Posibilele efecte secundare ale probioticelor (și de ce trec de obicei)

Insumarea de suplimente probiotice a devenit un fel de tendință în ultima vreme. Deși există o mulțime de dovezi privind beneficiile lor pentru sănătate, este posibil să fi auzit unele povești despre efectele secundare neplăcute ale probioticelor. Din fericire, acestea nu sunt nici pe departe atât de comune sau de rele pe cât par.

Probioticele sunt un tip de bacterii cunoscute sub numele de bacterii intestinale „prietenoase” – cunoscute și sub numele de microflora – care rezidă în diferite părți ale corpului dumneavoastră. În timp ce cele mai multe dintre acestea se află în tractul gastrointestinal, microflora este prezentă și pe piele, în gură și în alte zone.

Numeroase studii au arătat că sănătatea microflorei intestinale poate oferi indicii despre sănătatea și bunăstarea dvs. generală.

Problemele digestive pot fi legate de dezechilibrele bacteriilor intestinale, care, la rândul lor, pot duce la alte afecțiuni grave, cum ar fi alergiile alimentare, tulburările de comportament, schimbările de dispoziție, bolile autoimune, artrita, oboseala cronică, tulburările de piele și chiar cancerul. De aceea, administrarea de probiotice sub formă de supliment a fost prezentată ca fiind una dintre cele mai eficiente modalități de a vă repune sănătatea pe drumul cel bun.

Suplimentele probiotice sunt forme de bacterii și drojdii vii care oferă beneficii pentru sănătate atunci când sunt luate în lichide, pulberi sau capsule. Ele pot fi, de asemenea, consumate sub formă de alimente probiotice, cum ar fi iaurtul, kefirul, varza murată, kimchi și miso.

Ceea ce s-ar putea să nu vă dați seama, totuși, este că suplimentele probiotice pot avea unele efecte secundare ușor neplăcute la început! Deși acestea trec și afectează doar o mică parte din populație, este util să știți ce vă așteaptă atunci când începeți un regim probiotic.

Simptomele digestive

Pentru că cea mai mare parte a microflorei corpului dumneavoastră trăiește în intestin, aceasta este zona care va fi vizată cel mai acut atunci când luați probiotice. Simptomele tipice pot include unele gaze, balonare, crampe sau pur și simplu senzația de a fi puțin mai „plin” decât de obicei.

Dacă probioticul dvs. conține o tulpină de drojdie benefică, puteți experimenta, de asemenea, o schimbare în mișcările intestinale. Unii oameni raportează, de asemenea, că se simt mai însetați. Un studiu a sugerat că aceste simptome apar deoarece noile bacterii sănătoase își extind teritoriul în intestin, colonizând intestinul subțire și colonul.

Gazele suplimentare pot fi, de asemenea, cauzate de modificările induse de bacterii în motilitatea intestinală sau în timpul de tranzit. Aceste modificări pot provoca uneori spasme intestinale anormale sau vă pot împiedica mușchii stomacului să golească complet stomacul de alimentele pe care le-ați mâncat.

Deși doar o minoritate de oameni se confruntă cu aceste simptome, este util să știți din timp. De fapt, este, de asemenea, un semn bun că probioticul chiar funcționează!

Din fericire, aceste simptome dispar, de obicei, după o săptămână sau două de la administrarea probioticului. Dacă chiar nu puteți face față, încercați să reduceți doza zilnică la jumătate din cea recomandată pe etichetă. Apoi, puteți crește treptat doza în următoarele săptămâni. Acest lucru permite intestinului dumneavoastră să se adapteze încet la noul aflux de bacterii.

Aminele din alimentele probiotice pot declanșa dureri de cap

Durerile de cap și migrenele au fost, de asemenea, raportate de unii utilizatori noi de probiotice. Deși suplimentele probiotice nu provoacă dureri de cap, unele alimente par să declanșeze simptome ușoare. Acest lucru se poate datora aminelor, o substanță creată în timpul procesului de fermentare. Alimentele bogate în bacterii probiotice și proteine (cum ar fi kimchi, iaurtul sau varza murată) conțin cantități mici de amine. Subtipurile de amine includ tiramina, triptamina și histamina.

S-a constatat că cantități mari de amine vă pot suprastimula sistemul nervos, provocând o creștere sau o scădere bruscă a fluxului sanguin. În unele cazuri, acest lucru poate duce la dureri de cap sau migrene. Un studiu a constatat că reducerea aportului de amine cu o dietă săracă în histamine tinde să corespundă cu o reducere a simptomelor de cefalee.

Este posibil, de asemenea, ca o reacție minoră de tip Herxheimer să fie de vină. Aceasta apare atunci când bacteriile sau drojdiile din intestinul dumneavoastră mor în număr mare. Dacă vă confruntați cu o reacție de dispariție după ce ați început regimul probiotic, aceasta se poate datora, de asemenea, faptului că unele dintre bacteriile mai vechi din cadrul tractului dvs. gastrointestinal mor și eliberează unele citokine pro-inflamatorii. Acest lucru poate provoca stres oxidativ sau eliberarea de endotoxine. Din fericire, această fază ar trebui să treacă odată ce organismul dumneavoastră se adaptează la probiotice.

Pot fi de ajutor să țineți un jurnal alimentar în timp ce consumați alimente probiotice pentru a identifica cu exactitate cauza durerilor dumneavoastră de cap. Continuați să beți multă apă pentru a elimina orice exces de toxine.

Reacții adverse la alergeni

Cei cu intoleranțe sau alergii alimentare pot fi mai sensibili la reacții adverse la probiotice. Una dintre cele mai frecvente reacții este la conținutul de lactate al probioticelor.

Multe tulpini probiotice sunt derivate din lactate și conțin lactoză, zahărul din lapte. Cu toate acestea, studiile sugerează că bacteriile probiotice din produsele lactate fermentate și nefermentate pot reduce, de fapt, simptomele intoleranței la lactoză.

Care caz este unic, iar o minoritate de persoane cu intoleranță la lactoză pot suferi de gaze și balonare atunci când consumă tulpini probiotice precum Bifidobacterium bifidum atunci când își încep cursul. Deși aceste simptome se pot disipa, este recomandabil să se treacă la probiotice fără lapte.

Cei cu intoleranță la ouă sau soia pot reacționa la prezența acestor alergeni în unele produse. În mod similar, cei care sunt sensibili sau alergici la drojdie ar trebui să evite suplimentele care conțin tulpini de drojdie.

Dacă aveți sensibilități sau alergii la anumite alimente, verificați eticheta produsului înainte de a-l cumpăra.

Un alt factor de luat în considerare este faptul că multe suplimente probiotice conțin și prebiotice. Acestea sunt fibre vegetale pe care organismul dvs. nu le poate descompune, așa că, în schimb, bacteriile intestinale le consumă ca „hrană”. Cele mai comune prebiotice includ lactoza, inulina și diverse oligozaharide.

Deși procesul de fermentare este de obicei benefic pentru bacteriile intestinale, aceste prebiotice pot provoca unele balonări și gaze suplimentare. Aceasta nu este o reacție alergică propriu-zisă, dar poate fi uneori suficientă pentru a-i face pe oameni să renunțe la administrarea probioticului.

Reacții cutanate

Deși rare, au existat unele rapoarte privind probioticele care au provocat erupții cutanate sau mâncărimi ușoare.

O analiză realizată în 2018 a constatat că un număr mic de pacienți cu SII care au luat un probiotic pentru a-și trata simptomele au dezvoltat o erupție cutanată cu mâncărimi. Ca urmare, cel puțin un pacient a renunțat la studiu.

Dacă începeți un nou supliment probiotic și constatați că pielea dvs. are brusc mâncărimi, este probabil să fie un răspuns temporar care va trece în câteva zile. În timp ce mâncărimea poate fi enervantă, este puțin probabil să devină severă sau debilitantă.

Una dintre teoriile privind mâncărimile sau erupțiile cutanate după administrarea de probiotice este că bacteriile declanșează o alergie. Dacă sunteți alergic la unul dintre ingredientele adăugate într-un anumit supliment – cum ar fi oul, soia sau lactatele – sistemul dvs. imunitar poate provoca un răspuns inflamator. Acest lucru poate apărea, de asemenea, după consumul de alimente fermentate care conțin o cantitate mare de amine biogene, cum ar fi histamina. Aceste răspunsuri sunt destul de naturale atunci când o nouă specie bacteriană este introdusă în intestinul dumneavoastră. Dacă aveți deja o intoleranță sau o sensibilitate la histamină, este mai probabil să vă confruntați cu o erupție cutanată sau mâncărime.

Dacă problema devine prea greu de suportat, întrerupeți administrarea probioticului și consultați un specialist în sănătate. Verificați ingredientele de pe etichetă. Când erupția cutanată dispare, încercați un alt produs probiotic care să conțină ingrediente diferite.

Poate contribui la supraaglomerarea bacteriană a intestinului subțire (SIBO)

Un studiu din 2018 a sugerat că ar putea exista o legătură între SIBO și suplimentarea cu probiotice la persoanele care suferă în mod regulat de „ceață cerebrală”. Se pare că simptomele acestor persoane s-au îmbunătățit atunci când au încetat să mai ia probiotice și au început să ia antibiotice.

Bacteriile din intestinul subțire și din intestinul gros sunt, de obicei, oarecum diferite una de cealaltă în ceea ce privește speciile și tulpinile. Intestinul dumneavoastră gros conține în principal bacterii anaerobe, care se pot dezvolta fără oxigen. Aceste bacterii supraviețuiesc prin fermentarea prebioticelor, carbohidrații care nu pot fi descompuse în intestin.

Creșterea bacteriană din intestinul subțire SIBO apare atunci când bacteriile din intestinul gros ajung în intestinul subțire și încep să se dezvolte. Simptomele sunt adesea confundate cu SII, deoarece includ gaze, balonare și diaree. Uneori, SIBO poate provoca „ceață cerebrală” și probleme de memorie pe termen scurt. De fapt, SIBO este mai frecventă la cei cu SII.

Deși nu se știe ce cauzează creșterea excesivă a bacteriilor în intestinul subțire, unii cercetători sugerează că poate fi rezultatul unei motilități intestinale leneșe. Acest lucru face ca alimentele să petreacă perioade mai lungi de timp în intestin, ceea ce, la rândul său, înseamnă mai multă fermentație în intestinul subțire.

Efectele secundare ale probioticelor sunt, de obicei, doar temporare

Cele mai multe dintre aceste efecte secundare apar doar într-o mână de cazuri. De obicei, ele durează doar o perioadă scurtă de timp după începerea unui regim probiotic și vor dispărea pe măsură ce organismul dumneavoastră se adaptează.

Dacă efectele secundare sunt cauzate de adaptarea și reechilibrarea intestinului dumneavoastră, cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să nu mai luați probioticele!

Dacă efectele secundare sunt cauzate de o alergie sau intoleranță, sau de un exces de histamină, este posibil să doriți să căutați un probiotic diferit sau să nu mai luați probiotice cu totul.

Să vorbiți cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale pentru a determina cel mai bun curs de acțiune pentru sănătatea intestinului dumneavoastră și pentru bunăstarea generală.

Mai multe despre probiotice și prebiotice

• Prebiotice vs Probiotice: Care este diferența și de ce sunt importante?
• 15 Beneficii ale probioticelor (și cum să găsești unul care să ți se potrivească de fapt)
• Top 10 Probiotice naturale pentru un intestin sănătos și o imunitate puternică

Creditul fotografiei principale: Paweł Czerwiński via unsplash.com

.