Această rețetă sănătoasă de shake proteic de vanilie este preparată cu ingrediente curate și hrănitoare, cum ar fi pudra de proteine naturale, extract pur de vanilie, banane, lapte și miere. Este un shake ideal pentru după antrenament sau un smoothie sănătos pentru micul dejun, deoarece nu conține zahăr rafinat și este foarte ușor de preparat. Învățați cum să faceți un shake proteic de casă cu această rețetă rapidă și fără efort!
Vă va plăcea această rețetă de smoothie proteic cu vanilie, deoarece este plină de ingrediente nutritive și este atât de simplu de făcut. Este un mic dejun bogat în proteine care vă va da startul zilei și vă va face să vă simțiți sătul toată dimineața. Este, de asemenea, un shake ideal pentru după antrenament, care vă va reaproviziona cu energie și vă va ajuta mușchii să se vindece după exerciții fizice.
Ar trebui să beți un shake proteic înainte sau după un antrenament?
O serie de studii arată că proteinele ajută mușchii să se repare și să se reconstruiască după exerciții fizice. Din acest motiv, mulți oameni beau shake-uri proteice după antrenamente pentru a ajuta acest proces. Cu toate acestea, cercetări recente sugerează că cantitatea de proteine pe care o consumați pe zi este mai importantă decât momentul în care le consumați pentru a câștiga masă musculară. Prin urmare, puteți alege momentul pe care îl preferați sau care vă este cel mai convenabil. Personal, optez întotdeauna pentru un shake de proteine după ce mă duc la sală, dar asta este doar ceea ce funcționează pentru mine.
Sunt bune shake-urile proteice pentru pierderea în greutate?
Absolut! Atâta timp cât shake-urile proteice sunt făcute cu ingrediente curate, fără gunoaie, acestea sunt superbe pentru pierderea în greutate. Shake-urile proteice sunt o sursă bogată de proteine (de unde și numele), care este un nutrient important pentru pierderea în greutate. Consumul unei cantități suficiente de proteine în alimentația dumneavoastră stimulează metabolismul, reduce pofta de mâncare și vă ajută să pierdeți grăsime corporală fără a pierde mușchi.
Nu ratați! Faceți clic aici pentru a obține reduceri exclusive la produsele și resursele mele sănătoase preferate!
Vanilla Protein Shake Ingrediente
Înainte de a ajunge la rețetă, haideți să discutăm despre ingrediente. Pentru a face acest smoothie proteic de vanilie, veți avea nevoie de:
- Pudră proteică: Aceasta sporește în mod major conținutul de proteine al smoothie-ului dumneavoastră. Dacă puteți, folosiți o pudră proteică naturală și organică care nu conține aditivi, materiale de umplutură, coloranți artificiali, arome, îndulcitori sau conservanți. Eu o iubesc și o folosesc pe aceasta de la Thrive Market.
- Lapte: Acesta servește ca bază lichidă pentru smoothie. Eu folosesc de obicei lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
- Extract de vanilie: Acesta infuzează smoothie-ul cu aromă caldă și dulce de vanilie. Asigurați-vă că folosiți chestii reale, naturale (de preferință organice) și nu ceva artificial.
- Banană: Aceasta conferă smoothie-ului dvs. o consistență bogată și cremoasă. Este, de asemenea, o sursă excelentă de potasiu și fibre dietetice.
- Miere: Aceasta adaugă dulceață naturală și nerafinată. Nu toată mierea ambalată este creată la fel, așa că vă recomand să folosiți una care este 100% pură, crudă și nefiltrată pentru beneficii optime pentru sănătate. Eu o folosesc pe aceasta de la Thrive Market.
- Gheață: Aceasta ajută la îngroșarea shake-ului. Deși, dacă nu am gheață în congelator, îmi fac shake-ul de proteine fără ea.
Ingredientele pe care le-am legat mai sus pot fi comandate de la Thrive Market, care este un magazin online impresionant care vinde alimente sănătoase, organice și produse naturale la prețuri cu 25-50% mai mici decât cele de vânzare cu amănuntul. Îmi place să mă gândesc la el ca la un fel de Amazon (retailer online) întâlnește Costco (prețuri mici, cu ridicata) întâlnește Whole Foods (toate alimentele nutritive, fără junk).
Dacă doriți să cumpărați ceva de la ei, va trebui să vă înscrieți pentru un abonament Thrive Market. Cu toate acestea, dacă sunteți un cititor al site-ului meu, veți primi un bonus exclusiv atunci când vă înscrieți:
Click aici pentru a primi un cadou GRATUIT, în valoare de până la 22 de dolari, atunci când achiziționați un abonament de 1 lună sau 1 an la Thrive Market fără riscuri!
Cum să faci un shake proteic de vanilie
Această rețetă nu poate fi mai ușoară. Pentru a prepara această rețetă de shake proteic de vanilie făcut în casă, pur și simplu:
- Adaugați toate ingredientele – lapte, banană, gheață, miere, extract de vanilie și pudră proteică – într-un blender.
- Blenderizați până la omogenizare și serviți imediat.
(Cantitățile exacte de ingrediente sunt incluse în rețeta completă de mai jos, ca întotdeauna.)
Pro Tip: Atunci când adăugați ingredientele în blender pentru a face un shake, adăugați întotdeauna lichidul (în acest caz, laptele) mai întâi lângă lamele. Făcând acest lucru vă va ajuta blenderul să funcționeze un pic mai ușor.
Cum se face această rețetă cu pudră proteică de vanilie
Dacă doriți să folosiți pudră proteică de vanilie în loc de pudră proteică simplă în această rețetă, cu siguranță puteți. Vă recomand să folosiți o pudră proteică de vanilie de înaltă calitate, care este aromatizată și îndulcită în mod natural, cum ar fi aceasta de la Thrive Market.
Pentru a vă face shake-ul, pur și simplu faceți rețeta așa cum este scrisă mai jos (folosind o lingură de pudră proteică de vanilie în loc de pudră proteică fără aromă), dar omiteți mierea și extractul de vanilie. Dacă shake-ul dvs. proteic nu este suficient de dulce după ce l-ați amestecat, atunci nu ezitați să îl îndulciți după gust cu miere sau un alt îndulcitor natural.
Variații posibile ale rețetei
Această rețetă de shake proteic de casă este foarte flexibilă în ceea ce privește variațiile. De exemplu, nu ezitați să…
- Schimbați în lapte fără lapte: Eu folosesc în general lapte cu lapte când fac shake-uri, dar puteți folosi orice fel de lapte doriți. Laptele de migdale neîndulcit, de nucă de cocos, de soia, de cânepă, de ovăz sau orice alt tip de lapte pe bază de plante sunt toate opțiuni fabuloase.
- Adăugați niște condimente: Un strop de scorțișoară sau nucșoară are un gust delicios în smoothie-uri.
- Folosiți un îndulcitor diferit: În loc de miere, puteți înlocui un alt îndulcitor natural și nerafinat, cum ar fi siropul de arțar sau nectarul de agave. Alternativ, puteți arunca una sau două curmale fără sâmburi în loc de un îndulcitor lichid.
- Adăugați puțin colagen: Adăugarea de peptide de colagen în shake-uri și smoothie-uri le sporește și mai mult conținutul de proteine. Colagenul este, de asemenea, cunoscut pentru a îmbunătăți starea pielii, a părului, a unghiilor, a articulațiilor, a ligamentelor și este excelent pentru sănătatea intestinelor. Vă recomand să folosiți unul care este complet natural, fără aromă și neîndulcit. Eu îl folosesc pe acesta de la Thrive Market.
Acestea sunt doar câteva sugestii, așa că nu ezitați să experimentați cu orice schimb de ingrediente sau adaosuri care vă sună bine. 🙂
Mai multe rețete de shake proteic pe care să le încercați
Căutați mai multă inspirație pentru shake proteic? Iată câteva dintre rețetele mele preferate de pe blog:
- Shake proteic de căpșuni
- Shake proteic de ciocolată
- Cum să faci un shake proteic sănătos făcut în casă
- Shake proteic verde
- Shake proteic cu unt de arahide și banane
.
Cel mai simplu mod de a face shake-uri proteice acasă
Dacă să bei un smoothie sau un shake proteic face parte din rutina ta zilnică, vă recomand cu căldură să verificați SmoothieBox. SmoothieBox este un serviciu de livrare de kituri de smoothie / shake-uri proteice care este organic, dens în nutrienți. și fără adaos de zaharuri.
Super Smoothie-urile de la SmoothieBox sunt pline de macronutrienți echilibrați de care aveți nevoie pentru a vă alimenta ziua dvs. aglomerată și vă vor face să vă simțiți sătul și plin de energie timp de ore întregi. Fiecare cutie vine cu 20 de smoothie-uri care sunt umplute cu fructe și legume congelate, nuci și, opțional, cu pudră proteică opțională de colagen hrănit cu iarbă. Fiecare shake este gata în mai puțin de 3 minute și are un gust absolut delicios! Costul este mai mic de 2,50 $ per porție, iar transportul este întotdeauna GRATUIT.
Puteți alege în timpul comenzii dacă doriți un abonament lunar sau o comandă unică și vă puteți personaliza cutia doar cu aromele pe care le doriți. SmoothieBox-ul dvs. ar trebui să ajungă în termen de o săptămână după ce ați plasat comanda (într-o cutie frigorifică 100% reciclabilă) și puteți anula abonamentul în orice moment, deci nu există niciun risc. În plus, cititorii mei primesc o reducere la comandă folosind linkul și codul de mai jos:
Click aici pentru a obține 15 dolari reducere la primul SmoothieBox cu codul EASYEATS!
Dacă faceți această rețetă de Vanilla Protein Shake, anunțați-mă! Lasă un comentariu cu un rating de stele ★ mai jos, pentru că îmi place să aud de la tine! ♡
Vanilla Protein Shake
Print Pin
Ingrediente
- 1 cană de lapte, la alegere
- 1/2 cană de cuburi de gheață
- 1 banană
- 1 lingură de pudră proteică simplă (fără aromă)
- 2 lingurițe de miere
-
- . 1 linguriță de extract de vanilie
- 1 cană de lapte, la alegere
- 1/2 cană de cuburi de gheață
- 1 banană
- 1 lingură de pudră proteică simplă (fără aromă)
- 2 lingurițe de miere
- . 1 linguriță de extract de vanilie
Instrucțiuni
-
Adaugați toate ingredientele într-un blender în ordinea indicată.
-
Blenderizați până la omogenizare și serviți imediat.
Note
- Pentru o amestecare ușoară, adăugați laptele mai întâi lângă lamele atunci când adăugați ingredientele în blender.
- Puterea de proteine de vanilie poate fi înlocuită cu pudra de proteine simplă. Dacă aveți de gând să faceți asta totuși, vă recomand să omiteți mierea și extractul de vanilie din rețetă.