2) Studiile au arătat de mai multe ori că persoanele care își fac timp să țină evidența dietei &programul de fitness & obțin un succes mai mare cu transformarea corpului lor decât cei care nu o fac, pur și simplu & simplu (16).
Fie că este vorba de:
- numărând macros & calorii
- ținând un jurnal de antrenament
- făcând măsurători corporale
- făcând poze de progres
- să se cântărească
.
Întrebări frecvente despre grăsimea slabă
Iată răspunsurile la alte câteva dintre întrebările frecvente puse despre grăsimea slabă, cum să scăpăm de ea, etc.
Cum să pierd burta de grăsime slabă?
Creând mușchi pe tot corpul.
Acest lucru va promova o creștere generală a metabolismului, ceea ce va porni mașina de ardere a grăsimilor (17).
Vezi, nu poți ținti grăsimea care îți acoperă mușchii abdominali făcând multe abdomene sau alte exerciții pentru abdomen; un studiu bine cunoscut publicat în Journal of Strength & Conditioning Research a arătat clar acest lucru (18).
Un alt studiu a pus femei supraponderale să facă exerciții pentru abdomen timp de 4 săptămâni, împreună cu dieta, și le-a comparat cu femeile supraponderale care au ținut doar dietă.
Exercițiile pentru abdomen nu au crescut pierderea grăsimii de pe burtă mai mult decât grupul care a ținut doar dietă (19).
Legenda țintirii grăsimii de pe burtă
Conceptul de a ținti în mod specific grăsimea de pe burtă este un mit creat de oamenii care vă vând ceva, fie că este vorba de cea mai nouă piesă de echipament pentru abdomene, de un supliment sau de un program de antrenament despre care spun că este „garantat să ardă grăsimea de pe burtă”.
Pe de altă parte, s-a dovedit de multe ori că antrenamentul de forță arde grăsimea oriunde s-ar afla pe corp (20).
Așa că, dacă grăsimea se află în burtă, programul tău de antrenament va merge după ea, chiar dacă cea mai mare parte a antrenamentului tău nu se concentrează pe mușchii de sub grăsimea de sub burtă.
Pentru a pierde grăsimea slabă de pe burtă, trebuie să:
- să te antrenezi de forță în mod regulat
- să fii mult mai activ fizic în general
- să mănânci o dietă curată.
Va scăpa cardio de grăsimea slabă?
Cardio nu te va scăpa de starea de grăsime slabă din corpul tău.
În timp ce cardio, fie că este HIIT sau steady-state, este întotdeauna o alternativă excelentă la statul degeaba, nu va construi mușchi.
Referiți-vă la secțiunea din acest articol în care am analizat riscurile medicale ale grăsimii slabe.
Vă veți vedea că una dintre principalele cauze ale problemelor de sănătate legate de a fi slab este lipsa mușchilor.
Mușchii stimulează metabolismul, ceea ce ajută corpul să ardă partea de „grăsime” din grăsimea slabă.
Antrenamentul de forță este o activitate de fitness care construiește mușchi și arde calorii de grăsime în timp ce o face.
Cardio arde calorii, dintre care unele sunt grăsimi, iar acesta este un lucru foarte bun.
Dar prea mult cardio & sau un tip greșit de cardio poate interfera & limitând capacitatea ta de a crește mușchii, așa cum se arată în această analiză a peste 20 de studii de cercetare (21).
Este exact opusul a ceea ce vrei să se întâmple dacă vrei să scapi de grăsimea slabă.
.