Alegeți cele mai sănătoase surse de proteine
Peste toate tipurile de alimente conțin proteine. Unele au mai multe decât altele. Indiferent dacă mâncați sau nu carne, puteți obține suficiente proteine din dieta dumneavoastră.
Pe lângă proteine, poate doriți să vă gândiți și la ce altceva obțineți din alimentele bogate în proteine.
De exemplu, pentru a limita grăsimile saturate, ați dori să alegeți bucăți slabe de carne în locul celor mai grase. Și pentru a reduce sodiul, renunțați la carnea procesată, cum ar fi crenvurștii și cârnații.
Dacă încercați să obțineți mai multe omega-3, ați putea alege somonul, tonul sau ouăle îmbogățite cu omega-3.
Dacă trebuie să obțineți mai multe fibre, uitați-vă la fasole, legume, nuci și leguminoase.
Pentru a ajuta la scăderea șanselor de a contracta boli de inimă, este o idee bună să limitați cantitatea de carne roșie, în special carnea roșie procesată, și să mâncați mai mult pește, carne de pasăre și fasole, potrivit cercetătorilor de la Harvard School of Public Health. Majoritatea nutriționiștilor sunt de acord că cea mai bună abordare este de a alege dintr-o varietate de surse de proteine.
Dacă vă urmăriți greutatea, încercați să includeți proteine la fiecare masă. Aceasta vă va ajuta să vă simțiți sătul mai mult timp. Răspândirea uniformă a proteinelor în mesele dvs. este, de asemenea, bună pentru mușchi, ceea ce este deosebit de important pe măsură ce îmbătrâniți și începeți să pierdeți masă musculară.
.