulți dintre noi ne-o punem

La un moment dat, cu toții ne aflăm într-o perioadă de tranziție, confruntându-ne cu decizii importante care ne pot lăsa îngrijorați de conceptul nostru de sine.

Și dacă am avut o copilărie dificilă, care ne-a dat probleme legate de valoarea de sine sau de identitate, putem avea tendința de a face întotdeauna din asta o chestiune de alb și negru – suntem buni sau suntem răi?

Desigur, în zilele noastre, în epoca social media, oamenii se îngrijorează, de asemenea, dacă apar ca o persoană bună. Ceea ce este, fără îndoială, un lucru diferit de dorința reală de a fi una.

Dar ridică câteva întrebări interesante care pot aduce claritate:

• De cât timp ai avut acest sentiment sâcâitor că nu ești o persoană bună?
• În adâncul sufletului, care este motivul real pentru care vrei să fii o persoană mai bună?
• Ce crezi că va schimba pentru tine faptul de a fi o persoană bună?
• Este vorba cu adevărat despre a fi o persoană bună, sau este vorba despre cu totul altceva pe care trebuie să îl abordați (inclusiv experiențe din copilărie pe care nu le-ați rezolvat?).

Ce este o persoană bună din punctul de vedere al psihoterapiei?

Este o întrebare dezbătută încă de la începuturile gândirii psihoterapeutice. Dar relaxați-vă, căci nimeni nu se așteaptă să fiți un înger în aceste părți.

Freud a descris psihicul uman ca pe un câmp de luptă în trei părți. El credea într-o parte instinctuală cu porniri sexuale și agresive („id”) care se confruntă cu o conștiință morală („supra-ego”). Iar bătălia dintre ele este mediată de „ego”. Maximul la care putem spera este să găsim un echilibru.

Jung, pe de altă parte, credea că ne înțelegem greșit partea noastră „rea”. El a numit-o „umbra” și a considerat că are daruri de care avem nevoie. Mânia ne dă limite, de exemplu, iar tristețea ne permite să recunoaștem bucuria. Viața este despre integrarea tuturor bucăților din noi înșine, inclusiv a părții de umbră, într-un echilibru sănătos și productiv.

Și Viktor Frankl, creatorul logoterapiei și poate cel mai calificat să vorbească despre bine și rău, având în vedere că a supraviețuit unui lagăr de concentrare, nu credea că niciunul dintre noi nu este strict bun sau altfel.

„Nu trebuie să încercăm să simplificăm lucrurile spunând că acești oameni erau îngeri și aceia erau diavoli”, a declarat el. Și a mai spus: „Viața într-un lagăr de concentrare a sfâșiat sufletul uman și i-a expus profunzimile. Este oare surprinzător faptul că în acele adâncimi am găsit din nou calități umane care, în însăși natura lor, erau un amestec de bine și rău?”.

Frankl a sugerat că o persoană bună este mai degrabă cineva care alege în mod constant să fie „decent”. El a considerat că în fiecare moment avem această alegere. „Există două rase de oameni în această lume, dar numai acestea două – „rasa” omului decent și „rasa” omului indecent.”

Ce definiție a „persoanei bune” folosești tu?

Urmărind definiția lui Frankl, știi ce înseamnă pentru tine, personal, a fi „decent”?

Sentimentul de a fi o „persoană rea” se datorează adesea faptului că ai internalizat punctul de vedere spijinit al altcuiva despre tine însuți și nu ți-ai făcut timp să ți-l formezi pe al tău.

Acesta ar putea fi, de exemplu, un părinte strict și critic a cărui voce ați internalizat-o fără să vă dați seama. Seamănă cu vocea aceea mică din capul tău care spune: „niciodată nu te străduiești suficient”, „ai putea face mai mult”, „sunt atât de dezamăgită de tine”.

• Ce este pentru tine un comportament decent?
• De unde ai învățat aceste idei? Sunt chiar ale tale, sau ale părinților tăi?
• Care sunt valorile tale personale? (Ale tale, nu ale părinților tăi, sau ale prietenilor tăi, sau chiar ale partenerilor tăi)
• Este realistă ideea ta despre o „persoană decentă”? Cunoașteți bine pe cineva care se ridică la înălțimea ideii pe care o aveți în minte? Cum ai putea să o faci mai realizabilă?
• Ce faci deja care te ajută să te simți ca această persoană bună pe care o ai în minte?
• Cum ai putea să faci mai mult din asta?

Dar eu chiar sunt o persoană rea

Ai gânduri negative foarte întunecate care te sperie și te lasă sigur că ești o persoană rea?

Gândurile singure nu te fac o persoană rea. Ele sunt doar gânduri și, dacă nu acționați asupra lor, rămân doar gânduri.

Problema cu astfel de gânduri intruzive este că ele creează un ciclu de stări de spirit scăzute care face ca stima de sine să se prăbușească. Așadar, cu cât aveți mai multe gânduri negative, cu atât vă simțiți mai rău în ceea ce vă privește.

Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) este un tip de terapie care se concentrează în mod specific pe legătura dintre gânduri și stări de spirit. Aceasta vă poate ajuta să învățați să vă prindeți gândurile negative și să le faceți mai echilibrate, ajutându-vă să evitați încă un ciclu de depresie și anxietate.

Dar dacă am făcut ceva îngrozitor?

Atunci ați făcut ceva de care nu sunteți mândru. S-ar putea să însemne că trebuie să lucrezi serios la tine însuți și că unii oameni nu te vor mai plăcea mult, mult timp (dacă te vor mai plăcea vreodată).

Dar nu înseamnă automat că ești rău sau un sociopat.

În ciuda a ceea ce internetul te-ar face să crezi despre sociopatie și a unor studii slab cercetate, dar larg mediatizate? Foarte puțini dintre noi au trăsături din „triada întunecată”.

Statisticile guvernamentale recente, de exemplu, arată că doar puțin peste 3% din populația britanică se califică ca având tulburare de personalitate antisocială.

Și rețineți că cei care se califică ca făcând parte din triadă nu ar fi deranjați să cerceteze dacă sunt o persoană bună. Faptul că citiți acest articol face foarte puțin probabil să aveți tulburare de personalitate antisocială, tulburare de personalitate narcisistă sau de altă natură.

Și chiar dacă ați avea, nu există de fapt nicio dovadă științifică că nu vă puteți schimba.

Dar m-am născut rău

Rezultatele cercetărilor arată din ce în ce mai mult că bebelușii nu sunt niște tablă albă așa cum se credea cândva, ci sunt altruiști în mod natural. Wynn și Bloom, profesori de psihologie la Yale și experți în moralitatea copiilor, afirmă că „bebelușii se arată îngrijorați de durerea și tristețea altora, fac eforturi spontane pentru a-i consola pe alții și îi ajută spontan pe alții chiar și cu costuri externe pentru ei înșiși, sugerând că a-i ajuta pe ceilalți este o recompensă intrinsecă.”

În loc să mă „nasc rău”? Cei mai mulți dintre noi, care am făcut lucruri de care nu suntem mândri, ne-am născut, iar apoi am avut parte de experiențe care ne-au lăsat traumatizați și ne-au făcut să ne simțim neajutorați. Iar acest lucru poate duce la probleme de mânie și furie.

Rușinea ne poate împiedica să vedem că am făcut și lucruri bune. Sau că nu putem schimba trecutul, dar putem face o alegere diferită în prezent.

De ce nu mă simt niciodată o persoană bună?

Din nou, este adesea legată de experiențele dificile din copilărie sau de traume din copilărie.

Mulți copii internalizează traumele, simțind că, într-un fel, este vina lor că li s-a întâmplat un lucru rău. Iar această vinovăție creează convingeri puternice ascunse că ești rău și nevrednic.

Recunoașterea și schimbarea acestor convingeri și procesarea emoțiilor reprimate ale traumei poate însemna că ești liber să vezi în sfârșit că nu ești ceea ce ți s-a întâmplat. Și că nu trebuie să fiți „bun” și „rău”, ci puteți fi undeva la mijloc, făcând tot ce puteți mai bine. S-ar putea ca, la urma urmei, să fii doar perfect imperfect, ca toată lumea.

Ai nevoie de ajutor pentru a fi cel mai bun eu al tău? Vă punem în legătură cu cei mai buni psihologi consilieri și psihoterapeuți din Londra. Sau găsiți un terapeut de discuții sau un consilier online în toată Marea Britanie pe site-ul nostru de rezervări.