Imagine via
O versiune a acestui articol a apărut inițial pe blogul lui Cari Cole’s Standing in the Spotlight.
Regula celor trei zile este formula mea magică pe care am folosit-o cu clienții mei privați în ultimele trei decenii de pregătire a profesioniștilor din New York City. Este o listă de sfaturi despre exact ceea ce trebuie să faci și de ce trebuie să stai departe timp de trei zile înainte de un spectacol pentru a asigura o performanță vocală solidă. Este posibil să doriți să faceți mai mult de trei zile, dar cel puțin trei zile ca pregătire minimă. Odată ce urmați regula celor trei zile, nu veți mai privi înapoi! Funcționează de minune.
Beți opt până la 10 pahare de apă pe zi
Nu glumesc. Apa hidratează faldurile vocale și acționează ca un lubrifiant. Îți face vocea flexibilă și rezistentă, iar tu vei atinge notele înalte cu mai multă ușurință și claritate.
Mănâncă mai multe fructe și legume
Alimentele cu un conținut ridicat de apă ajută la hidratare și sunt o sursă de energie. Pepenele roșu și pepenele în general sunt deosebit de hidratante pentru mușchii gâtului. Puneți bucăți de pepene roșu în apă (adoră asta!).
Mâncați ușor cu o zi înainte și în ziua performanței
Nu mâncați alimente grele, cum ar fi carnea roșie sau sosurile bogate. Mâncatul ușor vă va îmbunătăți energia. Puiul, curcanul, peștele și tofu/fasolele sunt cele mai bune surse de proteine care sunt ușor de digerat. Sucuri organice proaspete (fără suc de portocale – provoacă reflux acid). Sucurile sunt surse excelente de energie: morcovul, țelina, sfecla, varza kale, pătrunjelul, mărul cu un strop de ghimbir este sucul meu proaspăt preferat, plin de vitamine și proteine – da, varza kale este o sursă puțin cunoscută de proteine. Ia-ți și tu vitaminele! (Bio, vă rog!)
Gargarisme cu apă sărată caldă
Pentru 30 de secunde înainte de fiecare repetiție, lecție de canto, spectacol și înregistrare, faceți gargară cu apă sărată caldă. Chiar mai bine, faceți o ceașcă de ceai Throat Coat și turnați puțin în altă ceașcă, adăugați puțină sare și faceți gargară cu aceasta! Sarea hidratează ca niciodată, iar Throat Coat diminuează orice inflamație și oferă un strat suplimentar de hidratare corzilor vocale.
Curățați congestia nazală
Utilizați un spray cu apă sărată pentru nas dimineața și seara, timp de trei zile înainte, sau încercați antihistaminicul natural D-Hist și evitați efectele secundare și ingerarea de substanțe chimice și toxine nedorite.
Dacă aveți mucozități în ziua de spectacol, faceți gargară cu Alkalol. Va scăpa de mucus timp de până la trei ore (puteți găsi Alkalol în majoritatea farmaciilor sau online).
Băuturați zilnic ceaiul organic Throat Coat
Vă veți găsi ceaiul Throat Coat în majoritatea magazinelor de produse naturiste sau pe Amazon. Acest ceai vă hidratează gâtul. De asemenea, folosesc spray-ul pentru gât Vocal Eze (unele ingrediente similare) cu o zi înainte și în ziua spectacolului. (Îl găsiți la travelwellness.com, Guitar Center sau la studioul meu.)
Scăpați de lactate
Aceasta înseamnă fără lapte, fără brânză și fără iaurt! Lactatele provoacă flegmă și interferează cu cântatul.
Lasă cofeina
Aceasta înseamnă fără cafea, ceai negru sau verde, Coca-Cola, ciocolată sau ciocolată caldă. Cofeina, sub orice formă, este deshidratantă.
Apartați-vă de alimentele care provoacă refluxul acid, cum ar fi sucurile
Sodurile, alcoolul, roșiile gătite, cum ar fi sosul marinara, citricele sau sucurile de citrice, cofeina, ciocolata și ceaiul sau guma de mentă, toate provoacă refluxul acid care arde membrana mucoasă a corzilor vocale. Rezultatul este reprezentat de corzile vocale iritate și inflamate, care se traduc prin răgușeală/raceală și o gamă vocală compromisă. Dacă aveți aceste probleme, programați o Cole Power Hour, iar eu vă pot depista problemele (și adesea pot rezolva problema într-o oră și vă pot stabili un plan pentru revenirea la sănătate). Dacă vă pierdeți vocea de mai mult de trei luni și v-ați pierdut o bună parte din gamă, mergeți la un ORL specializat în voci de cântăreți. În NYC, consultați-l pe fabulosul ORL Dr. Scott Kessler la 212-496-9300 pentru diagnostic și tratament și vizitați http://www.texasvoicecenter.com/advice.html pentru mai multe informații. În Nashville, mergeți la Vanderbilt Voice Center pentru tratament.
Evitați alimentele picante
Pentru unele persoane, alimentele picante pot provoca, de asemenea, refluxul acid, care arde corzile vocale și le lasă uscate și iritate. Acest lucru va cauza probleme cu notele înalte și schimbarea registrelor va fi accidentată. Vocea ta se poate întrerupe atunci când vrei să atingi o notă (destul de deconcertant!). Refluxul în timp poate provoca, de asemenea, un nodul vocal, așa că doriți să eliminați tot ceea ce poate contribui la apariția unuia. Cu toate acestea, am constatat că alimentele ușor până la moderat picante, cum ar fi jalapeno sau piper cayenne, sunt bune. Pur și simplu nu vreți să mâncați super picant!
Evitați să mâncați târziu
Mâncatul târziu cauzează, de asemenea, reflux acid, indiferent de ce alimente mâncați. Lăsați trei ore după ce ați mâncat înainte de culcare. Dacă mâncați târziu, nu stați întins. Sprijiniți-vă cu una sau două perne. Poziționați perna sub umeri, astfel încât gâtul să nu fie încordat. Acest lucru vă va ajuta să împiedicați acizii din stomac să se spele pe corzile vocale. Păstrați-vă corzile vocale curate și răutăcioase!
Absolut nu luați antihistaminice
Antihistaminicele eliberate pe bază de rețetă vă usucă grav vocea, ceea ce cauzează alte probleme ca și cântăreț (nu vreți niciodată să cântați pe corzile uscate). Dacă suferiți de alergii, faceți-vă testarea la un alergolog și urmați un program de tratament care să nu includă antihistaminice. Există multe alternative (cum ar fi D-Hist), inclusiv tincturi pe bază de plante și medicina chineză, precum și schimbări în alimentație. Mulți oameni care suferă de alergii sunt alergici la grâu și lactate și, odată ce au eliminat aceste două grupe de alimente, alergiile lor încetează (aproape imediat).
Evitați alcoolul
Alcoolul este deshidratant. O bere sau un pahar de vin în această perioadă nu vă va ucide, dar nu vă va ajuta! Cu toate acestea, absolut deloc băuturi alcoolice tari. Lichiorul tare (rom, tequila, vodcă, gin, whisky) este extrem de deshidratant. Cel mai bine este să stați complet departe de orice fel de alcool cu două sau trei zile înainte de a cânta.
Nu fumați
Dacă sunteți cântăreț, nu ar trebui să fumați, punct. Face cântatul mult mai greu decât ar trebui să fie și poate provoca polipi, hemoragii și alte probleme vocale. Când fumezi, corzile tale vocale sunt într-o stare constantă de uscăciune și iritare, ceea ce cauzează fricțiune, care poate provoca noduli sau polipi (și hemoragii vocale). Stați departe de fumatul pasiv și cu trei zile înainte de o reprezentație. Dacă sunteți un fumător de iarbă, folosirea unui vaporizator este mai puțin dăunătoare pentru corzile vocale și sănătate decât fumatul unui joint.
Obțineți opt până la 10 ore de somn în fiecare noapte
Pentru aceia dintre voi care au probleme cu somnul, încercați ceaiurile din plante (mușețelul e tare!). Un alt remediu care funcționează la unele persoane este să luați 500 de miligrame de calciu cu o oră înainte de culcare pentru a avea un somn mai odihnitor; face minuni. Consultați travelwellness.com pentru ajutoare naturale de somn pentru artiști, de asemenea!
Curățați o voce răgușită
Utilizați „Roxalia” produsă de Boiron, numită și „Durere de gât răgușită”. Este un remediu homeopatic care reduce umflarea faldurilor vocale. Luați-l timp de trei zile înainte și în ziua în care cântați.
Făceți baie de aburi cinci până la 10 minute pe zi
Făceți baie de aburi cu patru până la cinci picături de uleiuri esențiale de levănțică și eucalipt (folosiți uleiuri esențiale pure și organice) într-un vas cu apă. Puneți un prosop pe cap și inspirați aburul. Vă va ajuta să slăbiți mucusul și să vă hidratați corzile în același timp. Sau puteți face abur cu apă plată sau respirând aburul de la duș (faceți un duș fierbinte lung). Uneori fac o ceașcă de ceai Throat Coat și inhalez aburul din acesta.
Ai vreun sfat sau truc pe care îl folosești înainte de un spectacol? Împărtășiți-le în comentariile de mai jos!
În continuare:
- 10 calități pe care să le cauți la un profesor de voce
- Cum să-ți pregătești vocea pentru următorul spectacol important: Un ghid de trei săptămâni
- 6 sfaturi simple pentru a reuși în sesiunea de înregistrare vocală
- Cum să vă păstrați vocea sănătoasă
- Cele mai bune 5 exerciții pentru a vă încălzi vocea înainte de un spectacol
.