În esență, anxietatea este un stres pe termen lung. Fiecare zi în care trăiți cu anxietate este o zi în care vă supuneți corpul la stres, iar atât anxietatea, cât și stresul creează simptome destul de comune care vă pot afecta încrederea în situațiile sociale și vă pot îngreuna îndeplinirea sarcinilor de zi cu zi.
Simțirea de tremurat este un simptom comun al anxietății și unul pe care majoritatea oamenilor l-au experimentat la un moment dat în viața lor. Uneori este posibil ca tremuratul să fie singurul simptom sau unul dintre primele simptome pe care oamenii le observă atunci când se simt nervoși. Există modalități de a reduce tremuratul, dar, din nefericire, adrenalina în creștere îl face greu de controlat complet.
Tremuratul este ceva cu care trebuie să te confrunți din timp
Realitatea sentimentului de tremurat este că cel mai bun mod de a-l opri este prin prevenire. Există tehnici care pot reduce anxietatea pe moment, dar odată ce anxietatea apare, este mai greu de controlat decât dacă nu ați fi experimentat niciodată acea anxietate în primul rând.
Așa că, în timp ce acest articol explorează tremuratul de anxietate, ajută să ne amintim că anxietatea în sine este ceea ce trebuie controlat cel mai mult și, cu tratamentul potrivit, tremuratul poate dispărea.
De ce ne simțim tremurați?
În timpul perioadelor de nervozitate sau anxietate intensă, adrenalina/epinefrina este pompată în organism pe măsură ce sistemul „Luptă sau Fugi” este activat. Acesta este motivul pentru care tremurăm înainte de un test important sau atunci când ne confruntăm cu o situație periculoasă. În esență, corpul dumneavoastră se pregătește să fugă.
Când suferiți de tulburări de anxietate, sistemul de luptă/fugă acționează de unul singur. Primiți aceste valuri de energie, iar corpul dumneavoastră începe să tremure ca urmare. Dar pentru că nu fugiți și nici nu luptați, corpul dumneavoastră pur și simplu continuă să tremure, iar acest lucru poate provoca un disconfort semnificativ pentru cei care încearcă să-și mențină calmul.
Există diferite tipuri de declanșatori?
Există diferite tipuri de declanșatori. Sau, într-un fel, diferite tipuri de scuturare. Cu toate acestea, toate se pot datora anxietății. Tremuratul poate fi cauzat de:
- Anxietate pe termen scurt Toată lumea – chiar și cei care nu au anxietate – poate tremura atunci când se confruntă cu o situație care provoacă nervozitate. Oamenii tremură la primele întâlniri, tremură înainte de teste, tremură când au o întâlnire cu șeful lor; tremuratul este o experiență incredibil de normală, dar care este totuși perturbatoare.
- Tulburare de anxietate generalizată (GAD) Când cineva are GAD, sistemul de luptă sau de fugă se activează pe tot parcursul zilei la niveluri scăzute și, ocazional, se poate ridica la momente aleatorii. Acest lucru poate face ca tremuratul să apară pentru ceea ce pare a fi fără motiv, deși tinde să fie mai puțin sever decât în timpul momentelor de stres intens.
- Atacurile de panică Înainte, în timpul sau după atacurile de panică, tremuratul poate fi foarte frecvent. Acest tip de tremurat este absolut cauzat de frica intensă pe care o resimt cei cu atacuri de panică. Persoanele cu atacuri de panică pot, de asemenea, să experimenteze ocazional tremurături fără nici un declanșator aparent, iar aceste tremurături pot provoca de fapt un atac de panică în sine, deoarece persoana se îngrijorează că ceva nu este în regulă.
- Tremor inexplicabil În cele din urmă, din motive care sunt încă neclare, cei cu anxietate de zi cu zi se pot simți pur și simplu tremurați sau pot dezvolta un tremor la mâini, picioare etc. Nu este neapărat clar ce cauzează acest lucru, dar stresul pe termen lung poate avea efecte neobișnuite asupra corpului dumneavoastră și, prin urmare, nu ar trebui să fie o surpriză faptul că aveți tremor în timpul unor situații neobișnuite.
Există și cauze fizice ale tremuratului, dar acestea tind să fie mai puțin frecvente. De asemenea, în timpul perioadelor de stres, organismul poate epuiza resurse importante, cum ar fi apa sau magneziul. Uneori, corpul tremură ca urmare a acestei pierderi de nutrienți. Numai un medic poate confirma faptul că vă simțiți tremurând din cauza anxietății și nu din cauza unei probleme de sănătate.
Ce să faceți dacă tremurați
Mulți oameni doresc să nu se mai simtă tremurați în timpul perioadelor de anxietate. Faptul că vă simțiți tremurat vă face greu să vă arătați încrederea și vă poate face să vă simțiți inconfortabil în multe dintre situațiile vieții.
Controlul tremuratului pe termen scurt este mai greu decât controlul anxietății pe termen lung. Acest lucru se datorează faptului că, odată ce începeți să tremurați, anxietatea este deja activată. Singura modalitate de a opri tremuratul cu certitudine este de a ieși din situația care provoacă anxietate, iar de multe ori acest lucru nu este posibil. Nu puteți pur și simplu să plecați de la o primă întâlnire pentru că sunteți nervos și, dacă nu vă simțiți confortabil, acea tremurătură va rămâne probabil până când întâlnirea se va termina.
Dar asta nu înseamnă că este imposibil. Iată câteva sfaturi pentru a controla tremuratul pe termen scurt, iar după aceea vom trece în revistă câteva dintre modalitățile de a controla anxietatea pe termen lung:
- Beți apă Asigurați-vă că sunteți hidratat. Deshidratarea poate provoca tremurături, iar mulți dintre cei cu anxietate se deshidratează și permit ca tremuratul lor să se agraveze. Nu va opri tremuratul cu totul, dar poate fi o soluție rapidă și sănătoasă.
- Mișcați-vă Nu este un ajutor imens, dar uneori pur și simplu trebuie să vă mișcați. Dacă alergați puțin pe loc sau dacă vă mișcați brațele, puteți constata că o parte din tremurături se reduc. Dacă puteți face exerciții fizice, este și mai bine, pentru că exercițiile fizice au un efect natural de calmare asupra corpului.
- Tehnici de relaxare Există mai multe tehnici de relaxare pe care le puteți încerca și dumneavoastră. Unele dintre cele mai comune includ:
- Vizualizarea
- Relaxarea progresivă a mușchilor
- Respirația profundă
- Respirația lentă – Hiperventilația poate fi, de asemenea, o cauză a senzației de tremurat. Ea apare adesea în timpul momentelor de anxietate intensă. Rezolvați-o prin încetinirea respirației. Hiperventilația vă face să simțiți că nu primiți suficient aer, dar adevărul este că primiți prea mult aer, așa că luptați împotriva senzației și încercați să respirați într-un ritm mai lent pentru a recăpăta o parte din nivelul de CO2 din organism.
- Controlul părților corpului – Unii oameni consideră că pot controla tremurul dacă țintesc fiecare parte a corpului pe rând. Dacă vă tremură mâinile, de exemplu, priviți fix o singură mână la un moment dat și vedeți dacă o puteți controla. Respirați adânc și mișcați-o încet pentru a vă asigura că simțiți că obțineți controlul asupra tremurului, apoi treceți la următoarea mână.
Din nou, odată ce începeți să tremurați, este adesea greu de controlat, deoarece adrenalina a fost deja eliberată. De asemenea, puteți încerca să evitați să vă simțiți tremurat la aceste tipuri de evenimente prin desensibilizarea la frică. De exemplu, dacă aveți anxietate în timpul vorbitului în public, încercați să programați mai des evenimente de vorbit în public. În cele din urmă, acestea vor deveni plictisitoare pentru dumneavoastră și nu veți mai tremura la fel de mult în momentul în care un eveniment contează.
Controlul tremuratului și al anxietății pe termen lung
Tremuratul cauzat de tulburările de anxietate trebuie oprit la sursă. Există medicamente și tratamente care au ca scop doar oprirea tremuratului, dar acestea pur și simplu nu vor fi eficiente, deoarece de fiecare dată când aveți anxietate riscați să tremurați.
Deci obiectivul dumneavoastră trebuie să implice găsirea unei modalități de a opri anxietatea permanent. S-ar putea să nu puteți controla toate trepidațiile provocate de stresul pe termen scurt – și nici nu doriți acest lucru, pentru că, în general, un anumit grad minor de anxietate este de fapt foarte sănătos – dar doriți să puteți reduce trepidațiile aleatorii pe care le experimentați din cauza anxietății și a atacurilor de panică.
Pentru a face acest lucru, trebuie să ajungeți la esența anxietății dumneavoastră. Există mai mult de un tip de anxietate, așa că există, de asemenea, mai multe tipuri de tratament. Cele mai comune tratamente includ:
- Terapie cognitiv-comportamentală
- Medicamente
- Exercițiu și managementul anxietății
- Terapie de desensibilizare sistematică și expunere
Ca în cazul majorității tratamentelor de sănătate mintală, fiecare persoană răspunde diferit la fiecare opțiune de tratament și nicio metodă nu va funcționa pentru toată lumea. Dar anxietatea este o afecțiune 100% controlabilă atunci când găsiți ajutorul potrivit, iar dacă vă luptați cu tremuratul – sau cu orice simptom al anxietății – merită să încercați mai multe tratamente pentru a vedea care dintre ele funcționează pentru dumneavoastră.
SURPRIZĂ:
Simțirea tremuratului este foarte frecventă în cazul anxietății, cu cauze atât pe termen scurt, cât și pe termen lung, în funcție de nivelul dumneavoastră de anxietate. Reducerea temporară a anxietății va ajuta la reducerea tremuratului, dar, pe termen lung, va fi importantă prioritizarea gestionării anxietății.