Pot să ridic greutăți cu tensiune arterială ridicată?

Fiul meu de 16 ani are hipertensiune arterială și adoră antrenamentul cu greutăți. Medicul său i-a spus recent că nu ar trebui să ridice greutăți. Există alte exerciții pe care ar putea să le facă pentru a adăuga definiție bicepsului și tricepsului fără a-i crește tensiunea arterială?

Medicul dumneavoastră poate fi prea conservator în a interzice ridicarea de greutăți dacă fiul dumneavoastră este sub tratament medicamentos și tensiunea arterială este în limite normale. Vă atrag atenția asupra unei luări de poziție publicate în 1997 de către Academia Americană de Pediatrie (AAP), intitulată „Participarea sportivă a copiilor și adolescenților care au hipertensiune arterială sistemică”. Riscurile grave ale hipertensiunii arteriale necontrolate sunt descrise în document și nu ar trebui ignorate (nimeni nu vrea să pună copiii în pericol), dar se afirmă, de asemenea, într-una din cele patru recomandări ale documentului, că: „Tinerii care au hipertensiune arterială severă trebuie să fie restricționați de la sporturile de competiție și de la activitățile foarte statice (izometrice) până când hipertensiunea lor este sub control adecvat și nu au dovezi de afectare a organelor țintă”. Interpretarea mea a acestei afirmații este că exercițiile fizice sunt sigure atunci când tensiunea arterială este controlată și nu există leziuni ale unor organe precum rinichii sau inima. În plus, în document se mai afirmă că există dovezi limitate care să arate un risc mai mare în cazul exercițiilor foarte statice (cum ar fi ridicarea greutăților) în comparație cu exercițiile dinamice precum alergarea. Mai mult, AAP consideră că ridicarea greutății este un exercițiu puțin dinamic în comparație cu un sport precum culturismul (unde sportivii ridică greutăți foarte mari), sau boxul, unde riscurile sunt mai evidente și mai grave. Puteți citi raportul complet aici: http://pediatrics.aappublications.org/cgi/reprint/99/4/637.pdf.

S-ar putea să vă intereseze și declarația de poziție din iunie 2001, intitulată „Strength Training by Children and Adolescents” (Antrenamentul de forță de către copii și adolescenți), publicată tot de Academia Americană de Pediatrie. Beneficiile ridicării de greutăți pentru copii sunt descrise în document și sunt enumerate precauțiile. Puteți găsi documentul aici: http://pediatrics.aappublications.org/cgi/reprint/107/6/1470.pdf.

Nu am cunoștință de studii care să implice efectele exercițiilor de rezistență asupra tensiunii arteriale la copii sau adolescenți, dar la adulți, efectele pot fi pozitive. De exemplu, într-o analiză recentă a mai multor studii (numită meta-analiză) care a implicat 320 de adulți de sex masculin și feminin, programele de antrenament de rezistență au produs scăderi semnificative ale tensiunii arteriale sistolice (cifra de sus) și diastolice (cifra de jos) în repaus. Scăderile au fost echivalente cu reduceri de aproximativ 2% și, respectiv, 4%. Nu este clar dacă aceste rezultate se transpun și la copii, așa că va trebui să așteptăm realizarea unor studii.

Suger să discutați aceste probleme cu medicul său. Iată câteva sfaturi pentru a menține tensiunea arterială a fiului dvs. scăzută în timpul ridicării de greutăți, în cazul în care primește acordul medicului.

1. Păstrați greutatea suficient de ușoară pentru ca el să poată efectua 12-15 repetări.
2. Nu trebuie să-și țină respirația și să facă efort (fața lui nu trebuie să se înroșească). În schimb, el ar trebui să exhaleze cu efort; adică să exhaleze în timpul celei mai grele părți a ridicării (porțiunea de ridicare a repetiției) și să inspire în timpul porțiunii de coborâre.
3. Evitați contracțiile izometrice (în care tensiunea musculară crește fără nicio mișcare).
4. Începeți programul de exerciții fizice evitând exercițiile pentru grupuri mici, cum ar fi lucrul cu bicepsul și tricepsul. În schimb, folosiți exerciții dinamice cu mușchi mari, cum ar fi bench press și rânduri, care lucrează mușchii majori, precum și bicepsul și tricepsul. Grupurile mari de mușchi tind să ridice tensiunea arterială mai puțin decât cele mici.

Suger să-i sugerez o activitate precum înotul dacă nu primește acordul medicului. Mișcările ritmice și ale mușchilor mari îi vor menține tensiunea arterială scăzută în timp ce brațele sale capătă forță și tonus. Alte activități aerobice precum ciclismul, schiatul, patinajul, drumețiile, joggingul și mersul pe jos îl vor condiționa de asemenea. Desigur, ironia faptului de a-l împiedica să ridice greutăți și să devină mai puternic este că, cu cât este mai puternic, cu atât este mai puțin probabil ca el să se încordeze și să își crească tensiunea arterială în timpul exercițiilor fizice sau al oricărui alt efort, dar acesta este un lucru pe care va trebui să îl discutați cu medicul său.

.