Stima de sine scăzută

Ce este stima de sine?

Stima noastră de sine este, în esență, părerea pe care o avem despre noi înșine. Această opinie se bazează pe experiențele din trecut și pe convingerile pe care le avem despre noi înșine. În timp ce aceste convingeri pot fi deplasate, ele pot părea foarte greu de schimbat.

Dacă aveți o stimă de sine scăzută, este posibil să vă luptați să vă prețuiți. Acest lucru vă poate afecta viața într-o serie de moduri. Este posibil să vă fie dificil să vă placă cine sunteți și să vă luptați în relații. O stimă de sine scăzută vă poate face să vă fie greu să credeți în voi înșivă, așa că s-ar putea să vă luptați să încercați lucruri noi și să vă asumați riscuri.

Dacă faceți o greșeală, s-ar putea să o luați la inimă și să vă fie greu să treceți mai departe. Îngrijirea de sine ar putea avea de suferit și este posibil să acordați prioritate sentimentelor și nevoilor altor persoane mai presus de ale voastre. Stima de sine poate fi totuși construită, așa că, dacă acest lucru vă sună bine, vă rog să știți că nu trebuie să rămână așa.

Când începeți să vă acceptați, să vă prețuiți și să vă placeți, aceste lupte încep să se atenueze. S-ar putea să vă simțiți mai încrezător în socializare și comunicare în relații. Atunci când se prezintă noi oportunități, este mai probabil să vă împingeți să mergeți după ele. Vă va fi mai ușor să învățați din greșeli și să mergeți mai departe și mai sus. Îngrijirea de sine poate deveni o prioritate, permițându-vă să vă îngrijiți mai bine și, astfel, să fiți mai în măsură să îi sprijiniți mai bine pe ceilalți.

Cauzele unei stime de sine scăzute

Chiar fiecare va avea lucruri diferite în viața sa care afectează stima de sine. Pentru unii oameni, stima de sine se schimbă brusc (de exemplu, după un eveniment de viață stresant), în timp ce pentru alții, stima de sine scăzută poate fi ceva cu care au trăit mult timp.

De multe ori, părerea ta despre tine însuți este construită în primii ani de viață. Este posibil să fi experimentat figuri de autoritate care au fost dezaprobatoare. Faptul de a fi criticat mult în copilărie vă poate determina să vă formați opinia că „nu sunteți suficient de bun”. Faptul de a fi hărțuit în copilărie poate avea, de asemenea, un impact de durată asupra sentimentului tău de stimă de sine, mult timp după ce hărțuirea încetează.

Alte evenimente de viață care vă pot afecta stima de sine includ:

• experimentarea abuzului (de orice fel)
• experimentarea discriminării sau stigmatizării
• a avea probleme de relații
• stresul continuu
• dificultăți la locul de muncă/școală
• îngrijorări legate de imaginea corporală
• probleme cu banii sau cu locuința
• pierderea locului de muncă, de a găsi cu greu un loc de muncă
• probleme de sănătate fizică
• probleme de sănătate mintală

De asemenea, este important să recunoaștem influența societății și a mass-media. În special cu social media, mai mulți dintre noi decât oricând au acces la viețile, gândurile și opiniile altor persoane. Cum nimeni nu a creat (încă) un filtru al „adevărului” pentru aceste informații, o mare parte din ceea ce vedem este curatoriat, perfecționat și… fals.

Toate informațiile pe care le primim, inclusiv așteptările societății, idealurile de frumusețe și stereotipurile de gen, sunt prezentate ca fiind fapte și poate fi dificil pentru noi să ne desprindem valoarea de sine de aceste noțiuni. Faptul că din ce în ce mai mulți tineri folosesc social media ar putea fi, de asemenea, un motiv de îngrijorare.

Un procent uluitor de 62% dintre tinerii cu vârste cuprinse între 15 și 16 ani au declarat că au simțit așteptări sporite în legătură cu aspectul lor și că acest lucru se datorează social media.

– Citiți mai multe despre studiul YMCA pe Happiful.

În timp ce acest lucru este îngrijorător, merită remarcat faptul că social media poate avea puterea de a îmbunătăți atât imaginea corporală, cât și stima de sine, atunci când este folosită în mod corect. A face ca feed-urile să fie mai diverse și a urmări conturi inspirate și înălțătoare poate fi de ajutor.

Înțelegerea sursei stimei de sine scăzute vă poate ajuta să vă înțelegeți mai bine și să începeți să luați măsuri pentru a o consolida.

Stima de sine și sănătatea mintală – care este legătura?

Dacă aveți o stimă de sine scăzută pentru o perioadă lungă de timp, puteți constata că aceasta vă afectează sănătatea mintală. Aceasta poate duce la afecțiuni precum depresia, anxietatea, automutilarea și tulburările alimentare. Unele dintre semnele unei stime de sine scăzute, cum ar fi sentimentul de inutilitate și faptul că te învinovățești, pot fi, de asemenea, simptome ale acestor afecțiuni.

Se poate constata că stima de sine scăzută face dificilă socializarea, ceea ce poate duce la izolare. Sentimentul de izolare și singurătate vă poate face să vă simțiți mai rău din punct de vedere mental. Unii oameni vor recurge la obiceiuri și comportamente nefolositoare pentru a încerca să facă față stimei de sine scăzute, inclusiv consumul excesiv de alcool și abuzul de droguri.

Dacă aveți o afecțiune mentală, puteți constata, de asemenea, că stima de sine vă este afectată. De exemplu, depresia îi poate face adesea pe cei care suferă de această afecțiune să se simtă lipsiți de valoare, iar anxietatea îi poate face pe oameni să creadă că nu sunt „suficient de buni”.

Cum vă poate ajuta un consilier?

Consolidarea stimei de sine și navigarea printre implicațiile sănătății mintale poate fi dificil de făcut de unul singur. Colaborarea cu un profesionist calificat, cum ar fi un consilier, vă poate ajuta să înțelegeți de unde provine opinia pe care o aveți despre dumneavoastră și cum să contestați convingerile limitative. Dezvoltarea unei mai mari conștientizări a istoriei personale și a modului în care aceasta influențează ceea ce sunteți astăzi poate fi revelatoare. Găsirea unui consilier cu care vă simțiți confortabil este esențială, vă ajută să fiți cât mai deschis și mai sincer posibil.

Există mai multe tipuri diferite de terapie care vă pot ajuta aici, inclusiv terapia cognitiv-comportamentală (CBT) care vă ajută să observați și să schimbați tiparele de gândire negativă. Terapia centrată pe compasiune poate fi, de asemenea, foarte utilă pentru cei care se luptă cu stima de sine, ajutându-vă să renunțați la auto-învinovățirea care vine adesea cu gândurile negative.

Terapiile artistice pot fi o abordare bună de luat în considerare dacă vă este greu să articulați ceea ce simțiți. Aceste terapii folosesc medii precum arta, muzica și teatrul pentru a vă ajuta să procesați sentimentele și să vă exprimați.

Consilierea vă poate ajuta să explorați toate părțile sinelui și reacțiile declanșate. Creșterea conștientizării de sine vă permite să accesați părțile care vă hrănesc și vă validează, crescându-vă stima de sine și prețuindu-vă.

– Fran Jeffes BA(Hons) Integrative MBACP Registered Dip.NLP.

Modalități de creștere a stimei de sine

Pe lângă obținerea de sprijin profesional, există lucruri pe care le puteți face singur pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți stima de sine. Ceea ce este important să rețineți aici este să încercați să nu puneți prea multă presiune asupra dumneavoastră. Consolidarea stimei de sine poate fi un proces îndelungat, dar pașii mici duc la schimbări mari.

Iată opt moduri în care puteți încerca să vă ajutați să vă îmbunătățiți stima de sine.

Reflectați asupra valorilor și convingerilor dumneavoastră: Încercați să folosiți un jurnal pentru a vă cunoaște un pic mai bine. Faceți o listă cu valorile și credințele dumneavoastră, ce apreciați la ceilalți? Care sunt convingerile dumneavoastră?

Înfruntați-vă criticul interior: Atunci când vocea din capul tău îți spune ceva negativ, de exemplu „Nu pot face X”, obișnuiește-te să o provoci. Întrebați-o „de ce nu?”. Imaginați-vă ce i-ați spune unui prieten care și-a spus acest lucru și încercați să vă tratați pe voi înșivă așa cum ați trata un prieten.

Utilizați afirmații pozitive: Acest lucru poate fi dificil la început, dar mulți oameni îl consideră util. Odată ce v-ați provocat criticul interior, încercați să vă spuneți ceva pozitiv, de exemplu „Sunt perfect capabil să fac x” și repetați-vă des acest lucru.

Scoateți din capcana comparației: Este firesc să ne comparăm cu alții, mai ales cu cei pe care îi vedem pe rețelele de socializare. Când observați că acest lucru se întâmplă, spuneți „stop” cu voce tare și amintiți-vă că vedeți doar punctele forte ale altora. Dacă vă ajută, încercați să luați o pauză de la social media și de la lumea online din când în când.

Întărește-ți îngrijirea de sine: A avea grijă de tine însuți este un lucru care poate fi împins în jos pe lista de priorități atunci când te lupți cu stima de sine. Încercați să programați îngrijirea de sine în agenda dvs. și provocați-vă să îi acordați prioritate. Faptul de a avea grijă de tine însuți te poate ajuta să întărești faptul că ești vrednic și că meriți îngrijire, ceea ce poate îmbunătăți stima de sine.

Să vă provocați: A face pași mici în afara zonei de confort poate părea foarte greu, dar odată ce vedeți că o puteți face, adunați dovezi care vă vor întări încrederea în sine. Încercați ceva foarte mic la început și nu uitați să sărbătoriți fiecare victorie. De asemenea, s-ar putea să vi se pară util să reflectați asupra realizărilor din trecut și să le notați undeva.

Învățați să acceptați complimentele: În loc să ignorați sau să respingeți complimentele, obișnuiți-vă să zâmbiți și să spuneți mulțumesc. Acest lucru vă va face atât pe dvs. cât și pe cel care vă face complimentul să vă simțiți mai bine.

Ajutați-vă pe sistemul de sprijin: Când vă simțiți deprimat în ceea ce vă privește, apelați la prieteni, familie sau la consilierul dvs. pentru sprijin. Este posibil să doriți chiar să folosiți un grup de sprijin sau să vorbiți cu prietenii online. Să știi că nu ești singur și că ai oameni în viața ta cărora le pasă de tine.

Călătoria spre reconstruirea și îmbunătățirea stimei de sine poate părea dificilă uneori, dar opiniile și convingerile pe care le avem despre noi înșine se învață. Acest lucru înseamnă că, cu sprijinul potrivit și cu puțină muncă de sine, le putem deprinde. Nimic nu este prestabilit și aveți întotdeauna posibilitatea de a vă schimba povestea.

Ce ar trebui să caut la un consilier?

Alegerea unui terapeut poate fi descurajantă, dar este important să petreceți ceva timp analizând consilierii, domeniile lor de specializare, personalitățile lor și să vorbiți cu ei în prealabil.

Având câteva întrebări pregătite pentru consultația inițială poate fi de ajutor pentru a decide dacă sunt potriviți pentru dumneavoastră. Întrebați-vă: „Ce îmi doresc de la consiliere? Mă va ajuta această persoană să îmi explorez individualitatea?”

Nu există reglementări cu privire la nivelul de pregătire de care are nevoie un consilier care lucrează cu o persoană cu stimă de sine scăzută, cu toate acestea, există mai multe cursuri acreditate, calificări și ateliere de lucru disponibile consilierilor pentru a-și îmbunătăți cunoștințele într-un anumit domeniu.

Când cercetați terapeuții și terapiile, nu vă grăbiți și cunoașteți-le trecutul. Nu vă fie teamă să cereți mai multe informații dacă aveți nevoie de ele.

.