Sănătatea mintală a femeilor 101: Statistici, simptome și resurse

Una dintre cele mai mari provocări cu care se confruntă industria de îngrijire a sănătății este lupta împotriva bolilor mintale. Pentru început, afecțiunile grave, cum ar fi schizofrenia, tulburarea bipolară, depresia și anxietatea, sunt adesea dificil de diagnosticat. Dar poate că cel mai descurajant obstacol în calea tratamentului tulburărilor de sănătate mintală este stigmatul societal atașat acestor boli. Reticența pacienților de a solicita tratament pentru tulburările de sănătate mintală afectează în mod disproporționat femeile, în mare parte pentru că femeile sunt mai susceptibile decât bărbații la multe afecțiuni comune de sănătate mintală.

• În 2017, 46,6 milioane de adulți din SUA au fost tratați pentru o boală mintală, ceea ce reprezintă aproape 20% din populația adultă, însă procentul femeilor tratate pentru boli mintale a fost cu aproape 50% mai mare decât cel al bărbaților (22.3 % față de 15,1 %, potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală).
• Un studiu realizat de către Filiala de Supraveghere a Sănătății din cadrul Forțelor Armate ale SUA a constatat că femeile membre ale forțelor armate au fost diagnosticate cu anxietate la o rată de 1,4 ori mai mare decât cea a omologilor lor de sex masculin, iar femeile din cadrul studiului au fost de 1,9 ori mai predispuse decât bărbații să fie diagnosticate cu depresie. (Centrul de Excelență în Sănătate Psihologică)

În timp ce toate segmentele populației lumii sunt afectate de boli psihice, profesioniștii din domeniul sănătății descoperă că tratarea femeilor necesită o abordare diferită de cea folosită pentru tratarea bărbaților cu aceleași boli. De exemplu, în timp ce incidența schizofreniei și a tulburării bipolare este aceeași pentru bărbați și femei, simptomele pe care le experimentează femeile diferă adesea de cele prezente la bărbați, potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală (NIMH).

Pe lângă faptul că se simt prea rușinate pentru a căuta ajutor pentru o tulburare mintală, multe femei pur și simplu nu sunt conștiente că simptomele lor constituie o boală care poate fi tratată. Un pas important în direcția îmbunătățirii diagnosticării și tratării afecțiunilor de sănătate mintală la femei stă în educație: furnizarea de informații despre prevalența bolilor mintale, efectele negative pe care le are asupra femeilor și familiilor lor, precum și despre numeroasele resurse disponibile pentru a le ajuta să primească tratamentul de care au nevoie pentru a reveni la sănătate.

Informațiile prezentate în acest ghid sunt menite să fie un punct de plecare atât pentru profesioniștii din domeniul sănătății, cât și pentru femei și familiile lor, în timp ce caută resurse care le pot îndrepta pe calea spre starea de bine.

Sănătatea mintală a femeilor: Fapte și cifre

Subdiagnosticarea bolilor mintale continuă să fie o problemă în industria asistenței medicale. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) raportează că mai mult de jumătate dintre pacienții care îndeplinesc criteriile pentru o boală psihică nu sunt identificați ca atare de către medici. Este de înțeles că familia și prietenii pot să nu reușească să identifice semnele unor boli psihice, mai ales atunci când medicii instruiți nu sunt în măsură să facă același lucru.

Mai jos este un instantaneu al progreselor făcute – și încă de făcut – în diagnosticarea și tratarea problemelor de sănătate mintală ale femeilor.

Sănătatea mintală a femeilor în SUA.S.U.A.

• Femeile sunt de două ori mai predispuse decât bărbații să fie afectate de tulburarea de anxietate generalizată (GAD).

Asociația Americană pentru Anxietate și Depresie (ADAA) raportează că 6,8 milioane de persoane din SUA sunt afectate de GAD, deși doar 43% dintre acestea sunt tratate pentru această tulburare. De asemenea, femeile sunt de două ori mai predispuse decât bărbații să fie diagnosticate cu tulburare de panică (PD), care afectează 6 milioane de adulți din SUA, și cu fobii specifice, care afectează 19 milioane de adulți din SUA.

• Prevalența bolilor mintale grave este cu aproape 70% mai mare la femei decât la bărbați.

Cifrele compilate de NIMH indică faptul că bolile mintale grave (SMI) afectează peste 11 milioane de adulți din SUA în fiecare an, ceea ce reprezintă 4,5% din populația adultă. Cu toate acestea, SMI a fost diagnosticată la 5,7% dintre femeile adulte și la 3,3% dintre bărbați.

• Expunerea la violență face ca o femeie să aibă de trei până la patru ori mai multe șanse de a fi afectată de depresie.

Cercetătorii de la OMS afirmă că femeile care au fost expuse la abuz sexual în copilărie, sau la un partener violent la vârsta adultă, sunt diagnosticate cu depresie într-o rată mult mai mare. Cercetarea a constatat, de asemenea, că severitatea și durata expunerii sexuale sau violente inițiale au un impact asupra gravității bolii mintale rezultate.

Diferențe între sănătatea mintală a bărbaților și a femeilor

• Femeile sunt de două ori mai predispuse decât bărbații să fie afectate de depresia unipolară, care se preconizează că va fi a doua cea mai frecventă sursă de „povară globală a dizabilității” până în 2020.

Cifrele compilate de OMS indică faptul că tratarea femeilor cu depresie ar „contribui în mod semnificativ” la atenuarea impactului mondial al dizabilităților cauzate de tulburările psihologice. De asemenea, femeile sunt mai predispuse să sufere de trei sau mai multe boli psihice „comorbide” (două sau mai multe tulburări care afectează o persoană). Această condiție mărește povara dizabilității și, de asemenea, poate face ca tulburările să fie mai persistente la femei.

• Femeile sunt mai predispuse să sufere de tulburare de stres posttraumatic (PTSD) și așteaptă mult mai mult decât bărbații după apariția simptomelor pentru a căuta diagnostic și tratament.

Oficiul pentru Sănătatea Femeilor din cadrul Departamentului de Sănătate și Servicii Umane al SUA raportează că femeile așteaptă în medie patru ani de la debutul simptomelor PTSD înainte de a cere ajutor. Bărbații, pe de altă parte, cer asistență în medie la un an de la apariția simptomelor PTSD. Violența sexuală este principala sursă de PTSD la nivel mondial. Recovery Across Mental Health afirmă că femeile au o rată mai mare de apariție a PTSD după un eveniment traumatic: 20,4% pentru femei, comparativ cu 8,1% pentru bărbați. Potrivit ADAA, 65% dintre bărbații victime ale violului și 45,9% dintre femeile care sunt victime ale violului vor dezvolta PTSD ca urmare.

• Femeile au o probabilitate de aproape 10 ori mai mare decât bărbații de a fi afectate de o tulburare de alimentație.

Potrivit Recovery Across Mental Health, 1,9% dintre femei se vor confrunta cu anorexie (pierdere excesivă în greutate) în fiecare an, în comparație cu 0,2% dintre bărbați. Femeile tinere sunt deosebit de sensibile la tulburările de alimentație: între 0,5% și 1% dintre tinerele femei sunt afectate de bulimie (mâncatul compulsiv și epurarea) în decursul unui an.

Stigma și problemele legate de sănătatea mintală a femeilor

• Femeile pot fi mai puțin predispuse decât bărbații să caute tratament după ce se confruntă cu simptome de boală mintală. Acest lucru se datorează „stigmatizării internalizate sau auto-stigmatizării” care rezultă din faptul că imaginea lor de sine este formată de modul în care ceilalți le percep.

Institutul de Cercetare a Sănătății Femeilor de la Universitatea Northwestern subliniază faptul că femeile sunt mai predispuse decât bărbații să se simtă stigmatizate pentru că solicită asistență în cazul unei probleme de sănătate mintală. Femeile tind să se bazeze pe opiniile lumii exterioare pentru stima lor de sine mult mai mult decât bărbații. Prin urmare, ele evită adesea să își trateze boala mintală pentru că vor să îi împiedice pe ceilalți să se gândească mai puțin la ele, ceea ce le-ar determina să se gândească mai puțin la ele însele.

• Stigmatizarea căutării unui tratament pentru o boală mintală este mai mare în rândul femeilor de culoare.

Johns Hopkins Medicine raportează că, deși femeile sunt de două ori mai predispuse decât bărbații să se confrunte cu o depresie gravă, femeile afro-americane au o probabilitate de două ori mai mică decât femeile caucaziene să ceară ajutor de la un profesionist în domeniul sănătății mintale. Femeile latino-americane sunt la fel de ezitante în a căuta tratament atunci când se confruntă cu simptome de boală mintală.

Cercetătorii susțin că cultura comunităților minoritare poate fi un obstacol, deoarece adesea prezintă femeile ca fiind „puternice și stoice”, punând nevoile celor dragi mai presus de ale lor. Se fac progrese pentru a combate o astfel de stigmatizare prin convingerea femeilor că solicitarea unui tratament pentru boala lor mintală le va îmbunătăți capacitatea de a avea grijă de familiile lor.

Afecțiuni și simptome ale sănătății mintale a femeilor

Care pacient – bărbat sau femeie, bătrân sau tânăr, bogat sau sărac – experimentează boala mintală în felul său unic. Chiar dacă există asemănări în ceea ce privește simptomele și impactul anumitor afecțiuni de sănătate mintală, femeile se confruntă adesea cu provocări diferite față de bărbați în ceea ce privește modul în care percep și experimentează simptomele și, de asemenea, în ceea ce privește modul în care sunt concepute strategiile de tratare a tulburării.

Iată o privire rapidă asupra modului în care femeile sunt afectate în mod diferit față de bărbați de problemele comune de sănătate mintală.

Depresia

Pe lângă faptul că sunt mai predispuse decât bărbații să experimenteze această boală, unele forme de depresie sunt unice pentru femei, după cum explică NIMH. Printre tulburările psihice legate de modificările nivelurilor hormonale ale femeilor se numără depresia perinatală (depresia care apare înainte și după naștere, aceasta din urmă fiind cunoscută sub numele de depresie postpartum), tulburarea disforică premenstruală și depresia legată de perimenopauză.

Oficiul pentru Sănătatea Femeii enumeră simptomele depresiei, subliniind diferențele în ceea ce privește numărul, frecvența și durata simptomelor pe care o anumită persoană le va experimenta pe parcursul bolii. Simptomele depresive comune includ:

• Sentimente de tristețe, deznădejde, inutilitate sau goliciune
• Plânsul frecvent
• Nu se mai bucură de activitățile preferate
• Pierderea energiei
• Incapacitatea de a se concentra, de a-și aminti sau de a decide
• Incapacitatea de a dormi, de a dormi prea mult sau de a se chinui să se ridice din pat
• Pierderea poftei de mâncare, scăderea în greutate, sau mâncatul în exces în încercarea de a se „simți mai bine”
• Gânduri de automutilare, moarte sau sinucidere
• Dureri de cap persistente, greață sau alte dureri fizice care nu se ameliorează cu tratament
• Devenind ușor de enervat sau de supărat

Cercetarea finanțată de NIMH a descoperit diferențe genetice la bărbații și femeile care sunt afectați de depresie. Speranța este că, prin determinarea cauzelor diferite ale bolii la bărbați și femei, cercetătorii vor putea crea teste de diagnosticare și tratamente îmbunătățite în funcție de sex.

Anxietate

NIMH definește tulburarea de anxietate generală (GAD) ca fiind experimentarea unei „anxietăți sau îngrijorări excesive” în majoritatea zilelor pe o perioadă de șase luni. Alte tulburări de anxietate includ tulburarea de panică, tulburarea obsesiv-compulsivă, tulburarea de anxietate socială (sau fobia socială), tulburarea de anxietate de separare și tulburările legate de fobii (cum ar fi frica de zbor, frica de înălțime sau frica de anumite obiecte). În timp ce 19% dintre toți adulții din SUA raportează că au avut tulburări de anxietate în ultimul an, procentul este mult mai mare în cazul femeilor decât în cazul bărbaților (23,4% față de 14,3%).

Simptomele tulburării de anxietate includ următoarele:

• Iritabilitate sau nervozitate cronică
• Sentimente de condamnare iminentă sau dezastru
• Bătăi accelerate ale inimii, hiperventilație, transpirație, sau tremurături
• Slăbiciune sau oboseală
• Incapacitate de concentrare
• Insomnolență
• Dureri de stomac sau alte probleme digestive

Depresie perinatală

OMS estimează că, la nivel mondial, 10% dintre femeile însărcinate și 13% dintre femeile care tocmai au născut se confruntă cu o tulburare mentală, în principal depresie. Depresia perinatală, care înglobează ambele categorii de femei, afectează capacitatea de funcționare a femeii și, de asemenea, împiedică dezvoltarea copilului. Deși femeile însărcinate de pretutindeni sunt predispuse la depresie perinatală și la alte boli mintale, problema este mai mare în țările în curs de dezvoltare, unde OMS estimează că 20% dintre mame suferă de depresie postpartum.

Depresia perinatală este exacerbată de sărăcie, migrație, stres și expunerea la violență, potrivit cercetărilor compilate de OMS. Organizația subliniază necesitatea de a integra sănătatea mintală maternă în ghidurile generale de sănătate, alături de educarea femeilor cu privire la sănătatea copiilor și sănătatea reproducerii.

Turbi de alimentație

De două ori mai multe femei din SUA sunt afectate de tulburări de alimentație decât bărbații: 20 de milioane față de 10 milioane, potrivit cifrelor compilate de National Eating Disorder Association. Cauzele acestor boli rămân în mare parte un mister, dar cercetătorii cred că biologia, psihologia și cultura sunt toate implicate.

Printre factorii de risc pentru dezvoltarea unei tulburări de alimentație se numără următorii:

• Să fii înrudit îndeaproape cu cineva care are o tulburare de alimentație sau o altă boală mintală
• Dimineață cronică
• Arderea mai multor calorii decât sunt ingerate (bilanț energetic negativ)
• Să fii diagnosticat cu diabet zaharat de tip 1 (insulino-dependent), inclusiv un model de lipsă a injecțiilor de insulină (diabulimie), care poate provoca decesul
• Imaginea corporală deficitară
• Să fii diagnosticat cu o tulburare de anxietate
• Să fii victima bullying-ului sau a hărțuirii corporale din cauza greutății
• Să ai o tendință spre perfecționism sau inflexibilitate comportamentală

Depresia postpartum

Acest subansamblu al depresiei perinatale afectează unele femei în decurs de un an de la naștere. Se caracterizează prin sentimente de tristețe extremă, anxietate și oboseală care au un impact asupra capacității femeii de a avea grijă de ea însăși și de copilul ei. NIMH subliniază faptul că această afecțiune nu își are originea în vreo acțiune din partea mamei, ci mai degrabă apare ca urmare a unei combinații de factori fizici și emoționali care includ: modificări hormonale în timpul sarcinii și după naștere, lipsa somnului în săptămânile și lunile de după venirea pe lume a bebelușului, precum și epuizarea fizică și durerile legate de sarcină și naștere.

Diagnosticarea depresiei postpartum este o provocare deoarece simptomele variază de la femeie la femeie, iar multe dintre simptome sunt ușor de atribuit unei alte cauze. În special, depresia postpartum poate fi interpretată ca „baby blues”, pe care multe mame noi o simt ca urmare a îngrijorării, epuizării sau tristeții care însoțesc în mod obișnuit nașterea unui copil. NIMH recomandă ca femeile să se consulte imediat cu furnizorul lor de servicii medicale dacă se confruntă cu oricare dintre simptomele enumerate la „Depresie” de mai sus.

Turbare dismorfică corporală

Clinica Cleveland definește această afecțiune ca fiind o anxietate extremă a unei persoane în legătură cu un defect fizic perceput. Persoanele cu tulburare dismorfică corporală (BDD) caută în mod constant reasigurări cu privire la aspectul lor și se pot considera „urâte” până la punctul în care caută un remediu. Acest remediu poate include chirurgia plastică pentru a îndepărta ceea ce este considerat a fi o imperfecțiune fizică.

În timp ce tulburarea apare cu aceeași frecvență la bărbați și femei, presiunile societale cu privire la frumusețea fizică pot face ca această afecțiune să fie mai greu de depășit pentru femei. Obsesia cu privire la aspectul lor poate afecta capacitatea persoanelor cu BDD de a funcționa la locul de muncă, acasă și în viața socială. Cele mai frecvente atribute fizice care îi îngrijorează pe cei care suferă de BDD implică imperfecțiunile și alte probleme ale pielii, părul de oriunde de pe corp (sau lipsa acestuia), precum și forma și mărimea unor trăsături faciale specifice.

Turbare bipolară

Această afecțiune, care a fost denumită anterior „boală maniaco-depresivă”, se caracterizează prin oscilații largi ale dispoziției, care sunt mult mai extreme decât suișurile și coborâșurile pe care oamenii le experimentează în mod normal în viața de zi cu zi. Schimbările drastice ale dispoziției și ale nivelului de energie pot împiedica în mod serios capacitatea persoanei de a funcționa, în special în cazul persoanelor afectate de „bipolar I” (pronunțat „bipolar unu”), în care schimbările de dispoziție sunt mai severe decât în cazul „bipolar II.”

Bipolarul I apare mai rar și afectează în mod egal bărbații și femeile, potrivit Biroului de Sănătate a Femeilor din cadrul HHS. În cazul bipolarității II, care este diagnosticată la femei mult mai frecvent decât la bărbați, „vârfurile” dispoziției, sau episoadele maniacale, și „minimele”, sau episoadele depresive, sunt mai puțin severe (denumite „hipomanie”). Cu toate acestea, femeile cu bipolaritate II tind să experimenteze mai multe episoade depresive decât episoade maniacale. Bipolarul II este, de obicei, tratabil fără a necesita spitalizare.

Turba de personalitate borderline

NIMH descrie tulburarea de personalitate borderline (BPD) ca fiind o boală mintală caracterizată prin stări de spirit schimbătoare, o imagine de sine care variază continuu și un comportament inconsecvent pe o perioadă extinsă de timp. Potrivit Biroului pentru Sănătatea Femeilor din cadrul HHS, BPD este o „boală mintală gravă” care provoacă instabilitate în starea de spirit, comportamentul, relațiile și imaginea de sine a unei persoane în fiecare zi. În timp ce 2% dintre adulți sunt afectați de această tulburare, ea lovește femeile tinere mai mult decât orice alt grup demografic.

Pe lângă schimbările neregulate ale dispoziției, comportamentului și valorilor, simptomele BPD includ: intrarea și încheierea rapidă a unor relații fizice și emoționale; oscilații extreme ale sentimentelor față de oameni și activități; un sentiment nerealist, distorsionat al propriei persoane; și acționarea în moduri impulsive și periculoase. Factorii care cresc riscul unei persoane de BPD sunt istoricul familial al tulburării, evenimentele traumatice din copilărie și traumatismele cerebrale.

Abusul de substanțe

Institutul Național pentru Abuzul de Droguri raportează că 15,4% dintre femeile adulte din SUA au consumat un drog ilegal în ultimul an. Cercetările arată că femeile pot deveni dependente de un drog mai repede decât bărbații, chiar dacă femeile iau, în general, cantități mai mici de droguri și le folosesc pe o perioadă mai scurtă de timp. În plus, hormonii sexuali pot face ca femeile să fie mai sensibile la efectele drogurilor și pot avea mai multe pofte odată ce au devenit dependente, ceea ce poate duce la recidive mai frecvente.

Când o femeie abuzează de droguri în timp ce este însărcinată sau alăptează un copil, atât femeia, cât și copilul ei sunt supuși unui risc mai mare. Opioidele, stimulentele și alte droguri pot afecta sănătatea copilului și pot provoca avort spontan la femeile însărcinate. Femeile însărcinate care fumează tutun sau canabis, ingerează analgezice eliberate pe bază de rețetă sau consumă droguri ilegale își măresc riscul de naștere a unui copil mort de două până la trei ori.

Refacerea după o tulburare de abuz de substanțe este, de asemenea, diferită pentru femei față de bărbați. De exemplu, programele de tratament pentru femei care încorporează servicii de îngrijire a copiilor, cursuri pentru părinți, formare profesională și servicii similare au o rată de succes mai mare decât programele de recuperare care nu oferă un astfel de sprijin.

Tratament și resurse pentru sănătatea mintală a femeilor

În ciuda complexității provocărilor cu care se confruntă femeile în materie de sănătate mintală, există opțiuni de tratament și resurse disponibile pentru a le ajuta pe aceste femei să ducă o viață sănătoasă. Uneori, cel mai simplu sfat este cel mai eficient și poate începe cu ceva la fel de elementar ca și faptul de a nu-ți fi teamă să ceri ajutor. Profesioniștii în sănătate mintală sunt pregătiți să ajute femeile afectate de boli mintale. Ei sunt acolo pentru a se asigura că femeile afectate primesc tratamentul și atenția de care au nevoie pentru a porni pe drumul spre recuperare și pentru a reveni la sănătate în cazul în care se rătăcesc vreodată.

Profesioniști, centre și clinici de sănătate

Există multe tipuri diferite de furnizori de servicii de sănătate mintală, deși majoritatea au în comun caracteristici de bază: profesioniștii care diagnostichează și tratează tulburările de sănătate mintală dețin o diplomă de masterat și, adesea, o diplomă avansată, precum și o pregătire specifică și acreditări de licențiere de stat. Clinica Mayo descrie cele mai comune tipuri de practicieni și furnizori de servicii de sănătate mintală:

• Psihiatrii sunt doctori în medicină (MD) sau doctori în osteopatie (DO) cu o specialitate în domeniul sănătății mintale. Pe lângă diagnosticarea și tratarea bolilor mintale, psihiatrii pot scrie rețete și pot oferi consiliere prin psihoterapie.
• Psihologii dețin de obicei o diplomă de doctorat – Ph.D., Psy.D. sau Ed.D. Aceștia oferă consiliere psihologică în grupuri și în sesiuni individuale și, deși majoritatea nu pot scrie rețete, mulți sunt licențiați pentru a face acest lucru sau lucrează cu furnizori care pot prescrie medicamente.
• Asistentele medicale psihiatrice de sănătate mintală sunt asistente medicale înregistrate cu pregătire în domeniul sănătății mintale. Mulți sunt RN cu practică avansată care dețin diplome avansate (doctorat în practică de asistență medicală) sau certificări (asistent medical certificat), iar în unele state pot prescrie medicamente.
• Asistenții sociali clinicieni licențiați au, în general, diplome de masterat sau doctorate în asistență socială, în timp ce consilierii profesioniști licențiați dețin diplome de masterat și au pregătire clinică relevantă. Ambii oferă consiliere și alte servicii, deși nu pot prescrie medicamente.

Femeile care sunt în căutarea unui furnizor de servicii de sănătate mintală din apropiere sunt instruite să ceară o recomandare de la furnizorul lor de îngrijire primară sau să solicite o listă de furnizori de servicii de sănătate mintală acoperiți de la compania lor de asigurări de sănătate. Multe programe de asistență pentru angajați acoperă o parte sau toate costurile asistenței medicale mintale.

• Alianța Națională pentru Sănătate Mintală (NAMH) oferă o linie de asistență telefonică care este deservită 24 de ore din 24, 7 zile din 7, de persoane care pot răspunde la întrebări despre simptomele și tratamentele de sănătate mintală, pot ajuta cu membrii familiei și pot oferi informații de contact pentru resurse locale de sănătate mintală.
• Resursele de sănătate mintală ale Biroului de Sănătate a Femeilor includ link-uri către agențiile federale care oferă informații despre anumite tulburări și către organizații care oferă asistență familiilor și persoanelor afectate de probleme de sănătate mintală.

Grupuri de sprijin

Persoanelor care se confruntă cu provocări de sănătate mintală – ale lor și ale celor dragi – nu li se poate reaminti prea des că nu se confruntă singure cu aceste lupte. La orice oră, o voce încurajatoare sau un chat online este doar la un apel sau un clic distanță.

Înumerate mai jos sunt câteva surse pentru mai multe informații despre grupurile de sprijin pentru oricine și oricine este afectat de tulburări de sănătate mintală.

• Alianța Națională pentru Sănătate Mintală (National Alliance for Mental Health) oferă o pagină Găsiți un grup de sprijin care enumeră Linia Națională de Prevenire a Suicidului (800-273-8255) și oferă link-uri către organizațiile de stat care reprezintă cele peste 950 de filiale NAMH din SUA.
• Alianța de Sprijin pentru Depresie și Bipolaritate (Depression and Bipolar Support Alliance) oferă o pagină web Găsiți un grup de sprijin. Aceasta vă permite să căutați un grup în funcție de codul poștal sau de stat și include numele de contact, numerele de telefon, adresele de e-mail și site-urile web ale diferitelor filiale ale alianței.
• Ghidul de sprijin pentru depresie de la WebMD discută despre cum să creați un grup de sprijin prin recrutarea membrilor familiei și a prietenilor. Acesta are un link către grupul de sprijin online pentru depresie al WebMD, dar subliniază, de asemenea, importanța de a primi psihoterapie și consiliere psihologică de la profesioniști calificați.

Resurse online

Una dintre cele mai cuprinzătoare colecții de resurse utile pentru pacienții și furnizorii de servicii de sănătate mintală a femeilor este disponibilă prin intermediul Massachusetts General Hospital Women’s Mental Health Center. Legăturile către sursele de informare și liniile telefonice de asistență sunt clasificate în funcție de tulburări și includ: boli care apar în timpul și după sarcină, alăptarea în timp ce se iau medicamente psihiatrice, impactul infertilității asupra sănătății mintale, tulburările de dispoziție și menopauza.

Site-ul web al Administrației americane pentru alimente & (FDA) prezintă un ghid de subiecte privind sănătatea femeilor care include secțiuni despre sarcină, menopauză și utilizarea în siguranță a medicamentelor pentru durere și a altor medicamente. Programul Take Time to Care (Ia-ți timp să te îngrijești) al FDA urmărește să disemineze gratuit informații de educație sanitară pentru femei prin intermediul organizațiilor și profesioniștilor din domeniul sănătății, al organizațiilor nonprofit din comunitate, al școlilor și al agențiilor guvernamentale locale. Organizațiile care doresc să participe pot afla mai multe despre program pe pagina Invitație la colaborare a FDA.

Site-ul HHS la MentalHealth.gov prezintă o listă extinsă de organizații locale care oferă servicii de sprijin pentru sănătatea mintală, dintre care câteva sunt orientate în mod special pentru a răspunde nevoilor de sănătate mintală ale femeilor. De exemplu, multe filiale locale ale YWCA USA oferă femeilor sfaturi de specialitate cu privire la problemele de sănătate mintală și la modul în care pot primi ajutor profesional.

Consiliere pentru sănătatea mintală a femeilor

Mult din menținerea unei bune sănătăți mintale presupune dezvoltarea abilităților de a face față suișurilor și coborâșurilor din viața de zi cu zi. Pagina web pentru o bună sănătate mintală a Biroului pentru Sănătatea Femeii prezintă sfaturi și sugestii care le învață pe femeile de toate vârstele abilitățile importante de a face față care pot preveni ca problemele mici să devină probleme mari. Iată câteva dintre sfaturile utile oferite de acest serviciu:

• Îmbunătățiți-vă starea de spirit prin exerciții fizice regulate. Exercițiile aerobice eliberează endorfine, care sunt substanțe chimice care ajută la ameliorarea stresului și promovează calmul. Exercițiile fizice regulate ajută, de asemenea, la îmbunătățirea obiceiurilor și calității somnului și pot reduce, de asemenea, simptomele anxietății și depresiei.
• Aveți o dietă echilibrată. S-a constatat că consumul de alimente sănătoase îmbunătățește starea de spirit a oamenilor, pe lângă faptul că le îmbunătățește sănătatea fizică. În special, evitați alimentele zaharoase, care pot duce la oboseală și iritabilitate atunci când nivelul de zahăr din sânge scade. Cercetătorii recomandă ca alcoolul și cafeaua să fie consumate cu moderație. De asemenea, anumite vitamine și minerale – cum ar fi seleniul, acizii grași omega-3, acidul folic, vitamina B12, calciul, fierul și zincul – par să amelioreze simptomele depresiei.
• Găsiți un loc de muncă care vă place. Adesea, problemele de sănătate mintală ale unei femei pot fi exacerbate de locul ei de muncă. O schimbare de loc de muncă poate da acestor femei un sentiment reînnoit de scop și poate atenua unele dintre efectele bolii lor. Cu toate acestea, poate fi dificil pentru femeile care suferă de boli mintale să se reintegreze în câmpul muncii sau să schimbe locul de muncă. Multe state și servicii de sănătate mintală oferă servicii de reabilitare profesională, sprijin pentru ocuparea forței de muncă și servicii gratuite de angajare și consiliere profesională.

Ghidul de ajutor de la HelpGuide.org International, oferă șase strategii menite să promoveze sănătatea mintală prin stimularea mulțumirii și a fericirii. Prima este să investiți în relații față în față cu persoane în care aveți încredere, într-o manieră prietenoasă, atrăgătoare și fără să judecați. Alte sfaturi includ rămânerea activă din punct de vedere fizic; identificarea și evitarea (atunci când este posibil) a factorilor de stres din viața dumneavoastră; consumul de alimente care sunt bune pentru creierul dumneavoastră (cu un conținut scăzut de zahăr, cu un conținut ridicat de grăsimi „sănătoase”); dormiți bine; și găsiți un scop în viață.

Sănătatea mentală a femeilor: Cunoașterea este putere

De multe ori, primul și cel mai important pas pe drumul către sănătatea mintală este recunoașterea necesității de a acționa. Pentru femei, a face acest prim pas poate fi deosebit de dificil din cauza presiunilor societale pe care le simt femeile de a fi îngrijitorul puternic și grijuliu pentru familiile, prietenii și comunitățile lor. Industria de îngrijire a sănătății continuă să descopere nevoile unice ale femeilor afectate de boli mintale în ceea ce privește opțiunile de tratament și serviciile de sprijin.

Înarmate cu informații exacte și actualizate cu privire la cele mai eficiente strategii de depășire a provocărilor legate de sănătatea mintală, femeile pot fi mai împuternicite să își recupereze viețile împlinite, plăcute și cu scop pe care le merită atât de mult.

Surse suplimentare:

American Psychiatric Association, „Mental Health Disparities: Women’s Mental Health”
American Psychiatric Association, Women’s Mental Health
Cambridge University Press, „A Handbook for the Study of Mental Health: Gender and Mental Health: Au bărbații și femeile tipuri și cantități diferite de probleme?”
The Conversation, „Biology Is Partly to Blame for Higher Rates of Mental Illness in Women – the Rest Is Social”
Everyday Health, „State of Women’s Wellness 2017” Forbes, „These Female Founders Are Addressing a Majorly Neglected Area of Women’s Mental Health with This App” International Association for Women’s Mental Health JAMA Network, „Women’s Mental Health and Well-being 5 Years After Receiving or Being Denied an Abortion: A Prospective, Longitudinal Cohort Study”
Joan Lunden, „Differences in Men and Women’s Mental Health”
Journal of Psychiatry and Neuroscience, „Why Is Depression More Prevalent in Women?”
The Lancet Psychiatry, Women’s Mental Health
Mental Health America, „Depresia la femei”
Prevention, „4 probleme de sănătate mintală care sunt mai frecvente la femei”
Psychology Today, „Women and Mental Illness: Why Are Mental Health Issues More Common Among Women?”
Stigma-Free Society, Women’s Peer Support Group
Theravive, „What Is Mental Health Stigma?”
Thrive Global, „A Women’s Mental Health Support Group: Going Beyond and Changing Society”
University of California San Diego Health, „Postpartum Depression, Postpartum Anxiety, and Other Women’s Reproductive Mental Health Issues”

.