Înălțimea nu este aproape niciodată un lucru rău pe care să-l ai de partea ta.
Cu o societate care recompensează înălțimea în atât de multe feluri – de la întâlniri la promovări la locul de muncă – nu este de mirare că toți am dori să fim cu câțiva centimetri mai înalți.
Din păcate, înălțimea este, de asemenea, ceva decis în primul rând de genetica noastră. Dar afectează somnul creșterea noastră și, dacă da, poate o lipsă de somn să împiedice creșterea?
Eram curioasă în legătură cu acest lucru, așa că m-am scufundat în cercetări.
Iată ce am găsit:
Lipsă de somn poate avea o ușoară influență asupra creșterii. Acest lucru se datorează faptului că hormonul de creștere este eliberat în timpul somnului și, prin urmare, o lipsă cronică de somn ar putea stopa creșterea. În timp ce studiile (la care se face referire mai jos) arată o anumită corelație între somnul deranjat și întârzierea creșterii, este un semnal slab.
Vreți să aflați mai multe? Atunci haideți să ne scufundăm.
Poate lipsa somnului să împiedice creșterea? Știința
Cu toții putem povesti anecdote până când soarele se întoarce acasă, dar la sfârșitul zilei avem nevoie de fapte bazate pe dovezi pentru a trage concluzii reale.
În cercetările mele am găsit două studii care au analizat efectul creșterii perturbate și al somnului.
Studiul 1: Copii cu apnee de somn.
Sursa studiului: Official Journal of Pediatrics.
Acest studiu din 2002 a analizat 70 de copii internați în spital cu sindrom de apnee obstructivă în somn. (În esență, sforăitul atât de puternic încât le tulbură somnul și le inhibă capacitatea de a intra într-un somn profund.)
Copiii au fost împărțiți în grupuri (care inițial nu erau diferiți în ceea ce privește înălțimea sau greutatea relativă), iar două din cele trei grupuri au fost supuse unei intervenții chirurgicale pentru a le rezolva apneea de somn. După operație, copiii au avut simptome reduse și au putut dormi mult mai bine?
Ce efect a avut acest somn mai bun asupra înălțimii lor?
Bună întrebare! Ei bine, 6 luni mai târziu, studiul a constatat că înălțimea relativă la ambele grupuri de copii operați crescuse în urma operației. Acest lucru a fost susținut de constatarea unor concentrații mult mai mari de hormon de creștere (IGF-1 și IGFBP-3) la copiii operați.
Voi cita concluzia lor finală:
„Aceste observații indică faptul că secreția hormonului de creștere este afectată la copiii cu SAOS și PS. Îmbunătățirea respirației după adenotonsilectomie la copiii cu SAOS are ca rezultat creșterea în greutate și restabilirea secreției hormonului de creștere.”
Veștile bune care trebuie luate din acest studiu sunt că, după operație, creșterea înălțimii copiilor cu apnee în somn înseamnă că este posibil ca un copil să „își revină” odată ce somnul lor este din nou sănătos.
Cu toate acestea, acest studiu la scară mică nu este suficient pentru a trage o concluzie completă. Să ne uităm la un altul.
Studiul 2: Obiceiuri de somn & Înălțimea la copiii cu vârste cuprinse între 5 și 11 ani
Sursa studiului: Archives of Disease in Childhood.
În continuare, un studiu mult mai amplu din 1990 care a analizat efectele somnului la copii și înălțimea acestora.
Deși nu este cel mai precis, au fost folosite sondaje ale părinților pentru a estima orele obișnuite de somn și de trezire pentru 5.145 de copii cu vârste cuprinse între 5 și 11 ani. S-au depus eforturi mari pentru a se asigura că copiii proveneau din toate tipurile de rase și medii.
Pentru a cita direct concluzia lor:
După ajustarea efectelor altor variabile cunoscute ca fiind asociate cu înălțimea, s-a demonstrat că există o asociere negativă slabă între durata somnului și înălțime. Se concluzionează că este puțin probabil ca variația duratei somnului între copii să aibă o influență importantă asupra creșterii.
Cu alte cuvinte, a existat o mică asociere între somn și înălțime, dar nu ceva care să poată fi considerat semnificativ.
Rezultate pe scurt
În timp ce ambele studii au găsit o legătură între lipsa somnului și întârzierea creșterii, primul a fost la scară mică (și nu a spus că a existat o legătură majoră), iar al doilea a declarat exclusiv că lipsa somnului este „puțin probabil să aibă o influență importantă asupra creșterii”.
În ochii mei – acesta este răspunsul. Somnul are o anumită influență asupra înălțimii, dar nu va face o diferență masivă. Acesta este motivul pentru care încă mai ai copii mici și bogați și copii săraci înalți și lați. Genetica ta este cea care decide în proporție de 95% cât de înalt vei fi, iar ceilalți factori sunt minori în cel mai bun caz.
Aceasta nu înseamnă că ar trebui să continui să dormi prost!
Doar pentru a vă ajuta să bateți mesajul acasă…
Ce altceva este afectat de lipsa de somn?
Dacă citești aceste rânduri pentru că tu (sau o persoană dragă) nu dormiți bine, sunt pe cale să-ți dau puțină dragoste dură.
Să nu dormi suficient este ca și cum ai trece prin viață cu dificultatea dată la maximum. Iată câteva dintre efectele secundare (dovedite) ale faptului că nu dormi suficient:
- Uiți lucrurile cu ușurință. Ai simțit vreodată că memoria ta pe termen scurt pur și simplu nu mai funcționează? Da.
- Nu vă puteți concentra corespunzător. Vă place să vă ia de 2-3 ori mai mult timp pentru a termina o sarcină
- Șansele de a avea un accident de mașină cresc vertiginos. Dublu șanse la 6 ore de somn (față de 8 ore) și de 5 ori mai multe șanse de accident după mai puțin de 4 ore.
- Îți pierzi voința. V-ați întrebat vreodată de ce cedați în fața poftelor? Probabil că erați obosit.
- Aveți schimbări de dispoziție. Faptul de a acționa haotic cu siguranță va afecta relațiile cu prietenii și familia.
- Vă crește greutatea. Vă ia mai mult timp să vă săturați, iar pofta de mâncare o ia razna.
- Veți face exces de cofeină. Având în vedere că cofeina are un timp de înjumătățire de 6 ore, acest lucru nu va face decât să vă strice următoarea noapte de somn.
- Vă scade apetitul sexual. Și vei avea mult mai puțină dispoziție, în general.
- Fertilitatea ta scade. Niciun organism nu are timp pentru a face copii atunci când merge pe vapori.
- Arătați mai puțin atractiv. Acele pungi de sub ochi nu trec neobservate.
Și asta nici măcar nu e tot.
Toate acestea sunt dovedite științific, puteți găsi toate referințele în ghidul nostru:
Sunt suficiente 6 ore de somn?
Nu le enumăr pe toate acestea pentru a fi răutăcios. Le enumăr pentru a te încuraja să faci din somn o prioritate în viața ta! Somnul nu are doar un efect pozitiv asupra înălțimii (chiar dacă este unul limitat). Îți îmbunătățește, de asemenea, calitatea vieții în atât de multe feluri – în esență, te face să fii cea mai bună versiune a ta. Vei fi mai puțin stresat, mai fericit și mult mai sănătos atunci când dormi bine.
Citesc acest lucru la sfârșitul adolescenței / începutul anilor 20?
Dacă ești un tânăr adult care caută să vadă dacă mai ai câțiva centimetri de crescut, trebuie să spun că este posibil… dar puțin probabil.
Plăcile de creștere se închid în jurul vârstei de 16 ani pentru femei și între 14-19 ani pentru bărbați. Deci, odată ce ai ajuns la sfârșitul adolescenței, probabil că ești cam la limita maximă pentru înălțime. Există unele excepții – dar acestea sunt rare.
Acestea fiind spuse, asigurați-vă că acordați în continuare prioritate obținerii unui somn bun. Mai ales dacă sunteți îngrijorat să vă găsiți o întâlnire fierbinte. Vei fi mai fericit, mai deștept și chiar mai atrăgător atunci când dormi bine.
Ce se dovedește că afectează înălțimea?
Există foarte puține dovezi care să arate că alți factori, în afară de genetică, afectează înălțimea.
Cine spune contrariul, dacă nu are dovezi științifice solide de care nu am auzit niciodată, probabil că încearcă să vă vândă ceva.
Acestea fiind spuse, asigurându-vă că mâncați bine, dormiți bine, rămâneți activi și vă hidratați, toate acestea vă vor ajuta să vă asigurați că stoarceți până la ultimul milimetru din genetica dumneavoastră.
Somnul te face literalmente mai înalt
Un alt punct pentru a susține un somn bun este că te face literalmente mai înalt.
Când suntem treji și stăm în picioare sau așezați, gravitația ne ține (sperăm) bine lipiți de pământ. Acest lucru pune presiune asupra coloanei vertebrale și comprimă încet discurile intervertebrale.
De aceea toți devenim mai scunzi pe măsură ce îmbătrânim.
Un somn bun ajută la anularea acestui lucru – oferindu-vă o mică decompresie de la presiunea din timpul zilelor. Nu mă credeți? Să spunem doar că dacă vreți să vă măsurați cel mai înalt, faceți-o la prima oră dimineața, după ce vă treziți!
Alte remedieri rapide ale înălțimii
Dacă sunteți încă preocupat de încercarea de a fi mai înalt, puteți lua întotdeauna în considerare:
- Corectarea posturii dumneavoastră. Mai ales dacă stați mereu la calculator, postura dvs. vă poate lua literalmente un centimetru sau doi din înălțime. O combinație de exerciții de postură și întărirea spatelui în sala de gimnastică va rezolva acest lucru în câteva săptămâni.
- Utilizarea de tălpi interioare. Acestea sunt mici inserții pe care le puteți pune în interiorul pantofilor. Ele vă vor ajuta să adăugați un centimetru sau doi dacă aveți cu adevărat nevoie.
- Fiind la modă. Concentrează-te să incluzi dungi/linii verticale în hainele tale și să le eviți pe cele orizontale. Purtați haine bine ajustate, și nu cele largi. Și încercați să evitați culorile foarte contrastante în pantaloni și topuri.
- Să fiți voi înșivă. Ultimul, și de departe cel mai important, este să nu lăsați înălțimea să vă distragă atenția de la a fi voi înșivă. Unii dintre cei mai uimitori oameni pe care îi cunosc sunt mici de înălțime. Inclusiv 2 tipi care abia depășesc 1,50 m, ambii având soții uimitoare, copii, cariere și nenumărați prieteni. Înălțimea, și orice altceva de altfel, este o problemă doar dacă o faci să fie una.
Concluzie
Sper că acest ghid rapid a ajutat la clarificarea impactului pe care somnul îl poate avea asupra înălțimii. Mai ales la copiii și adulții în creștere.
Ca majoritatea lucrurilor care au legătură cu înălțimea – nu avem prea multă influență și, în cele din urmă, nu avem de ce să ne facem griji.
Dacă acest conținut v-a ajutat, vă rugăm să luați în considerare verificarea unora dintre articolele conexe de mai jos!
Mulțumim că ați citit și dormiți bine.
Craig