Rutine de antrenament Jared Leto Joker Joker: Cum a ajuns Ripped pentru Suicide Squad

Ultima actualizare pe 16 februarie 2021 la 09:49 am

Jared Leto are 44 de ani.

Ca și Paul Rudd (45 de ani) și Ben Affleck (43 de ani), care s-au făcut praf pentru rolurile lor de supereroi (în cazul lui Leto, răufăcător) la 40 de ani, Jared Leto găsește o modalitate de a arăta cumva cu un deceniu mai tânăr.

Vreau să spun că toți sunt al naibii de grozavi, așa că acesta este unul dintre motivele pentru care le-a mers atât de bine, dar dacă acești armăsari bătrâni o pot face, sunt sigur că și voi puteți.

Și, asta e valabil și pentru vechii armăsari care citesc și ei asta…

Când faci parte dintr-o distribuție de super-eroi vedete, sau mai degrabă de răufăcători, cred că vrei să faci tot posibilul să arăți bine, iar Leto cred că simte la fel.

A arătat o poză pe Instagram-ul său arătând tonifiat și vascularizat:

„Nu mă face să te pedepsesc.”

O fotografie postată de JARED LETO (@jaredleto) pe 12 mai 2015 la 5:06am PDT

„Nu mă face să te pedepsesc”, spune el…

Jared Leto Statistici:

Înălțime: 1,70 m (dar spune că are 1,70 m)

Greutate: 1,70 m (dar spune că are 1,70 m)

Greutate: 1,70 m (dar spune că are 1,70 m): (aproximativ) 150 lbs.

Vârsta: 48 de ani

Indiferent dacă Leto are 5’9, 5’10, sau 5’11, el este totuși sub înălțimea medie printre celebritățile pe care le-am văzut.

Nu că ar conta; ne place doar să păstrăm o înălțime medie și un interval de statistici.

Înălțimea medie se încadrează în intervalul 6’1-6’3 cu celebrități precum Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen și mulți alții.

Găieții în jurul valorii de 5’10-6’0 sunt tipi precum Brad Pitt, Matt Damon și Jason Statham, dar intervalul mai scurt REAL este umplut cu tipi precum Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland și mulți alții.

Inclusiv mai înalți decât ei sunt tipi ca The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard și câțiva alții.

Dar, nu vă faceți griji în niciun caz.

Noi scriem aceste rutine pentru a fi utilizate de orice formă și mărime.

Transformările și planul de dietă al lui Jared Leto

În 2006, Jared Leto și-a asumat rolul din Capitolul 27, fiind nevoit să se îngrașe masiv cu 60 de kilograme. (și nu din cele pe care îți dorești să le iei). De acolo, Leto recunoaște că a trecut prin lupte imense pentru a scăpa din nou de greutate.

Healthy Celeb ne spune:

Celebrul chipeș împărtășește, perioada în care a fost supraponderal a fost aproape un iad pentru el și i-a luat un an întreg pentru a-și recupera corpul sexy. Nu numai că a devenit victima a nenumărate probleme de sănătate, dar a suferit și de anxietate și alte probleme psihologice. După ce a învățat lecții valoroase, Jared a jurat să nu mai semneze niciodată în viitor pentru astfel de roluri care îi cer să se îngrașe.

Avansând până în 2013 și Leto și-a asumat apoi rolul din Dallas Buyers Club, scăpând de o greutate și mai mare decât cea pe care o avea de obicei în cadrul său subțire și oferind o performanță de neuitat.

Leto este vegan de ani de zile, ceea ce face ca transformarea sa mai recentă să fie un pic mai complicată. Fiind în imposibilitatea de a mânca anumite alimente care în mod normal l-ar ajuta să se îngrașe, cum ar fi alegerile evidente, cum ar fi friptura și puiul, el a fost nevoit să caute alte surse de proteine pentru creșterea masei musculare. El a folosit, de asemenea, alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi orezul și cerealele integrale, pentru a-și menține energia în timpul antrenamentelor, în timp ce a stat departe de „junk food”, de zaharuri și chiar de alcool.

Vezi o mulțime de celebrități care optează pentru o abordare durabilă ca aceasta.

De aceea, cursurile noastre de nutriție de la Academie (Călugări, Minimaliști, SuperOameni, Vikingi, Spartani, Vânători culegători, Zei greci, Samurai, & Mănâncă grăsime, Pierde grăsime) se învârt în jurul ideii de a vă ajuta să găsiți dieta specifică potrivită pentru Dvs.

Desigur, există o mulțime de motive pentru AVEA liniile directoare stricte.

Am văzut o mulțime de celebrități optând pentru restricții specifice.

De exemplu: Dwayne Johnson și Kevin Hart încorporează dieta 80/20 cu mese săptămânale mari de înșelăciune, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, Tom Hopper și Terry Crews folosesc postul intermitent (ceva ce folosesc și eu zilnic), Mustafa Shakir și Madelaine Petsch sunt vegani, Brandon Routh și Frank Grillo optează pentru paleo și tone de alții își folosesc și ei propriile variante.

Și, apropo, asta doar pentru a numi câteva celebrități din fiecare.

Puteți verifica pilonii noștri de nutriție pentru mai multe informații și articole despre toate cele de mai sus și nu numai.

Curios care sunt de fapt dietele de top în rândul celebrităților? Check it out.

Jared Leto Workout Routine Research

După cum știm, Leto a fost întotdeauna cunoscut ca având o constituție zveltă, păstrându-și cadrul tonifiat ca Daredevil al lui Ryan Reynold și Daredevil al lui Charlie Cox (cred că cu excepția rolului său din Capitolul 27…) – așa că mărirea de volum este un pic diferită pentru el.

Chiar dacă nu afișează un volum ca Bane al lui Tom Hardy sau Omul de Oțel al lui Henry Cavill, Leto optează pentru a-și păstra corpul încă definit și vascularizat, adăugând în același timp mușchi slabi.

Looper ne spune că Leto:

„S-a antrenat ca un culturist. A făcut yoga. Împachetat în shake-uri de proteine.”

Și, mai mult.

Leto face lucrurile un pic diferit față de ceea ce am vedea în mod normal în timpul unui volum mare, păstrându-și corpul cât se poate de slab pe tot parcursul și încorporând diferite forme de cardio pentru a ajuta la acest lucru.

Rutinele de antrenament Jared Leto Joker

Vrei să îmbunătățești acest antrenament?

Academia Supereroilor vine acum cu un instrument de îmbunătățire a antrenamentului care le permite membrilor Academiei să transforme orice antrenament SHJ într-un regim complet planificat de 4-8 săptămâni, detaliind greutățile exacte pe care trebuie să le ridice și incluzând antrenamentul piramidal cu & tradiție inversă, seturi drepte, super seturi, supraîncărcare progresivă și multe altele.

Ziua 1: Antrenament cu greutăți – piept și triceps

Încălzire:

20 minute de bicicletă cu intensitate scăzută

3×10 Pull Ups

3×15 Push Ups

3×20 Sit Ups

Antrenamentul:

5 seturi de Barbell Bench Press: 10-8-5-5-5-3 (Max ocazional)

Superset:

3 seturi atât de Tricep Pushdowns cât și de Triceps Overhead Extension on Cables

Una după alta, toate la câte 10 repetări fiecare.

3 seturi de Incline Dumbbell Bench Press: 10-8-5

3 seturi de Skull Crushers: 10-10-10-10

4 seturi de Weighted Dips, primul set fiind o încălzire fără greutate: 15-15-15-15-15-15 (folosind 45-75-90 ca greutăți, dacă puteți)

Rutine Ab:

3 seturi de circuit:

50 abdomene

25 ridicări de picioare

50 abdomene

25 V-Ups

Ziua a doua: Ciclism/Yoga/Activitate în aer liber

Opțiunea unu: Bicicletă 10 mile

Opțiunea doi: 1 oră de yoga

Opțiunea trei: 1-2 ore de activitate semi-extenuantă în aer liber (tenis, drumeții, surfing, etc.).)

Ziua 3: Antrenament cu greutăți – Umerii și picioarele

Încălzirea:

20 minute de mers înclinat de intensitate scăzută

3×10 tracțiuni

3×15 flotări

3×20 abdomene

Antrenament:

5 seturi de ghemuit cu bară: 10-10-5-5-3

3 seturi de Arnold Presses: 10-10-10-10

3 seturi de Prese de picior: 10-10-10-10

5 seturi de Military Press: 10-8-5-5-5-3

3 seturi de ridicări de vițel: 25-25-25

Superset:

3 seturi atât de ridicări frontale ale umerilor, cât și de ridicări laterale laterale cu gantere ușoare

Una după alta, toate câte 10 repetări.

3 serii de Shrug-uri grele (cu haltere sau gantere): 20-15-10

RutineAb:

3 serii de Circuit:

50 Crunches

25 Leg Lifts

50 Crunches

25 V-Ups

Ziua patru: Ciclism/Yoga/Activitate în aer liber

Opțiunea unu: Bicicletă 10 mile

Opțiunea doi: 1 oră de yoga

Opțiunea trei: 1-2 ore de activitate semi-extenuantă în aer liber (tenis, drumeții, surfing, etc.)

Ziua cinci: Spatele și bicepsul

Încălzirea:

20 minute de bicicletă cu intensitate scăzută

3×10 tracțiuni

3×15 flotări

3×20 abdomene

Antrenamentul:

5 serii de ridicări de greutăți: 10-5-5-5-5-3 (ocazional maxim atunci când vă simțiți confortabil cu forma)

3 serii de ridicări de bărbie cu greutate: 10-10-10-10

3 seturi de Barbell Bent of Rows (se poate folosi Smith Machine dacă este nevoie): 10-10-10

5 seturi de Dumbbell Bicep Curls: 10-10-10-8-8-5

3 seturi de Lat Pulldowns (cablu): 10-10-10-10

Superset:

3 seturi atât de Cable Bicep Curls cât și de Cable Hammer Curls

Una după alta, toate cu câte 10 repetări.

Ab Routine:

3 seturi de Circuit:

50 Crunches

25 Leg Lifts

50 Crunches

25 V-Ups

ÎNSCRIE-TE PENTRU ANTRENAMENTE GRATUITE!

Alăturați-vă celor peste 100.000 de membri ai Armatei SHJ & primiți:

• Acces instantaneu la peste 500 de descărcări PDF de rutine de antrenament inspirate de celebrități și personaje
• Rutine noi de antrenament trimise în fiecare săptămână în cutia dvs. poștală
• GRATUIT cinci zile SHJ Mini-Coaching Series

.