Prevenirea bolii cronice de rinichi

Este mai probabil să dezvoltați o boală de rinichi dacă aveți

.
• diabet
• hipertensiune arterială
• boală de inimă
• un istoric familial de insuficiență renală

Ce pot face pentru a-mi menține rinichii sănătoși?

Vă puteți proteja rinichii prin prevenirea sau gestionarea condițiilor de sănătate care cauzează afectarea rinichilor, cum ar fi diabetul și hipertensiunea arterială. Pașii descriși mai jos pot ajuta la menținerea sănătății întregului dvs. organism, inclusiv a rinichilor.

În timpul următoarei vizite medicale, este posibil să doriți să vă întrebați furnizorul de servicii medicale despre sănătatea rinichilor dvs. Boala de rinichi timpurie poate să nu aibă niciun simptom, așa că efectuarea testelor poate fi singura modalitate de a ști că rinichii dumneavoastră sunt sănătoși. Furnizorul dumneavoastră de asistență medicală vă va ajuta să decideți cât de des ar trebui să fiți testat.

Veziți imediat un furnizor de servicii de sănătate dacă dezvoltați o infecție a tractului urinar (ITU), care poate provoca leziuni renale dacă nu este tratată.

Faceți alegeri alimentare sănătoase

Alegeți alimente care sunt sănătoase pentru inimă și pentru întregul organism: fructe proaspete, legume proaspete sau congelate, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Mâncați mese sănătoase și reduceți cantitatea de sare și zaharuri adăugate. Încercați să consumați mai puțin de 2.300 miligrame de sodiu în fiecare zi. Încercați ca mai puțin de 10 la sută din caloriile zilnice să provină din zaharuri adăugate.

Sugestii pentru a face alegeri alimentare sănătoase

• Gătiți cu un amestec de condimente în loc de sare.
• Alegeți garnituri vegetale, cum ar fi spanac, broccoli și ardei pentru pizza.
• Încercați să coaceți sau să frigeți carnea, puiul și peștele în loc să le prăjiți.
• Consumați alimente fără sos sau grăsimi adăugate.
• Încercați să alegeți alimente cu puțin sau deloc zahăr adăugat.
• Descindeți treptat de la laptele integral la laptele de 2 la sută până când beți și gătiți cu lapte și produse lactate fără grăsime (degresate) sau cu conținut scăzut de grăsime.
• Mâncați alimente din cereale integrale – cum ar fi grâul integral, orezul brun, ovăzul și porumbul integral – în fiecare zi. Folosiți pâine integrală pentru pâine prăjită și sandvișuri; înlocuiți orezul alb cu orez brun la mesele gătite acasă și când luați masa în oraș.
• Citiți etichetele alimentelor. Alegeți alimente cu un conținut scăzut de grăsimi saturate, grăsimi trans, colesterol, sare (sodiu) și zaharuri adăugate.
• Slăbiți la ora gustărilor. Mâncatul unei pungi de popcorn cu conținut scăzut de grăsimi durează mai mult decât mâncatul unei felii de tort. Decojiți și mâncați o portocală în loc să beți suc de portocale.
• Încercați să țineți o evidență scrisă a ceea ce mâncați timp de o săptămână. Aceasta vă poate ajuta să vedeți când aveți tendința de a mânca prea mult sau de a consuma alimente bogate în grăsimi sau calorii.

Cercetarea a arătat că planul alimentar DASH vă poate ajuta să vă reduceți tensiunea arterială. Dacă aveți diabet, tensiune arterială ridicată sau boli de inimă, este posibil să doriți să localizați și să lucrați cu un dietetician pentru a crea un plan alimentar care să vă satisfacă nevoile.

Faceți ca activitatea fizică să facă parte din rutina dumneavoastră

Să fiți activ timp de 30 de minute sau mai mult în majoritatea zilelor. Dacă nu sunteți activ acum, întrebați furnizorul dumneavoastră de asistență medicală despre tipurile și cantitățile de activitate fizică potrivite pentru dumneavoastră. Adăugați mai multă activitate în viața dvs. cu aceste sfaturi pentru a vă ajuta să deveniți activ.

Ajungeți la o greutate sănătoasă

Programatorul de greutate corporală al NIH este un instrument online care vă ajută să vă adaptați planurile de calorii și de activitate fizică pentru a atinge și a rămâne la o greutate sănătoasă.

Dacă sunteți supraponderal sau aveți obezitate, colaborați cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale sau cu dieteticianul pentru a crea un plan realist de scădere în greutate. Vedeți mai multe resurse de control al greutății și de activitate fizică pentru a vă ajuta să vă motivați și să rămâneți motivat.

Dormiți suficient

Ajungeți la 7-8 ore de somn în fiecare noapte. Dacă aveți probleme cu somnul, luați măsuri pentru a vă îmbunătăți obiceiurile de somn.

Încetați să fumați

Dacă fumați sau folosiți alte produse din tutun, încetați. Cereți ajutor pentru a nu fi nevoit să o faceți singur. Puteți începe prin a suna la linia națională de renunțare la fumat la 1-800-QUITNOW sau 1-800-784-8669. Pentru sfaturi privind renunțarea la fumat, accesați Smokefree.gov.

Limitați consumul de alcool

Băutura excesivă de alcool vă poate crește tensiunea arterială și adăuga calorii suplimentare, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Dacă beți alcool, limitați-vă la un pahar pe zi dacă sunteți femeie și la două pahare pe zi dacă sunteți bărbat. Un pahar înseamnă:

• 12 uncii de bere
• 5 uncii de vin
• 1,5 uncii de lichior

Explorați activitățile de reducere a stresului

Învățarea modului de a gestiona stresul, de a vă relaxa și de a face față problemelor poate îmbunătăți sănătatea emoțională și fizică. Activitatea fizică poate ajuta la reducerea stresului, la fel ca și practicile corpului și ale minții, cum ar fi meditația, yoga sau tai chi.

Gestionați diabetul, hipertensiunea arterială și bolile de inimă

Dacă aveți diabet, hipertensiune arterială sau boli de inimă, cel mai bun mod de a vă proteja rinichii de deteriorare este să

Măstrați valorile glicemiei aproape de obiectivul dumneavoastră. Verificarea nivelului glicemiei, sau a nivelului de zahăr din sânge, este un mod important de a vă gestiona diabetul. Este posibil ca echipa dumneavoastră de îngrijire a sănătății să dorească să vă testați glicemia de una sau mai multe ori pe zi.

Măstrați-vă cifrele tensiunii arteriale aproape de obiectivul dumneavoastră. Obiectivul tensiunii arteriale pentru majoritatea persoanelor cu diabet este sub 140/90 mm Hg. Citiți mai multe despre tensiunea arterială ridicată.

Faceți toate medicamentele așa cum v-au fost prescrise. Discutați cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale despre anumite medicamente pentru tensiunea arterială, numite inhibitori ECA și BRA, care vă pot proteja rinichii. Numele acestor medicamente se termină în -pril sau -sartan.

Aveți grijă la utilizarea zilnică a medicamentelor pentru durere fără prescripție medicală. Utilizarea regulată a medicamentelor antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul și naproxenul, vă poate afecta rinichii. Aflați mai multe despre medicamentele fără prescripție medicală și rinichii dumneavoastră.

Pentru a ajuta la prevenirea atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale, mențineți-vă nivelul colesterolului în intervalul țintă. Există două tipuri de colesterol în sângele dumneavoastră: LDL și HDL. Colesterolul LDL sau colesterolul „rău” se poate acumula și vă poate bloca vasele de sânge, ceea ce poate provoca un atac de cord sau un accident vascular cerebral. HDL sau colesterolul „bun” ajută la eliminarea colesterolului „rău” din vasele dumneavoastră de sânge. Un test de colesterol poate măsura, de asemenea, un alt tip de grăsime din sânge numit trigliceride.

Puneți întrebări furnizorului dumneavoastră de asistență medicală

Puneți-i furnizorului dumneavoastră de asistență medicală următoarele întrebări cheie despre sănătatea rinichilor dumneavoastră în timpul următoarei vizite medicale. Cu cât știți mai repede că aveți o boală de rinichi, cu atât mai repede puteți beneficia de tratament pentru a vă ajuta să vă protejați rinichii.

Întrebări cheie pentru furnizorul dumneavoastră de asistență medicală:

• Care este rata mea de filtrare glomerulară (GFR)?
• Care este rezultatul albuminei mele din urină?
• Ce tensiune arterială am?
• Ce glicemie am (pentru persoanele cu diabet)?
• Cât de des ar trebui să-mi verific rinichii?

Alte întrebări importante:

• Ce ar trebui să fac pentru a-mi menține rinichii sănătoși?
• Trebuie să iau diferite medicamente?
• Ar trebui să fiu mai activ din punct de vedere fizic?
• Ce fel de activitate fizică pot face?
• Ce pot mânca?
• Am o greutate sănătoasă?
• Trebuie să vorbesc cu un dietetician pentru a primi ajutor în planificarea meselor?
• Ar trebui să iau inhibitori ECA sau BRA pentru rinichii mei?
• Ce se întâmplă dacă am o boală de rinichi?