Sigur, probabil că îți exprimi fericirea și plăcerea și poate chiar îți face plăcere să faci asta, dar cum rămâne cu tristețea, supărarea sau furia? Exprimarea emoțiilor pozitive este mai ușoară pentru majoritatea dintre noi, deoarece știm că celorlalți le place să audă răspunsuri pozitive și reacționează favorabil atunci când le aud. Emoțiile negative pot fi mai greu de exprimat pentru cei mai mulți și, ca urmare, mulți internalizează sau îndepărtează aceste emoții.
Emoțiile negative au un scop și o semnificație semnificativă – ele sunt datele de care avem nevoie pentru a ne înțelege nevoile și motivele celorlalți și sunt sosul special pentru intimitate și adevărata apropiere cu ceilalți. Respingerea emoțiilor duce la consecințe negative pentru noi înșine și pentru relațiile noastre.
Cercetarea demonstrează că suprimarea reacțiilor emoționale poate, de fapt, intensifica experiențele negative și simptomele depresive. Studiile arată, de asemenea, că păstrarea în interior a sentimentelor negative ne sporește tendința de a rumega sau de a gândi prea mult și poate fi un factor care influențează bolile legate de sănătate și longevitate.
A fi capabil să îți exprimi cu iscusință emoțiile nu este ceva cu care te naști sau nu. Este o abilitate care trebuie cultivată. A învăța să te exprimi în mod adecvat poate avea un impact profund asupra relațiilor tale intime, a succesului profesional și chiar asupra sănătății tale.
Alege o persoană sau persoane cu care te simți relativ confortabil și în siguranță și începe să exersezi.
1. Fiecare emoție poartă o reacție fizică în corpul nostru. Uneori mergem atât de repede încât nu prea suntem conștienți de consecințele fizice. Cu toate acestea, acordarea cu senzațiile fizice vă va ajuta să prindeți mai repede ceea ce simțiți în acest moment. Recunoașteți senzațiile fizice ale emoțiilor dumneavoastră – aveți pieptul strâns, maxilarul încordat, ochii îngreunați, stomacul care vă coboară, inima care bate repede?
2. Luați-vă câteva minute și intrați în interiorul dumneavoastră, nu pentru a vă gândi prea mult la sentimentele dumneavoastră și pentru a vă reaminti tot ceea ce vă supără și vă doare, ci pentru a identifica care este sentimentul pe care îl trăiți. Întrebați-vă „Ce aș putea să simt în acest moment?”. Sunteți supărat, trist, rănit, jenat, rușinat, îngrijorat?
3. Sentimentele nu sunt fapte. Nu există sentimente „corecte” sau „greșite”. Sentimentele sunt pur și simplu ceea ce sunt și cu toții le avem. Așa că nu vă mai întrebați dacă este în regulă să simțiți ceea ce simțiți și nu vă mai spuneți că este ceva în neregulă cu voi că vă simțiți așa cum vă simțiți. Spuneți-vă că este în regulă să simțiți ceea ce simțiți; de fapt, sentimentele dvs. sunt normale.
4. Decideți cât de intens este pentru dvs. în mintea dvs. un anumit sentiment. La început, dacă observați că sunteți supărat, s-ar putea să vă simțiți pur și simplu iritat, dar încercați să o puneți în perspectivă. Sunteți un „10” pe scara sentimentelor, însemnând o furie în toată regula, sau un „5” mai blând? Această distincție în ceea ce privește intensitatea este importantă pentru a nu folosi un limbaj prea dramatic care îndepărtează oamenii sau care nu transmite cu acuratețe ceea ce simțiți. De asemenea, este important să nu decideți că sentimentele dvs. sunt un zero și că nu sunt suficient de urgente pentru a fi exprimate. Evaluați-vă emoția pe o scară de intensitate de la 1 la 10: Cât de supărat sunteți cu adevărat?
5. Identificați și etichetați pe plan intern cât de supărat sunteți: „Sunt oarecum neliniștit” vs. „Sunt speriat ca naiba” sau „Sunt îngrijorat” vs. „Sunt înspăimântat” sau „Sunt deprimat” vs. „Sunt devastat”. La început este posibil să vă vină în minte doar un limbaj intens, deoarece emoția pare foarte albă și neagră. Încercați să vedeți dacă puteți sta cu ea timp de un minut și dacă intensitatea scade. Găsiți eticheta care descrie intensitatea sentimentului dvs.
6. Acum comunicați ceea ce simțiți într-un mod care să reprezinte cu exactitate intensitatea emoției, astfel încât să puteți fi clar și să vă puteți satisface nevoile. Spuneți ceea ce trebuie spus.
Practica face ca totul să fie perfect. Continuați să lucrați și veți stăpâni arta de a vă comunica sentimentele fără a înrăutăți situația pentru dumneavoastră și pentru ceilalți.
În cartea mea Building Self-Esteem (Construirea stimei de sine), ofer mai multe strategii pentru creșterea fericirii și a sentimentelor pozitive față de tine însuți.
Imagine Facebook: Tommy Lee Walker/
.